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心理咨询中心接到许多因为厌学、叛逆、早恋、考前焦虑等等问题前来咨询的家长跟孩子。下面我们看看小张的情况 。 小张，男，19岁，在英国留学。这本来是件值得高兴的事情，但是相当长一段时间以来学习问题困扰着他。其基本情况是：

1.无法静下心来学习，一看书就总想其他的事，无法集中注意力。曾逼迫自己学习，但越来越无法集中精神，这种状态已持续很长一段时间;

2.学习效率特别低。比如，小张说写一篇文章要花整整一个晚上的时间;

3.心理对父母特别愧疚。认为，花着这么多的钱，却没有好好地学习。

此外，在与来访者的电话沟通中，小张提到他总结的自身的一些特点：

(1)从小就厌学，使用过“成功学”的方法，但没用。(2)动作迟缓，好像从小就这样，反应很慢。(3)完美主义，不知道能不能算，但是其自我的感觉是这样。比如小时候在书上做笔记，结果掉了一滴墨水在书上，就对自己大发脾气。诸如此类的小事还有很多，现在虽然不会因为一滴墨水掉书上发脾气，但是其他一些方面还是有这些毛病。(4)有轻微洁癖(曾经较为严重，高中时住宿，其他人碰他的被子一下都感觉特别不舒服，现在稍微好转但还是有)。(5)有点强迫症，这点和很多人很像，就是经常害怕忘记带钥匙之类的，明明知道带了还不放心，但是不严重。还有就是睡觉前一定要喝水，不口渴也要喝。(6)焦虑，常年都很焦虑，不管大事小事。比如说，快迟到了，明明不算太大的事，也知道后果不严重，但就是莫名其妙的焦虑，而且这个状态常年维持，曾疑惑是不是天生的。(7)性格属于比较温和的，但是对自己越熟悉的人脾气就越坏。(8)胆小，或者说社交恐惧。特别不喜欢人多的地方，特别是不认识的人。(9)做事拖拉，可能就是所谓的“拖延症”，把要做的事情一拖再拖。

一段原话：我的毛病实在多的不行，我都感觉自己几乎没有一项优点。可能这些描述还是不全面，但是我目前能想到的只有这些。我自己尝试过无数方法去改变自己，都无效。

心理分析

听到来访者关于自己“种种毛病”的描述，能感觉到他非常排斥自己目前的现状，对自我接纳度、自我的认同度都很低。而当一个人对自己都不能接纳，不能认同时，他内心就会产生不自信，不满意，转换为情绪行为的表现，就可能是焦虑、烦躁、强迫、拖延等等。

可以理解小张现在的苦恼，主要是在于自己的期望和自己的现实差距很大。想强迫自己改变，但实际上自己又很难改变。于是他每天的大部分精力时间，都放在了和自己的大脑作斗争当中。很值得肯定的是，他对于目前自己的状态有一个初步的认知，知道自己需要去改变。

但是改变的前提是接纳自己，然后才有力量往更好的方向发展，否则所有的努力就都花在对自己不满及与这些不满做斗争上。比如：提到的写一篇作文要花整整一个晚上的时间，心理咨询师认为，在写这篇作文的过程中，他是不断的思考又不断的否定自己先前的思考，直到让自己满意为止的这样一个反反复复的过程。所以看似一篇简短的作文，花费了比常人多出好几倍的时间。有一个小建议：做事是，先完全按照当时的思路走，完成后再做具体思考与修改。

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咨询师认为，要改变目前的状况，需要注意以下几点：

1.找找自己身上的一些优点，并用笔把它写在纸上，如果自己找不到，让身边的人帮自己找也可以。这样做的目的是为了提高自我的接纳度。

2.学会放松自己，试着、接受不完美和遗憾，虽然是一件非常困难的事情，但是生活本身就是如此，有很多不完美和遗憾的地方，试着去接受它们，心态就会慢慢平和。

3.学会发泄不良情绪。重复行为、强迫行为在心理学上的意义都是为了缓解焦虑和压力。只有你学会缓解自己的情绪，你才不会需要重复和强迫行为来缓解它。

4.改变不容易，也是一个长期的过程。首先要学会对自己宽容，接纳自己。人的现实就如同自己的地基，只有从自己的基础出发，才可能改变自己。

心理咨询专家温馨提示，每天给自己一点小的目标，然后去完成它，从易到难积累信心。

 

 

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