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郭叔叔：

您好!我是一名五年级的小学生，我各方面都很好，就是体育很差劲。我最害怕的就是体育考试和体育比赛了。每次体育考试和比赛我都非常紧张!怕别人会嘲笑我，呜呜……

每次看到网络上有人说初中毕业还要体育考，考不及格就不能怎么样，那时候我的心真是凉透了!我现在最怕最怕的就是体育了，叔叔我该怎么办呀?

这位同学：

您好!国家规定大中小学在校学生每天参加体育锻炼时间不少于一小时。这就是说身体的健康除了饮食营养、规律作息之外，最重要的就是进行体育锻炼。

你说“我各方面都很好，就是体育很差劲”，这就是说你平时是很少进行体育锻炼的，而且也没有养成每天一小时的体育锻炼习惯。因为你很好进行体育锻炼，而且也没有养成每天一小时的体育锻炼习惯，所以你出现“最害怕的就是体育考试和体育比赛”的情况也就不足为奇了。

针对这种情况怎么办呢?首先好认识到体育锻炼带给我们的好处——提神;放松精神减轻焦虑;强化身体应付压力的机能;淡化敌意及攻击行为;清脑爽气，强化集中力和记忆力，促进文化课程的学习效率的提高;鼓舞正面自我形象，增加自信;感到愉快、舒服;睡得好，吃得香甜;缓和沮丧情绪;……。

其次，制定一个体育锻炼的长期计划，以自己的毅力、耐心、按部就班的坚持行动，使之形成锻炼身体的习惯，比如，每天早晨慢跑(10分钟)+身体各关节活动(5分钟)+小步跑、高抬腿跑、单足跳、兔子跳、蛙跳等(各20~30米两组)+30米加速跑(四组)等。总时间保持在30分钟以上，要注意循序渐进，以上课精神状态良好为佳。每天课外活动时间，坚持进行一些球类活动或其他的集体活动。如果你能养成一个每天坚持一小时的体育锻炼活动的习惯，而且能从现在坚持到大学毕业，那么你将会终身受益。

最后，我要对你说的是：在锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是持之以恒，坚持不懈。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

附上林语堂的《身心的健康》供你体味：

“不良的健康对于个人，对于世界，所生的祸害的总量的多少，有谁能够计算得出呢?

健康是生命之源，失却了健康，则生索然，效率锐减，生命成为黑暗、惨愁，一切失去兴趣与热忱。能够有一副健全的身体，健全的精神，而在此两者之间，存在着一个美满的平衡，这真是一种莫大的幸福啊!

到处，我们可以看见，有作为、有智识、有天才的青年男女，为不良的身体所牵绊，而至终身不能酬其壮志。许多的人都过着不快乐的生活，因为他们自己觉得，在事业上，他们只能显示出一小部分真实力量;而大部分的力量，则因为身体不佳，将必然的对于自己，对于世界，归于乌有之乡了。

天下最大的失望，无过于有志而不能酬。感觉到自己有着大量的精神能力，而同时没有充分的体力为之后盾，为之利用;感觉着自己有着凌云搏鹏的大志，而同时没有充分的力量足以实现之，这是人间最悲惨的一件事情!

许多人之所以饱尝着“志未酬”的痛苦，就是因为他们没有懂得常常去维持着最高度的身心的健康，常常去把持着身心的清新、壮健、庶几在事业上，能收到最高度的效率的一种必要性与重要性，保持身心的清新、壮健，这件事是一切艺术中的艺术。

一个专注在职务、工作上，而很少休息、游戏，甚至毫无休息游戏的头脑，其动作一定不能像一个常有休息、游戏的机会的头脑那样的自然，那样的有力。一个整天埋首工作，而生活中毫无游戏的人，往往会在事业上早趋衰落，因为他是缺乏着多量的各种不同的精神刺激与食料。不时的变换、环境的更调，无论是对于劳心者或劳力者，都是十分有益的。到处，我们看见，人未老而身心已老，对生活老早就觉得枯燥乏味，就因为他们工作太勤奋，游戏太少。‘单调’是一个伟大的活力摧残者。

凡是成就大事业的人，往往不是那些穷日穷年，埋头死做，而是你一见到他，就会看出他的接应不暇，觉得他的时间宝贵的人们。

我认识一个商人，他是某大公司的经理。他每天在办公室中，至多留二、三个小时，而有时竟会整日地外出旅行、休游，以更新他的身心。他决意要经常保持其身心的清新、精壮;庶几能在事业上收到最高的效率，他不愿在过度的工作，摧残了自己的身心，弄弱了自己的力量：像许多人一样。

结果，他在事业上，得到了大成功。他不在办公室则已，一进办公室，则立刻变得生龙活虎般的精神。因为他身体健旺，所以他办事十分敏捷而有力。他的工作，进行得如同数学一般的正确。所以在他三、四个时内工作的成绩，要超过别人八、九个小时，甚至夜以继日的工作的结果。

一个生活谨慎的人，有着大量的生命力可以抵抗各种疾病，渡过各种难关，应付各种打击。但是，一个在平日里把气力用尽、活力用枯的人，却经不起严重的事变的打击。

‘只工作而不游戏，使得杰克成为一个钝孩子’。这句话最为确切。人们有着强烈的游戏本能，这是事实，就显示游戏一事应该在我们生活中占有相当的位置的。现在许多雇主，都要强迫雇员作过多时间的工作，就因为他们还没有懂得游戏可以使人的身心趋于健全，因之而可以增加工作效率的道理。

许多人似乎以为‘自然’是很好说话，很可以行贿的。我们可以破坏一切健康法则;在一日中做二、三天的工作，在一次宴会上吃二、三天的食品;我们可以用各种方式糟蹋我们的身心的健康，然后请教医师，光顾药房，以为补救。

我们多数人的生活，都往来循行在两极端中，——糟蹋身体←→医疗身体!——结果是胃肠不良、精力衰微、神经衰弱、失眠、精神抑郁不宁!

啊，不良的身体、衰弱的精神，真不知造成了天下的多少悲剧，破毁了天下多少的家庭!

身体同精神是息息相关的。一个有一分天才的体强者的成就，可以超过一个有十分天才的体弱者的成就。

我们需要一个健康而精强的身体。这是可以做到的，只要我们能够有一种节制，有秩序的生活。”

 

 

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