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郭老师：

您好!我是一名来自苏江的女孩，我现在就读于师范学校。

暑假过后我就是二年级的学生了，就相当于高二。我是英语专业的。我的英语成绩刚开始总是名列前茅，可是好景不长，我的英语成绩已经是十名开外了。眼下等我一开学，就要去参加一个全国英语等级考试，可我到现在还不能及格(我们参加的考试只要60分就可以过关了)，离60分总是差那么几分，我为此很苦恼。我就是搞不懂我的那几分怎么就那么难提升啊!况且我的目标远远不止60分，我要的是班上的前几，这样以后的各种考试才能尽快过关，因为每个班能过大学英语四六级的就是这么三四个，人数比较的少，所以我尽量争取。

这个暑假，我给自己定了一大堆的计划，可是我却没有一天能按照我自己的计划执行的。我每次都是雄心壮志的，但是落实到实处时，却根本没有办法静下心来学习。我不知道我应该怎样调整自己，然后一步一步踏踏实实地向前走下，一步步实现自己的梦想?还请郭老师帮我多多指点啊!谢谢啦!——露露

露露：

您好!谢谢您对我的信任，也非常愿意与您在一起共同探讨您所面临的问题。

关于英语学习我也是一个门外汉，虽然是门外汉，但是我认为考试分数上不去总是有原因的，比如过分讲究英语学习的技术和技巧，而对学习内容不愿意下真功夫;只顾往前赶来追求速度和效率，而不注意复习和巩固，犹如猴子掰包谷;不能自控自制持之以恒地坚持去学习;不知道自己的弱项在什么地方，眉毛胡子一把抓;只是默默阅读和背单词，而不去坚持每天朗读课文等等，关于以上问题您要针对自己的具体情况进行分析和总结，找出自己的问题所在来进行针对性地解决。关于学好英语我校王俊老师，她提了以下几点建议，请您参考：①精读课文，精确掌握每一课的所有单词的用法，多读(每天坚持读一个小时)多背课文以及短小优美地道的文章。②平时注意分析句子结构，对于一个英语句子，要分析其所以然，学习英语要多阅读、多听、多悟、多思，不能有口无心泛泛而读，这样就能找到英语语言的规律。③反复循环，做到有效记忆。④抓住课堂，不放过任何一个疑难点，多问老师、同学，多做课外辅导资料。

您说“这个暑假，我给自己定了一大堆的计划，可是我却没有一天能按照我自己的计划执行的。我每次都是雄心壮志的，但是落实到实处时，却根本没有办法静下心来学习。”这很明显的反映出了您“不能自控自制持之以恒地坚持去学习”的问题，针对这个问题提出以下意见和建议供您参考：

首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满您每天的空余时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸奖)或物质上的;如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您也就达到了目的。

其次，在执行计划的时候，每天都要用内心语言告诉自己：我已经作了决定，就必须严格执行决定!如果我把决定当儿戏，那么就是甘心毁掉自己的一生，让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人，我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生，所以我必须严格执行自己所作的决定!如果没有按决定行事，就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您也就改掉了“没有一天能按照我自己的计划执行的”毛病。

第三，前面我所说的是您自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个做事认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

第四，如果前的几项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来(困惑和感受)，以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为您的精神财富，当您在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助您改善自己的自控能力。

第五，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是全国英语等级考试过不了→成就不了自己的理想→很难享受到人生的幸福、愉悦和快乐→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

第六，坚守所作的决定，但在行动及作法上要保持弹性。一旦您作好决定，千万不要抱着一成不变的作法，如果抱着一成不变的作法，那就会让您产生很挫败的情绪体验，所以作好了决定，千万不要抱着自己认为自己的作法是最好的死理，而不去学习和模仿他人、听不进他人的建议。在此我要告诉您，脑袋不要弄得太僵化，要学习怎样保持弹性，学学他人的做法、听听他人善意的建议。

第七，您之所以会产生“每次都是雄心壮志的，但是落实到实处时，却根本没有办法静下心来学习”，而使自己失望、沮丧、得不到快乐，就是因为您觉得此刻去做会比日后去做痛苦，所以您就出现了很挫败的情绪体验。如果这个时候您把“此刻去做会比日后去做痛苦”变为“此刻去做会比日后去做快乐”，那么突然之间您觉得再不采取行动将会比拖延下去更令您痛苦，这个时候一旦您愉悦的投入了行动，并且完成了自己当天的计划，那么您就会享有无比快乐的心情。

 

 

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