疫情居家隔离，学会积极调适不良情绪，避免身心健康受到影响

　　眼下疫情四起，全国不少城市陆陆续续受到影响，也有不少人因为疫情需要被迫在家隔离一段时间。有的人可以平稳度过这段时间，也有一些人因为各种原因，会在隔离期内产生一些不良情绪。

　　比如，有些人担心自己受到了感染，有些人害怕自己会丢了工作，有些人焦虑孩子的学习等等。适度的担心是非常正常的，也很容易恢复。但是，如果思虑过度，人就会长期处在一些不良情绪当中，自身的健康和生活都会受到影响。

　　情绪是人类进化的产物，每个人身上都存在着各种各样的情绪开关，有的是正面的，有的是负面的。生物学家达尔文曾经说过，人类都有趋利避害的本能，当人们处在正面的事件当中时，就会产生积极的情绪体验。反之，消极的事件会触发人的负面情绪开关，产生消极情绪。

　　如果一个人长时间被负面事件所影响，不可避免地会有消极情绪产生。当这些事件无法改变时，人们可以主动调节自己的情绪，不要被消极情绪湮没。下面就介绍一些调整情绪的小方法。

　　方法一：保持积极乐观的心态，永远对未来心存希望。

　　也许你正在经历一段特别艰难的时光，你觉得无助、难过和沮丧。人生本来就不是一帆风顺的，世界的变化更加难测。面对困境，过多的忧虑不仅无法改变现状，还会消耗个体的能量，让人意志消沉，失去斗志和希望。

　　如果现实不如意，可以试着去改变，暂时改变不了也没关系。要知道，世界在变，人在变，再大的困难都会成为过去。只要能想到这一点，人就不会绝望。越是在困难面前，越是要给自己积极的心理暗示，每天多对自己说一遍：“眼下的困难都会过去，未来还有无限可能。”积极的情绪会带动积极的行动，积极的行动可以带来好的转变。

　　方法二：每天都给自己找一些有意义的事情去做，越充实越好。

　　远古时代，环境恶劣，生产力落后，人类一度过着食不果腹的生活，当时人类的唯一目标就是活下去。尽管如此，却没有现如今的各种心理问题。最主要的原因就是，当时的人类太忙了，他们每天的主要任务就是采集、狩猎、照顾老幼、警惕猛兽的进攻。

　　人一旦忙起来，根本就没有时间想其他的事情，也没有时间烦恼了。所以，即便隔离在家，还是要让自己忙起来，用各种活动充实自己的生活。工作、健身、家务、娱乐等等，虽然不能去外面，可做的事情还是很多的。前段时间，一些被隔离在校的大学生通过各种搞怪活动来打发漫长的隔离时光，并发布到网上，既能娱乐大众，又能充实自己。

　　方法三：给自己树立一个小目标，并努力去实现。

　　昨天看到一位网友的分享，她跟着健身达人刘畊宏练习了一个月，瘦了将近20斤，不仅收获了好身材，还收获了自信和健康的生活方式。原来她在隔离期内给自己树立了一个减肥的目标，每天坚持练习，一个月就有了效果，她很开心，就通过网络进行了分享。

　　有目标就会有动力，人在专心实现目标的过程中，就不容易胡思乱想，也不会轻易陷入消极情绪。目标可以是多种多样的，比如，读一本书，写作，学做美食等等。人在实现目标的过程中会付出努力，会收获成就感，会找到价值感。只是要记得，给自己树立的目标难度要适宜，不要太难，也不要太容易。

　　方法四：陷入消极情绪难以摆脱时，要学会求助。

　　人们都不希望自己被负面情绪影响，但是有了负面情绪也不用怕，我们可以充分发挥自己的主观能动性，想办法去调节。看电影，听音乐，哭一场，做一次大扫除。如果这些都不管用，还可以向外界求助。

　　人都有脆弱的时候，个体的力量也是有限的，如果自己陷入困局难以脱身，要学会寻求帮助。当我们感觉到情绪低落时，可以找信任的朋友和亲人倾诉一番。即便他们无法提供帮助，只要能够被聆听，我们的情绪也会得到缓解。如果不想被亲朋好友知道，还可以选择一些心理求助热线进行倾诉或留言。

　　消极情绪不可怕，关键是要学会正确认识它们，找到方法去疏导它们。谁都不想产生消极情绪，但是它们并没有那么可怕，也不是无法战胜。只要你愿意，我们可以想到无数种方法。

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