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　　郭老师：

　　您好!我是一名刚经历高考的学生，高考前4个月的时候，我的学习劲头就好象没有刚开始那么足了。因为我的身体不太好，老是生病请假，后来思想上就想：算了，明年重来!可到现在真的面临复读了，我却发现自己还是没有十足的干劲，找不到以后的目标，学习上有点懒散，还经常胡思乱想，注意力不集中，甚至觉得以前学习好的同学成绩理当就应该比我好，我知道这样太堕落，对不起父母，可是我又不知道该怎样努力?——洋洋

　　洋洋同学：

　　您好!您能对自己进行鞭辟入里的自我剖析，足见您已经自己认识了自己，自己了解了自己，自己发现了自己，那么接下来的就是自己修正自己，自己提高和超越自己。只要您真正做到了自己修正自己，自己提高和超越自己，那么成绩的提高也就会随着您的切实努力向您一步一步地走来。一般来讲取得成功有这么一个顺序：自己认识了自己，自己了解自己→自己发现自己→自己修正自己→自己提高和超越自己。这个顺序的前两步您已经具备了，那么接下来所做的就是自己修正自己→自己提高和超越自己。

　　首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满您上课以外的时间，然后就按部就班地去执行(爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，您输入什么信息，他就产生什么结果。您心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在您的身上表现出来;如果您想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么您就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量)。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸奖)或物质上的;如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您的学习成绩也就提高了上来。

　　其次，我们要对自己有信心。俗话说：“心有多大，舞台就有多大”、“能看到多远，就能走到多远”。这就是说我们做一切事情都要有信心，信心是战胜困难的法宝，是在我们遇到挫折时的力量。记住：每个人都有差别，但能力是次要的，更重要的是自信心，别人能做的，我一定也能做，别人做不好的，我一定能做好，坚定信心就一定能够把学习赶上来。

　　第三，要相信自己，经过努力，一定会取得成功。人的潜力是巨大的，只要我们不失去信心，只要我们还有一线希望，我们就会有100%成功的机会。有人说失败是成功之母，我说：信心是成功的钥匙，只要做事有信心，成功就会等待您。遇到事情首先想到我可以，这件事情就会成功一半，有的人，还没等做事首先就确定自己不行，有这种心理的人，一件非常简单的事也不会做成。有许多人之所以在困难面前败下阵来，仔细分析原因，并不是他不具备战胜困难的能力，而是他不具备战胜困难的勇气和信心。由此可见，信心对一个人的成长是多么重要。

　　第四，我曾经说过“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者”。其实我也是这样把握自己的，呵呵，只要您“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的您就能创造出色您自己!

　　第五，用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，首先完成目前的任务，然后去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果您用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

　　第六，您可以到我的网页上去参考《整天懒懒散散的不想学习怎么办》，相信它对您改善自我是有所帮助的。

　　第七，黄虹宾曾撰联说：何物媚人，二月杏花八月桂;是谁催我，三更灯火五更鸡。这就是说二月杏花正艳，八月桂子飘香，有物香艳若此，自然媚人。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，灯花鸡鸣，催我苦读。当激励自己以睡半夜起五更的上进精神去求知、做事，方能与二月杏花八月桂之动人相得益彰。所以我劝您振作起精神，只要“三更灯火五更鸡”的功夫下到了，那么等待我们的肯定就是“二月杏花八月桂”。

　　加油吧，洋洋同学，成功就在您的不远处向您招手呢!您的朋友青少年心理咨询师祝您成功!

　　郭老师

　　您好!能这么快收到您的回信真的很开心，同时也谢谢在百忙之中还能帮助我。谢谢!

　　这次我想问一下，我的这种学习没有动力，是不是也是学习过度焦虑症?暑假我也很想去旅游放松一下，以最佳状态投入复读，可我的父母却觉得我的心太散，学习不努力，但我觉得这一年的高3我真的已经拼了。

　　暑假我也会感到有股莫名的紧张感，以前高3联考我就会在考试时经常集中不起注意力，想那些乱七八糟的琐事，还会一直打哈欠，但平时上课注意力还比较集中，这是不是我压力太大造成的?我跟我同学说过这种一到考试就松懈，发挥不出真实水平，是不是太紧张，她们说刚好和我相反，还以为我太不在乎考试，但我真的不认为自己是这样的人。——洋洋

　　洋洋同学：

　　您好!您判断的非常正确!您的这些表现的确是对学习过度紧张和压力过大造成的。您在很大可能上有这样的感受和表现——一方面感到特别累，特别烦，精神压力极大;另一方面想尽快处理好自己在高三的复习，但注意力难以集中，感到自己记忆力下降，脑子越来越不好使，且伴有睡眠不好;还有一方面就是您反复去想一些“乱七八糟的琐事”，同时还有意识的极力不让自己想这些琐事，以至于越摆脱越烦躁，当然也就出现了学不进去的感觉。

　　出现了这样的问题怎么办呢?

　　首先我们要认识到它是临近高考的重压下所产生的紧张焦虑反应。既然是临近高考的重压下所产生的紧张焦虑反应，那么我们就有必要明白联考、模拟考、诊断考以及高考是什么?不就是一次平常的测验嘛!这样的测验您在高三生活中已经有无数次了，况且您现在去复读，也就是说要比比应届生多学习一遍课程，显然未来的高考您要比他们具有优势，您何惧之有呢?!

　　其次，您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

　　第三，当您反复去想一些“乱七八糟的琐事”时，既不要紧张和害怕，也不要有意识的极力摆脱让它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该学习就学习，该休息就休息，该锻炼就锻炼，也就是说坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您的心绪就会放松，对那些“乱七八糟的琐事”也就会远离您而去。

　　第四，当您反复去想一些“乱七八糟的琐事”的时候，说明您已经有了紧张和焦虑的心绪，这时①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走。②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分调整自己的心绪，让紧张和焦虑得以化解。③在学习之余到公园、田野散步，或与同学遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习所带来的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。④选择合适的时间，主动与同学交往，多参加集体性文娱体育活动，有助于改善自己的不良心境。

　　第五，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

　　第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

　　第七，我要明确地告诉您的是，现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争是不同情弱者的。如果激烈的竞争中自我退却、自我放纵，那么在未来的生活之中不仅会导致挫折和痛苦，而且有时候还可能是自我毁灭性的。所以我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这条格言。这条格言包含着两方面的意思，一方面我们去认真读课本，认真对模拟、诊断考试查缺补漏，可以提高高考成绩;另一方面只要我们积极而主动的去做最好的自己，同时也尽到了自己最大的努力，不管结果如何，我们就可以收获内心的平静和安宁。

　　第八，我们知道要在这个世界上生活、生存和发展，就必然会面对无数的艰难困苦和挫折，人生本来就是由无数的艰难困苦和挫折的珠子相串而成的，我们要在这个世界上幸福的生存，就必须学会在各种艰难困苦面前“不服输”“搏一下”“不到最后我是决不放弃的”心理和行为。如果在当学生的时候都学不会这些，那我们如何去面对未来漫长的人生呢?路是自己走出来的，我们每个人都有自己特殊的天分，只要我们在学习生活、生存和发展的过程中，学会了在各种艰难困苦面前“不服输”“搏一下”“不到最后我是决不放弃的”心理和行为，那么我们就会在未来拥有愉悦、快乐、幸福和爱的人生。

　　以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的问题肯定有所助益，您的朋友青少年心理咨询师祝您成功!

　　郭老师：

　　您好!您说的很对，我确实有您说的那些症状，感觉身心俱惫，真的怀疑自己的脑子是不是受什么碰撞突然变的这么笨，反应也没有以前那么灵敏了，对于我们文科生来说，记忆力是很重要的，但我却发现我的记性特别差，甚至连生活中有时还忘了刚刚把做过什么事，真的怀疑是不是得了什么病，大脑开始退化了，让我非常苦恼.

　　也许是以为平时都挺努力的，但成绩考出来都不理想，在班里中等偏下一点点，所以我的学习心态很不平衡，也不知道该如何放正.在学习中，我的学习方法不太科学，一天下来我觉得任务太重了，好象真的抽不出时间象您所说的慢跑啊，休息，但学习效果还是不太理想，到底怎样才能找到适合自己的学习方法呢?

　　一方面，我也想做一个很强很强的人，想尽力做最完美的自己，一方面，我妈她身体不好还要很努力的赚钱，所以我很想把学习学好，可能这也造成了一股无形的压力把，高3之后我自己都觉得有点死读书了，开始变的不知道如何和别人交往，好象生怕会浪费了时间似的，强迫自己去弄的学习做人都不是很理想，弄的好象忧郁症似的，哎，真的很苦恼.我到底应该怎样轻松的去学习呢?

　　上次的信中提到过“用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，首先完成目前的任务，然后去从事那些无关紧要的事”对这个我很认同，也是我最欠缺的，经常因为朋友之间的小事而分心，自我控制力很弱，看来我真的该好好学学这一点，谢谢!——洋洋

　　洋洋同学：

　　您好!关于您说记忆力的问题，其实是您没有科学用脑的缘故，您说“一天下来我觉得任务太重了，好象真的抽不出时间象您所说的慢跑啊，休息”其实这是借口和糊涂观念，您每天在文化课程的学习上连轴转既不利于身体健康，也不利于高效率复习。

　　首先，认为高三复习期间可以暂停体育锻炼是不正确的。因为这样可以使以前较好的体质和各器官、系统的功能骤然下降，给高三复习带来不良影响;

　　其次认为高三复习期间锻炼不合算也是不正确的。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式，就是说，每天花在体育锻炼上1小时，表面上看来学习时间少了1小时，但“磨刀不误砍柴功”，因为体育锻炼增加了血液循环，特别是大脑血液循环量增加，供氧和能源物质充裕，记忆力、学习效率反而更高，脑子更好使。至于说参加体育锻炼后发困，影响学习，那是因为没有掌握好锻炼内容和锻炼时间，也与睡眠不足有关。怎样才能安排好高三复习期间的体育锻炼呢?

　　1、早晨锻炼15~20分钟，有晨跑习惯可以坚持跑，但速度要慢一些，也可以在短时间的跑步后再做一些健身健脑的体操或者打打拳，运动量不要过大，不使自己感到疲劳为佳。

　　2、下午课外活动时间，应每天锻炼20~30分钟。这是很必要的。紧张复习了一天之后，你会感到大脑有些疲劳麻木。这时你若放下手中的一切去锻炼20~30分钟，就会使大脑得到积极休息，也能恢复体力，晚上的学习效率就会大大提高。

　　3、各时段学习1~1.5小时后，应站起来原地活动一下上下肢及腰腹，最好到户外散步，也可做椅上健身操或视力保护体操的第5~9节(附视力保护体操：1、体位。取站位或坐位均可。但身体其它部位均应放松，并将注意力集中在视线上。2、安置视看的物体，越近越好并固定不动，最好用书籍、精密玩具、花草、字画等;另设一远物，一般应在10米开外，越远越好，最好选远处的树木，建筑、电线杆、广告牌等。3、闭目养神1~2分钟。4、闭目，再以手背轻轻柔按眼窝，左、右手的手背按相应的眼窝。不能用力太大，揉按1~2分钟。5、睁眼视远物。必须把选定的远物看清楚。即尽最大视觉能力把远物细微结构看清楚，远看3分钟。6、眯眼看近物。必须把近物看清楚或尽量的看清楚。在看书报时，应看笔划，不要去阅读，不要理解所看物的意义，以免分散精力。近看2分钟。7、交替看远、近物体。当看清楚远方的物体时(不是看到而是应该看清楚远方物体的细微结构)，应立即看近处的物体，看清楚近物后又立即看远方的物体。只要一看清楚就交替，如此远看、近看交替反复进行5分钟。8、环看周围。将头颈固定，眼球按左→上→右→下→左的顺序环视一周，再从左→下→右→上→左的顺序环视一周，快速交替1~2分钟。

　　9、固定头颈部，视右方最远的物体，一看清楚立即调动眼球视左方最远的物体;然后看上方最高的物体，看清后再看下方物体，一般以看到自己的鼻尖为止，交替1~2分钟。10、最后视正前方最远的物体1分钟，然后闭目养神1~2分钟。以上10节，按顺序进行为一套系统的视力保护操。每日早晚各锻炼1次，或在学习与工作的间隙，选择第5~9节进行短时间锻炼。选自青少年心理咨询师《走进健康》)。这样再复习时，思维会更敏捷，效果也会更好些。

　　这三部分时间加起来不过1小时左右，对整个复习计划的完成几乎没有什么影响，反而会收到强身益智的功效。

　　除此之外，在锻炼内容和强度上，也可做一些合理的调整。复习期间的锻炼，不是为了技术的提高，而主要是为了巩固过去的锻炼成果，使体质继续增强而不至于下降。因此，锻炼时在内容上宜选择较为轻松活泼的练习项目，如散步、跳绳、跳皮筋、打沙袋、踢毽子、打拳、球类游戏等。不宜参加那些过分激烈的比赛和大强度的训练，还应注意，防止运动伤害。

　　同时，要使自己生活规律化。把自己一天的复习、锻炼、休息、睡眠、饮食几方面科学地结合起来，做统一安排，使每天的生活作息定时、动静结合、劳逸适度，并适当参加一些娱乐活动，这样就可以使大脑皮质兴奋和抑制过程得到调整，也有利于消除或延缓神经系统的疲劳。

　　您说“学习效果还是不太理想，到底怎样才能找到适合自己的学习方法呢?”我们知道，高三的每个同学知道珍惜时间，比如开夜车、加班加点学习、减少睡眠和休息时间、取消体育锻炼等等。其实这样做，在短时间内的确可以把学习成绩搞上去，但是长此以往，大脑和身体就会起来反抗——无精打采、头昏脑胀、思绪纷乱、注意力力无法集中等，学习效率反而会严重下降。所以，高考复习时间安排要立足长远，保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上，真正做到高效率的学习和生活。要高效率的学习和生活，就应该遵循以下两条基本原则：(1)科学用脑劳逸结合。不知您有没有观察过花草，当太阳照射在花草上的时候，它的尖端“蔫”了下来，当太阳落下去的时候，它的尖端又“挺”了起来，也就是说“蔫”和“挺”交替进行，花草就出现了枝繁叶茂的长势。我们的大脑也和自然界的花草一样，需要“蔫”和“挺”交替进行，也就是说要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排，这样既可以保证各项活动的顺利完成，也可以保证大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习，中间最好安排10分钟的体育活动时间(2)交叉安排高效学习。在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、历史、地理、政治等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。

　　今天就谈到这儿，如有不明之处请您继续与我联系，您的朋友青少年心理咨询师祝您学习进步!

　　

 

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