患了抑郁怎么办(抑郁症的自我帮助技巧及心理治疗建议)

什么是抑郁症

抑郁症是一种情绪障碍，表现为持续的情绪低落、对日常活动失去兴趣和快乐感缺失。它不是一种普通的情绪波动，而是会对生活造成严重影响的心理疾病。抑郁症可通过自我帮助技巧及心理治疗来缓解。

自我帮助技巧

以下是一些自我帮助技巧，可以缓解抑郁症状：

锻炼身体。运动可以释放身体内的快乐激素，缓解抑郁症状。可以选择一些简单的运动，如散步、慢跑或者瑜伽。

保持社交联系。与朋友或家人保持联系，分享感受，听取建议。

控制自己的思维。尝试减少负面思维和自责，学会乐观思考。可以通过写日记记录自己的想法，找到自己的心理问题。

加强自我照顾。适当地休息和放松，保持健康的生活方式。要注重饮食、睡眠、情感和行为的平衡，建立规律的生活节奏。

心理治疗建议

如果自我帮助技巧没有缓解抑郁症状，可以考虑寻求心理治疗的帮助。下面是一些常见的心理治疗方法：

认知行为疗法。认知行为疗法通过帮助病人找到和改变他们负面思维方式来缓解抑郁症状。

人际治疗。人际治疗侧重于改变病人的人际关系，帮助他们建立支持和关心的社交网络。

药物治疗。药物治疗可以使病人更容易控制自己的情绪和行为。抗抑郁药通常需要一段时间才能发挥作用。

总结

抑郁症是一种严重的心理疾病。对于患有抑郁症的患者来说，自我帮助技巧和心理治疗是重要的缓解方法。通过锻炼身体、保持社交联系、控制自己的思维和加强自我照顾，可以缓解抑郁症状。