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自卑是性格上的缺陷，是对自己的不恰当的认识和自己瞧不起自己的消极心理，对自己的知识、能力、才华等做出过低的估价，伴有害羞、内疚、胆怯、忧伤、失望等特殊的情绪体验。有自卑心理的人，只知自己短处不知自己长处、甘居人下，遇到困难、挫折往往出现焦虑、泄气、失望、颓丧的情感反应，严重者对自我进行否定。如因家庭贫穷，学习、外貌等方面不如别人，感到自卑、恐惧，不敢与人交往，陷入自我封闭的境地而又痛苦万分。有自卑感的人在交往中，虽有良好的愿望，但害怕别人的轻视和拒绝，因而对自己没有信心。由于缺乏自信心，无法发挥自己的优势和特长，在社会交往中办事无胆量，习惯于随声附和，没有自己的主见，久而久之会逐渐磨损人的胆识、魄力和独特个性。那么该怎么改善自己的自卑，下面看青少年心理咨询师是如何解读的
案例1：一名农村来的女生，中学时是年级第一名，一心埋头学习，从不注意人际关系。她进入大学后，因不适应大学的学习，学习方法不当，在第一学期未能取得满意的成绩。感到自己学习不如人、不再被人注意，中学时拥有的优越感消失，心理上形成巨大的落差，内心异常苦闷。再加上出现人际关系失调，她家庭条件不算差，但在周围众多的、来自城市的同学面前感到自卑，自卑感时刻折磨着她，使她十分敏感，做什么事也提不起兴趣。一方面她表现得极为自尊，当别人提到 农村“打工妹”这样的字眼时，她会暴跳如雷;另一方面她又处处讨好、附和他人，没有主见。她对寝室的同学说自己笨嘴笨舌，不知道跟别人聊什么，好像永远找不到话题。她不被人理解，没有任何知心朋友可以倾诉，更没有人可以开导、安慰她，于是把自己封闭在苦闷的个人世界中越陷越深。她曾多次提出想休学，最后都被辅导员或导师劝阻，这种心理障碍给她身心健康造成了伤害。她非常羡慕别人有良好的人际关系，很想在大学里补上一课，她想改变现状，虽主动与同学交往，但由于经验太少，不注意方法，结果往往不受欢迎，不知道该怎样调适目前糟糕的心理状态。
形成自卑心理后，往往怀疑自己的能力并形成不良的人际关系，从而反过来加深自卑感，长期的自卑心理会引起生理上的不良变化，最敏感的是消化系统和心血管系统，生理上的疾病反过来又会影响心理变化，加重人的自卑心理。每个人都希望得到公众的尊重和喜欢，但这种自尊的需要能否在事实上得到，则取决于周围人们对自己言语、举止、行动的评价和肯定。
案例2：一名大学生说：我今年23 岁，很快就要毕业了，有的同学在自寻毕业出路，我很羡慕他们，但是我却不敢。我非常害怕和人交往，尤其是陌生人，我是学中文的，无论做什么工作都要接触人，对毕业后的工作和生活，我很灰心、烦恼，也很害怕。工作是人生价值的重要体现，面对着外面的大千世界，我无法不恐惧。”像这样怕与人交往的青年，尽管很想和别人一样，却始终走不出自设的自卑心理屏蔽，必然缺乏一个很好的交际空间。
(二) 怎样克服自卑心理
一个人如果做了自卑的俘虏，不仅会影响身心健康，还会使聪明才智和创造能力得不到发挥，难有作为。怎样才能从自卑的束缚下解脱出来呢?
1. 正确评价自己
自卑感重的人善于发现他人的长处，这本身不是坏事，如老是用别人的长处和自己的短处比，不但不能激发奋起直追的勇气，反而会越比越泄气，从而贬低、否定自己。人贵有自知之明，何为贵?为何贵?贵说明难，正确认识自己不是一件容易的事。要充分认识自己的能力，不夸大自己的缺点，也不抹杀自己的长处，能发现自己的短处，也能恰如其分地看到自己的长处，不能因自己的某些不如人之处，而看不到自己过人之处，自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。自卑者要注意弥补自己的缺陷和发扬优点，将自卑的压力转变为发挥优势的动力，从自卑中超越。
2. 激励自己，确立恰当的追求目标
人各有所长，一个人不可能任何事都强于别人，在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外，还要考虑实现的可能性，不对自己提出过高的要求。与其追求那些不切实际的东西，不如设立一些较为现实的目标，采用 小步子原则，多做一些力所能及、把握较大的事情，即使很小的事情，也不要放弃去争取成功;不断地使自己得到鼓励，确立自信心，循序渐进地克服自卑心理。
3. 正确地补偿自己，提高自信心
每个人都有自己的优缺点，对于一些不可改变的事实，如相貌、身高等，完全可以用别处的优点来弥补，大可不必自惭形秽。盲人尤聪、瞽者尤明是生理上的补偿，心理也一样具有补偿能力，以最大的决心和最顽强的毅力去克服某些方面的缺陷，进行积极、有效的补偿。达尔文、济慈、康德、拜伦、培根、亚里士多德的传记，证明他们的优秀品质和一生的辉煌成就，但他们并非没有缺陷。学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的，我经过努力也能做 到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功，不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信，积极与人交往，必然会得到大家的尊重。
4. 积极地与周围的人交往，学习别人的长处
不要总认为别人看不起你而离群索居，在群体活动中培养自己的能力，可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。锻炼自己的心理承受能力，不要因为一次失败而一蹶不振，或因自己某一方面的过失而全盘否定自己。
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