送给开学恐惧症的孩子(开学在即怎样摆脱恐惧？50个心理建议教你化解焦虑)

送给开学恐惧症的孩子：50个心理建议教你化解焦虑

随着开学日的临近，不少学生开始感到压力和恐惧，尤其是那些被称作“开学恐惧症”的学生。幸运的是，在这个问题上，你并不孤单。以下是50个心理建议，教你如何化解开学焦虑。

1. 提前适应

提前适应将帮助你更易于适应新环境和新生活方式。毕竟，改变总是难以适应的，但是逐渐地改变，你就不会感到那么无措和害怕了。

2. 学会计划

好的计划可以使你的时间更加充裕且更有条理。细心地为每一项任务制定计划使得你更加能够冷静应对，并减少恐惧感。

3. 睡眠充足

过度疲劳会使你更加容易受到焦虑的困扰--睡眠是平息焦虑的重要帮手。

4. 做冥想

想象自己处于一个安静、平静、美好且和平的世界中。这会让你更加能够感受到平和且减轻焦虑。

5. 采取舒适感觉的动作来消退忧虑

比如，提前描述一个你曾经感到愉悦和舒适的场景，而这可让你暂时脱离焦虑的环境。

6. 找人倾诉

如果你感到束手无策，可以在心理医生或老师等专业人士的帮助下，让你解决问题并放松下来。

7. 学会自我驱动

不要让别人或环境左右你。坚信自己的判断和信念，并走自己的路。

8. 改变自我言论

避免使用否定的话语、负面的想法或过分的自我批评。在给自己的评价时，要客观，合理，积极的看待它们。

9. 寻找帮助

如果你感到疲惫或不知如何是好，不要犹豫，去找你的老师或心理医生。他们都有能力提供有效的帮助。

10. 展现微笑，散发自信

学习保持微笑，并表现出自信的姿态。这些微小的改变都可以帮助你控制你的焦虑。

11. 先做灵活的练习

练习以解决较小的问题，它们带来的风险相对较低，这是战胜焦虑的一个好方法。

12. 避免看到不适的电子邮件/通知

尽量避免冲动地去回复电子邮件或开通知，以免会考虑到过多的话题，妨碍你的注意力。

13. 发自内心地寻求帮助

如果感到自己需要帮助，请不要逃避。敞开心扉地去找帮助，并并且听从自己的内心的声音。

14. 学会应对焦虑

我们每个人都会在日常生活中面临各种各样的问题和困境，遇到问题应及时冷静应对走出困境。

15. 扩大兴趣爱好

拓展你的兴趣领域，通过进行一些具有挑战性的事情，以增强你对自己的信心。

16. 坚持锻炼

适当的运动可以使你的精神紧张和身体松弛，这就产生了缓解压力和焦虑的效果。

17. 学会重复放松自己的肌肉

学会放松、按摩手部、颈部和肩膀肌肉。 也可以通过冥想或瑜伽来放松你的身心。

18. 减少负面电子信息的接收

手机、电视和电脑等电子设备可以让你分散注意力，不让心情放松，因此请减少你的电子信息查询频率。

19. 学会冷静应对事情的发生

在遇到你认为是不幸或可怕的事情时，尝试沉着冷静，分清事情的利弊得失。

20. 强化自我价值感

认为自己有价值和能力是对战胜焦虑的一种很好的心理支持。请相信自己，相信你的能力。

21. 坚信自己的理想

保持自己的理想，并为它而努力。无论你碰到什么困难，无论是内在的还是外在的，坚信自己一定可以实现自己的目标。

22. 不要过分自责

过度的自我批评可能会影响你的信心，而这又会加剧你的焦虑。所以，不要对自己太过苛刻。

23. 对于错误的结果，从中发掘经验教训

学写错了字？学错了语法？不必过分纠结于自己出现了错误，要从中吸取经验教训，努力将其纠正。

24. 学习如何让自己感到安全和舒适

了解自我身处的环境和氛围，找到适合自己、能够让自己产生安全感的事物。

25. 为别人做一些好事

当你善待别人时，它带来的力量和快乐会使你感到更加安定和舒适，从而减轻焦虑。

26. 坚定毅力并专注完成目标的任务

通过专注于你的目标，让你看到实现目标的"意图"，并且很快你会发现你的焦虑会渐渐消失。

27. 记住做正确的事情就足够了

有时候，你不需要让所有人都喜欢你。选择正确的行动方法，即使结果不是你所期望的，也不要让这些带你走上焦虑之路。

28. 寻找愉悦的体验

有时候在生活中寻找一些愉悦的体验，例如：打球、唱歌、跳舞等，这些都能带给您强烈的愉悦感。

29. 抵制负面思想

任何时候当你遭遇困难或挑战时，要抵制负面思想的干扰，并可以多问问自己，这样有没有帮助？

30. 让自己忙起来

有时，当我们太闲时，会经常有焦虑症状，因此，建议让自己忙起来，并让自己有短时间做一些不一样的事情。

31. 激励自己更进一步

有时候，将目标设定的更高一点，并在过程中加以追求，这会让你更有动力同时也会激励你。

32. 寻找一些舒适区以外的事情

通过寻找一些新的、刺激的事情，可以让你逐渐走出自己的舒适区，接受更多的挑战，并化解往后的困难和焦虑。

33. 学会表露自己

在人际交往中，你一定会遇到各种各样的人和事，而有时候你需要勇气去表达自己的想法和情感，并说出你内心的感受。

34. 学会独立思考

想要化解焦虑，我们必须不断地学会独立思考，相信自己并做出更明智的决策。

35. 鼓励自己

鼓励自己在所有方面尝试，不要因小失大，坚守自己的观念和信念，并在坚定自己信心的同时保持平静。

36. 找到自己的兴趣点

找到你的兴趣点，并让自己沉浸在其中，这将有助于缓解压力和焦虑。

37. 练习重视当下

如果你不断将注意力放大未来，你的心情就会变得紧张不安。我们应该重视当下，珍惜每一个瞬间。

38. 学会自我控制

我们需要不断地去平衡自己的情绪，恶意的情绪会让我们感到焦虑和惊慌。

39. 接纳自己的不完美

每个人一定有不完美的方面，所以学会接受自己的不完美，不常做过度自我批评的事情，这可以使我们感到更自信，更舒适。

40. 学会说“不”

有时候，我们需要学会说“不”，以控制一些不必要的任务和其他任务，这样我们可以更专心于更重要的事。

41. 享受自己在旅游中的体验

在你的旅行中享受美好的风景，体验文化氛围， 这是一种非常好的放松方式，可以帮助你消除焦虑。

42. 把焦虑状况看作一个想象的人物

将焦虑状况视为可视化的一个“人物”，并与其“交流”，从而帮助你发现更有针对性的缓解焦虑的方法。

43. 思考自己的成功历程

当我们看到自己过去的成就并且思考过程中的困难，会对我们很有帮助，这将使我们更加坚定，更加自信。

44. 避免有害的压力源

避免有害的压力源，例如威胁性的人、不良负面的环境等。这些事情可能会增加你的焦虑和压力。

45. 学会接受“不完美”

我们必须学会接受自己的“缺陷”和“不完美”，并且了解其产生的原因。以此为基础，更加容易化解焦虑状况。

46. 找到心理安全感

不断地寻找感到自我安全和愉悦的方法，例如阅读、艺术创作、参与志愿活动等。

47. 敦促自己尽最大努力，不断完善自己

在学习、工作和生活中，我们需要展示自己的最佳状态，不断尝试着创新和提高自己，从而减轻我们的焦虑感。

48. 学会去做你讨厌但必须做的事情

我们每个人都会因类型或习惯而避免一些不喜欢或不对口味的任务。然而，学会去做这些“不喜欢”的事情也是缓解压力和焦虑的好方法。

49. 放空自我，别想那么多

在情绪和感觉上，我们需要放空自我，不再思考那些微不足道、起伏偏功的小事情。这可以使我们思路更清晰，保持更好的状态。

50. 去做一些比较新鲜的事情

尝试去尝试新事物，例如新的工作、运动、学习等，这样可以增强你对未来的期待。同时，一些“新鲜”事情可能会带给你新的想法和灵感，让您更加强大。