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郭老师：
您好!不知从什么时候开始，排斥学习。一进自习室或教室就感到特别抑郁，很不开心。一看书，就很没有自信，像物理和高数，我自己都不知道要怎样去面对，很多东西不懂，上课老师讲得很快，课后要复习预习和写作业，我总是很害怕去面对，因为面对时，我会很痛苦。现在虽然才大一，可是班里的同学都挺努力的，一有空都往图书馆跑，我有些时候很不愿意去，但是留在寝室，一个人，空荡荡的，特孤独，很想哭。去了又感觉压抑，特别是看到准备考研的同学在认真的啃书，感觉气氛很严肃。或者这种情绪从很早以前就开始了，无论是小学，初中，高中还是现在的大学，都感觉很累。
我不喜欢学习，可是还是要努力的学，这样子学习的效率也不好，才看了一会书就不想看了，恐惧。本来以为上了大学会好点，可是大学和我期待中的还是有很大差别的，活动没有那么精彩，学习还是重头戏，就是比高三好一点点而已。在长沙这个地方，一个学期都是窝在大学里，不知道可以去哪。有时候很想回家，都不太想读大学了。这个寒假，有个学姐为了考研不回家过年了，这也让我感到了未来竞争的压力。看着考研的同学们一沓沓厚厚的书，每天在啃，就觉得很恐怖。现在的就业形势我也知道一点，我想毕业后出国读研，但是要考GRE和托福，英语是一道很难的关卡，除此以外，还有很多很多东西，我都丝毫没有一点头绪。我知道，无论将来是哪条路，我都要好好学习，大学里的成绩不能差。可是，我觉得好痛苦，我不知道该怎么办。像这样几乎每天都排斥学习，特别是临近考试的那段时间，从早到晚的都是自习，感觉很难受。有时候很有想去山里习禅的冲动，可是又没有抛下一切的勇气。我是怎么了?谢谢老师。
这位同学：
您好!我们老百姓常常称进入大学为“上大学”或“读大学”，这个“上”有升入更高层次、更高领域，探究、学习和掌握事物发展、变化规律的意思。这个“读”，一方面要读书，另一方面要读时代，还有一方面要从读书和读时代中发展一种系统的、批判性、创造性的思维能力，只有发展出了这种思维能力，我们才能在日后的生活与工作中敢于创新、善于创新，进而有所作为、有所成就!在21世纪里，一些公司的员工将遍及全世界各个角落，人们可以身兼数职，可以在全球众多公司同时供职;随着网络的应用和发展，目前的众多职业，将从地球上永远消失，虚拟经济已颠覆现实，这是不可逆转的一种趋势，一种潮流。随着我国改革开放进一步深入和发展，竞争会越来越激烈，就业，下岗，再就业，再下岗，将成为司空见惯的事情。要想避免生存上出现困难，唯一的办法就是在读大学(设立的大学或虚拟的大学)的过程中发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力，在生活与工作中敢于创新、善于创新。只要我们在生活与工作中敢于创新、善于创新，那么我们就不愁将来没有工作可做!如果你明白了我以上对“上大学”或“读大学”的剖析，我想你对大学学习一定会有自己的见解的!
其次，是你对上大学缺乏一个具体而明确的目标，以及实现目标的具体行动计划。比如上大学要干什么，具体将来要从事什么职业养活自己和发展自己，怎样才能拥有养活自己和发展自己的职业等等，所以你最关键就是要对这些进行思考、分析，而形成具体而明确的目标，然后用白纸黑字写出完成这个目标的切实可行的计划，付出什么样的代价，然后按部就班的去执行自己的计划。每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。完成了计划就给予自己精神上的表扬、鼓励和肯定，比如，我真是好样的，我真行!我是最棒的，我一定行!祝贺你圆满完成了今天的计划!等等。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，当然也就提高了学习兴趣和效率，同时也会缓解或消除烦躁和郁闷的情感体验。
第三，把学习与快乐和幸福链接起来。比如学习会让我们拥有好房子、好车子、好工作，在你的脑子里想象自己在拥有好房子、好车子、好工作的环境下生活，这种想象越具体越细腻越好，最好是把自己置身于那种环境的真实之中，这样你就把学习与幸福和快乐连接到了一起，这样就会让自己得到学习的动力和快乐。
第四，学会赞扬自己，悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件。适当地赞美自己有助于增强自信，增添快乐。每天对着镜子用一分钟大声讲述自己的优点，表扬自己，以增强自信。
第五，积极自我暗示，相信自己能行。别人能行，要相信自己也能行;其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上激励语：“我行，我能行，我一定行。”“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。永远不要对自己说：我很笨，我不行，我很穷，麻烦了，完蛋了，不可能，失败，我会遭拒绝等消极、负面字眼。
第六，用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。你“一进自习室或教室就感到特别抑郁，很不开心”，需要的是与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。除此之外，我们可以经常看一些成功者的经验文章，看看他们是怎样在烦闷抑郁的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行!
第七，注意仪表，保持精神风貌。一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以你平时特别要注意学会从头到脚扮靓自己。走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价;学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。
第八，你“一看书，就很没有自信，像物理和高数，我自己都不知道要怎样去面对，很多东西不懂，上课老师讲得很快，课后要复习预习和写作业，我总是很害怕去面对，因为面对时，我会很痛苦”，是你自己迁就自己,对学习上不发狠的结果也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢?就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习!坚持不下去了，怎么办?继续坚持学习!实在坚持不下去了，怎么办?还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习!在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。，当你真正发起了狠而且也学进去了，那么成就感就会让你感受到无穷的乐趣。
第九，你要注意充分运用跟中间歇时间或休息时间进行自我调节。比如，在课间休息时间或学习得间歇，做做瑜珈冥想(想什么随你高兴)，听听轻松愉悦的音乐，每天上下午各抽出三十分钟的时间跑跑步(跟快走的速度差不多)，双休日或节假日的时候不要在寝室或图书馆里苦读，去原野、海边、山谷里走走这样可以让心情得到放松和调节。
最后，从你的信中可以看出你主观上是愿意学习的，只不过是你静不下心来学。建议你找一个学习成绩比你优秀的人作为“领跑”，这样由于有了参照物和对比度，很可能对你的情形有良好的促进作用的。
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。
郭老师：
您好!谢谢您，我会努力的。或许以前我只是在纵容自己，能不面对的事情就尽量去逃避，结果只是越来越痛苦而已。我是个比较内向的人，不习惯把自己的情感想他人倾述，因为总觉得开不了口。或许因此使得问题比较严重，因为在周围，似乎有心理问题是件不正常的事情(或许在很多旁人看来是这样的)，所以很久都没有下定决心解决自己的状况。以前，爸爸妈妈经常吵架，而我，从来不会去劝架，或许自己也因这样变得有些孤僻和遇事悲观。或许我对一些我在乎的东西有些敏感了，以至于出现了一些状况就把自己勒紧，深陷自己设置的绊脚石中。很多时候学习不能专注，容易分心，没有找到其中的乐趣，这可能与习惯有些关系。可能我有很多的坏习惯，这些都让希望走得更远的我有些痛苦。还有人际交往时，有时会很不知所措，目光不知往哪里放。有时候会感觉矛盾，做事情不能专一，参加社团活动时感觉有些浪费时间(很多活动都是帮忙打扫卫生等一些比较累的事)，学习的时候又想着去娱乐。总觉得自己的反应比较慢，知识的东西，自己很多时候没有别人反应那么快，这样挺容易自卑的。有时想想，为什么有些别人可以很轻松学好的东西，自己却需要花更多的时间去掌握呢?越想越有点不是滋味~有时候觉得自己有些病态，知道有些想法是不对的，可是就是会很自然的那样子去想事情。情况有点糟，不过我还是会努力改变的。
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