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　　郭老师：

　　您好!我总觉得我自己一会儿想着一定要好好学要好好学，可没过多长时间就没那个动力了。要是又遇到什么能激起我学习动力了的事情我又下决心好好学了。总是这样很令我烦恼。马上我要升高三了真怕改不了，希望您能给些建议。非常感谢。

　　这位同学：

　　您好!我们知道“凡事预则立，不预则废”，所谓的“预”，其实就是制定目标和计划。

　　首先，建议你在学习上制定适合于自己的具体而明确的目标，比如，在下次考试中在原来总成绩的基础上增加五十分，然后把这个分数分配到所要考试的科目之中，这样每一科都有了一个具体而明确的目标。

　　其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗?”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。

　　第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把不坚持计划或做其他无关于学习的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励;当我们去做其他无关于学习的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

　　第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

　　第五，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

　　第六，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

　　第七，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

　　第八，有一个成语叫“破釜沉舟”，既然你选择了要获得人生的成功、愉悦和快乐，那么你就要横下一条决心，竭尽全力投入到实现当前任务的实际行动中去!如果你继续选择逃避，那么你收获的肯定是人生的失败、痛苦和烦恼。所以现在你最关键的：第一是行动;第二是行动;第三还是行动!

　　记得我曾经对不少同学说过“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者”。只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的你就能创造出色你自己!你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!

　　

 

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