现如今有相当一部分孩子一到考试就容易出现食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼、呼吸急促，有时浑身冒冷汗头晕、发抖、尿频、头脑空白等生理症状。担心考试成绩不理想，容易出现惊恐、恐惧、紧张、担心、烦躁等等不良情绪，那么这种情况应该如何调节呢?北京儿童青少年心理咨询师介绍上外附中高考生焦虑心理调节方法

上外附中高考生焦虑心理调节：自我放松

1.深呼吸法：深深地吸口气大约 10 秒左右，接着憋气大约 3 秒左右，最后慢慢地均匀地把气呼出来。2.肌肉放松法：闭上眼睛深呼吸，然后头部放松，依次颈、胸、腕、手背、手掌、手指，再次是腰、腹，大腿、小腿、底、趾等等身体放松。3.音乐疗法：通过音响音调乐律来影响人体的生理功能，它的心理作用在于学生可以通过对音乐语言的理解产生情感共鸣

宣泄法：运动宣泄、哭泣宣泄、倾诉、记日记的宣泄法

上外附中高考生焦虑心理调节：积极的自我暗示

在考试时候，一定要使用带有正能量积极的自我暗示，如：“这次考试，心态摆正，一定可以发好”“我能行，我可以做得到”。通过这样积极正能量自我暗示来增强和培养考试的自信心。

上外附中高考生焦虑心理调节：认知转换

▲美国心理学家艾利斯的创立合理情绪疗法(简称 RET)，其核心理论认为能引起人们情绪的困扰并不是外界发生的事件，而是人对事件的看法、态度、评价等认知的内容。因此应该通过改变自己的认知，进而改变自己的情绪。一次成绩不代表你的一生成绩，改变不合理的认知，会使我们消除焦虑，全心复习考试。

上外附中高考生焦虑心理调节：制定科学的复习计划和掌握考试的方法

考前充分准备，再加上良好的心态，考试来临，也会自如地应对 ; 相反，如果准备不充足，就容易产生焦虑心理。

我们除了在考前做好充分的准备，还得在考试时掌握适合自己的考试方法

总之：考试前适当的紧张心理状态是每个学生必需的，学生只要是调节好自己的心态，并用合理正确的方法有意识地调适，是能够摆脱考试焦虑带来的困扰。

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