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　　郭老师：

　　你好!请教些问题?我在大学时一到上课就马上睡着，乍么也没办法听课。还有在阅览室和新华书店这些地方，我也是根本没办法集中注意力看书，一个劲的想睡觉。

　　现在我已经毕业，在准备司法考试，又遇到了同样的问题，我只能是一个人在宿舍时才能看书，而且效率高。

　　我在办公室有时很闭，想看些书，就乍么样也无法静心。在阅览室和新华书店，也是哈欠连天，跟本没办法学习。

　　过段时间，我要去培训，过学校的那种生活，我很担心，到时又会是迷迷糊糊在睡觉。

　　这种情况，在高中时我没注意有没有，但是，在大学里我感受很深，我自己也不知是乍么了，为何，我会是这样一个人呢，只有在一个人时才能看忆，好痛苦啊，希望你能我帮帮我!

　　这位同学：

　　您好!从你的情况来看，我认为你的问题的形成原因很可能是你在大学的时候晚上比较活跃，白天到上课的时候由于疲劳而强迫自己看书，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，久而久之就形成了只要到读书学习的场所或与书有关的公共场所，就“一个劲的想睡觉”或“哈欠连天”，其实这就是我们常说的条件反射。

　　对于你的这个问题的调节，需要的是打破原来的条件反射建立新的条件反射。首先，把看书学习和做作业看作是考试，在规定时间内完成，提高紧迫感和专注力。

　　其次，自我警示和自我提示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己要睡觉时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用;找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

　　再次，用MP3下载自己最厌恶的或讨厌的声音或音乐，当发现自己有睡意时就播放，以期达到破坏原有条件反射的目的。

　　最后，对自己有信心。相信自己一定会克服在这些场所学习要睡眠习惯，别人能做到的自己也一定能做到;找一些坚持不懈认真的同学交朋友，跟他们结成学习互帮对子，让他们每天拉你一块儿复习功课，并且明确告诉他们，让他们遇到你要睡觉时有权利阻止并棒喝你。这样的话，不仅客观上有人时时给你施加压力而难以睡觉，而且同学一块儿学习效率会更高，同学互问互答的功课难题，解决后记忆会比自己闷头解题的印象更深，更有利于你功课学习成果。要时刻鼓励自己，进而引发出对学习的兴趣，取得好的成绩后还想努力学得更好，让学习变成一种良性的循环，这样你在学习的场合也就不会产生睡意了。

　　以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

　　郭老师：

　　你好!首先谢谢你给我回信，非常感谢!看了你的回信，让我心理莫明的轻松多了。

　　但是，我还有一些问题，想继续咨询你一下：

　　1：我上面和你讲的问题有没有说明我有些精神衰弱?

　　2：自我感觉我是有些喜欢在白天睡觉，晚上学习，但是，我只能是在我自己一个人在的场合才能学习，效率很高，看了在三天之内都还记得，(但是忘记的也快)，其他场所，我看不进，总觉得很吵，而且，旁边的人很容易影响我的注意力。这些情况按你给我的方法，是否可以得到改善?

　　3：我的睡眠不好，经常做梦，我现在虽然毕业了，但是，我的梦全是有关学校或是以前同学等等的一些，有关以前的梦。梦中我的很清醒，所以也很难受，想争扎着醒来，但是，很总也醒不来。

　　4：不知是否是我晚上睡眠不质不高的原因，不管晚上几点睡，每天中午(包括春夏秋冬)我都有睡午觉的习惯。

　　这位同学：

　　您好!神经衰弱的症状繁多，主要有以下临床表现：感到精神不足和容易疲倦;外界一点小刺激就引起烦躁和不安，怕吵、怕光、怕气味等情绪不稳，易发脾气，遇到小事就兴奋激动起来，但很快就疲劳乏力;自觉头脑不清爽，头重脚轻，昏胀，头有压迫紧缩感等，头痛多在工作、脑力劳动、开会、阅读以及不愉快、遇到一点困难、紧张、心烦焦急时加剧，但尚能坚持必要的工作，也不会痛到不能忍受的程度;睡到床上就恐惧紧张，深怕睡不好，结果是越想越睡不着，躺在床上胡思乱想，焦虑不安，有多梦，易惊醒，早醒和夜间不眠等等。从以上情况来看，我觉得你神经衰弱的可能性不大。

　　你学习易受干扰的问题其实是你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢?就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习!坚持不下去了，怎么办?继续坚持学习!实在坚持不下去了，怎么办?还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习!在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们才加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头，有了这么一股子拼命三郎的劲头你的注意力自然也就集中了。

　　其次，当你学习的时候受别的事情的影响不能把注意力集中在学习上的时候，你可以采用设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤别的事情对自己的影响。也有是针对自己学习的实际情况把所学的具体内容具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

　　最后，除了我上一封信中的方法外，建议你把学习看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中到所学的内容之上。

　　至于你说“我的睡眠不好，经常做梦，……梦中我的很清醒，所以也很难受，想争扎着醒来，但是，很总也醒不来”。这是你对做梦的认识存在偏误，本来做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象，人人每夜都在做梦，做梦对人有百益而无一害。这是因为第一，大脑利用做梦来清除白天脑工作所产生的垃圾;第二，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力;第三，大脑利用做梦来帮助我们调节情绪，从而提高身心健康;第四，平常情况之下我们所利用的脑功能区只有5-10%，90-95%处于休眠状态之下，夜晚我们利用做梦来让休眠区保持其功能;第五，大脑各功能区白天受自我控制，到了夜晚自我控制减弱，这时候各功能区进行整合、弥散、放电，所以就出现了离奇古怪的梦景;第六，我们的身体的某些部位感觉不是很灵敏，比如内脏的痛觉，夜晚做梦可以让我们从变异的梦境之中觉察痛觉的来源，进而提高这些区域的保养。你的问题的关键是对做梦的认识偏误，对自己做梦过分关注和负面看待，所以等于自己给自己找了麻烦，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中。

　　你说“不知是否是我晚上睡眠不质不高的原因，不管晚上几点睡，每天中午(包括春夏秋冬)我都有睡午觉的习惯”。其实我也和你也同样有睡午觉的习惯。从心理学角度来说，午睡是非常有利于身心健康的，从生理上来说午睡可以及时补充睡眠，民间有“午睡十分钟相当于晚睡一小”说法，所以我说你的午睡是个好习惯，但要把午睡的时间控制在一小时以内。

　　郭老师：

　　您好!谢谢你!

　　能抽空如此认真的回答我的问题，现在的我，最主要的就是要静下心来学习9个月，但是经常就是两眼看着书，那些字都在飞，眼神焕散，头脑也浮想联偏。所以，某些无形的压力的存在，促使我想的也特别多，往往适得其返，达不到最佳的状态，而根据你说的你说的这些，我想我会先循序渐进地试一段时间。

　　感谢你，对我的帮助，你的这些分析对我来说实在是太重要的，让我能够找到原因，想办法，让自己静心，对自己的一些反常也不会那么焦噪、恐惧、迷茫、不安。我想，我可能还会发邮件给您，希望不会打扰你的工作!

　　顺祝教祺!

　　

 

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