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郭老师：

您好!打扰您实在抱歉，只是真的很需要您的帮助。

我是一名高四生，最近压力越来越大，让我更加烦躁不安。感觉自己的心态很不好，也尝试着用音乐调节，但效果不大。也打算每天跑步，但一到教室就惶恐烦躁。现在学习上，我面临的最大问题是：

1，弱科地理难以突破。2，班主任布置的作业过多，以致没时间弱科补差各科复习。3，心态不好，很烦躁，很焦虑，精神过度紧张，以致影响睡眠。

郭老师，我该怎么办呢?

这位同学：

您好!你说“最近压力越来越大，让我更加烦躁不安”，我要给你说的是从此时此刻开始给自己设定目标并做出相应的行动计划，同时按部就班的去执行计划，当你切实投入到了实现计划的行动之中，你烦躁不安的心情就会被充实的快乐所代替。

首先，制定一个比自己现状略高一点追求目标(切忌对自己太挑剔，以及制造高不可及的期望目标)，比如，在前一次考试成绩的基础上，增加50分，然后分配到各科。

其次，制定一个切实可行的学习计划(要保证每天六个小时以上的睡眠时间，中午必须睡眠半个小时，以及保证每天一个小时的文娱体育活动)，并用白纸黑字写出来，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。

第三，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，当然也就提高了学习兴趣和效率，同时也会缓解或消除烦躁和焦虑的情感体验。

第四，善于从学习中寻找乐趣，使自己在面对学习时有一份愉悦和快乐的心情。同时以实事求是的态度面对自己的现状，尽最大努力做好自己力所能及的事情，只要我们尽到了自己最大的有效的努力，我们就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人，那么就不必介意别人怎么想、怎么看;只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候，你的压力也就自然而然的减轻了。

第五，要合理地安排用脑时间。学习是生活的一个部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果你每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。

第六，要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。

第七，学会弹性学习。一个会休息的人才能更好地学习，为此，在安排计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接繁重学习任务。

第八，科学用脑劳逸结合。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排肢体活动10分钟;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、历史、地理、政治等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切忌打疲劳战。

你说“弱科地理难以突破”的问题，我要给你说的是认真读课本，希望你在高考走进考场之前把课本仔仔细细读两遍，课本是写给我们来看的，是经过许多专家和老师呕心沥血而写成的，里面没有一句废话。想当考场上的常胜将军，就应该对课本里的每一句话都要仔细读过，并把常用的内容作为常识记在脑子里，教科书里面只有一种内容不需要记，那就是标注页码的数字!不看书，不全面认真而系统的阅读课本，就不可能发现真正的问题，具体到你自己来说，虽然你已经复读，但是你却没有认真而系统的阅读课本，没有真正对课本里的每一句话仔细研读过，怎么能让弱科变强呢?

下面附上读书的八大方法，希望对你能有所帮助：

①读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性，特别要集中力量对教材中的关键性知识(人们常说的考点)，进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果，同时要找出知识疑难点。

②读课本，画出方法(研究问题的方法)。疑难点在课本里，研究问题的方法是在研究解决各个(地理、历史、政治)问题的过程中体现出来的，而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现，阅读课本时应该多留心、多揣摩，逐步加深对研究方法的领会。

③每一门学科的知识点都是有特点的，看书时全明白，合上书后又怎么样?做题时能不能运用?这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分，不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系，这很重要。基本概念需要正确的理解，要把最细致的地方搞明白，虽然数学、地理、历史、政治都很重视整体的知识架构，但最基础的还是一个个知识点，只有把一个个知识点扎实掌握了，那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。

④要做到以书为主，以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中，错什么补什么，每个环节都有对应的知识点，不要排斥滚动式的知识点复习，如果有不清楚的地方还要反复看，这样逐渐就能演变成板块式的知识点，形成整体知识网络。

⑤掌握知识点不是单纯指看书背下来，而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂，合上书就忘记是不行的，将课本中内容在脑海里反映出来才可以。

⑥分析比较各知识点之间的联系，不用弄得太复杂，比较的方法很多，比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法，而不是靠大量做题。

⑦读书的时候多总结，然后自己给自己提问题，把问题都写下来，然后再逐一解决问题，同时做到一边看一边自己列提纲，把每章每节的主要内容都写下来，这样有助于理清脉络，顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了，那么你的成绩也就自然而然的提高了。

⑧在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点(比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算)尽可能烂熟于心，同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上，再做相应的题目对所学知识进行巩固，做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧，从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。

另外在预习→学习→复习的过程中对所面对的知识善于思考——从更多更广更深更远的角度来考虑问题，遇到问题会多问几个“为什么”，有打破沙锅问到底的精神(自己能解决的就当场解决，自己解决不了的在老师讲课中寻求答案，课堂上还没有解决的课后及时请教老师)。这样无疑就促进你对知识的消化吸收，把课本上或老师所讲的内容转化成自己的知识储备和能力，进而在以后的考试中得心应手。

你说“班主任布置的作业过多，以致没时间弱科补差各科复习”，这对于正经历第一轮复习的高三学生来说，所有课程的都是一个让教材由薄变厚的过程，在这个过程中各科老师都会留大量的作业让同学们来完成，一句话就是：所有的老师都希望同学们进一步抓紧时间，不给知识留死角。所以目前你所面临的这种情况每个同学都在面临着，而且在所有学校的高三也是一个比较普遍现象。所以我说，在高三的第一轮复习中，要想把所有老师留的作业都做完是不现实的。等到这个学期结束以后，高三的第二轮复习开始以后，这个时候的作业量就会相对减少，我们拾遗补漏的时间也就会显现出来。

针对你“班主任布置的作业过多，以致没时间弱科补差各科复习”的情况怎么办呢?

首先，我们不能因为作业多或做不完就灰心丧气，而是要尽自己最大的努力来完成。如果我们尽了最大的努力还完不成作业，那么我们最起码要把老师在前一节课留的任务和第二天要讲的题目完成，做到有轻重、有缓急;如果第二天有好几科老师都要讲，那么我们就先挑自己会的、感兴趣的去做(实在不会做的难题该放弃就要放弃，不要在这上面浪费时间)，不会做的留下来听老师在课上讲，不过我要提醒你的是，在老师讲这些不会做的题之前，要把这些题阅读一下，做到脑中有印象，这样一方面可以加深我们对这些题的理解，另一方面可以达到有效联系与记忆。

其次，你说“心态不好，很烦躁，很焦虑，精神过度紧张，以致影响睡眠”来自于时间安排不过来，“以致没时间弱科补差各科复习”的着急，而不是你所说的“心态不好”。在这种情况之下，你应该注意稳定自己的心态，稳中有序地进行复习，不要好高骛远，也不要着急。

第三，我们要明确做的题多并不见得考出的成绩就好。要想考出好成绩最关键的是要善于总结和处处留心。比如,对做过的卷子，我们要把自己做错的错题认真分析，反复琢磨和探究，同时把老师所讲的重点题、经典题举一反三的琢磨研究，要让自己达到看一眼就知道是什么类型以及如何下笔解答的程度;在做题的时候要揣摩出题人的思路，他要考什么，获得什么样的信息等等;做好错题的订正和归纳，一定要找出错误的原因，如：粗心也分好几种，若是未看清题，下次就要让自己养成逐字读题的习惯，若是计算错误，下次计算时就一定要小心，否则就会让你顿足磋叹而陷入情绪低落;要时常回头翻翻以前做错的题，懂得在学习过程中纠正差错等等，这其实就等于为我们进一步提高打下了基础。

第四，要学会全面地分析自己的学习，每做完一次作业，每考完一次试都要分析总结和找出自己存在的问题，针对薄弱环节加强复习。同时也别忘了在紧张的学习间隙从教室里走出来，享受一下自然的乐趣——摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅鲜花的芳香，听一听鸟儿的歌唱，看一看鱼儿的嬉戏，瞧一瞧蓝天的白云，望一望夕阳的余辉，看一场精彩课外体育竞赛，参加与同学的追逐打闹和嬉戏，在篮排足乒乓球场一显身手等等。让自己在轻轻松松、快快乐乐的心境下学习。

第五，对自己的期望值不要太高,也不要寄希望于什么超常发挥,给自己设置一个跳一跳就可以触及到的目标，同时制定出适合于完成这个目标的具体计划，然后时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，那么你就会收获理想的果实。

第六，要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，在学习中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的就尽可能找同学和老师把它弄懂弄通。

第七，我们要对自己有信心。俗话说：“心有多大，舞台就有多大”、“能看到多远，就能走到多远”。这就是说我们做一切事情都要有信心，信心是战胜困难的法宝，是在我们遇到挫折时的力量。记住：每个人都有差别，但能力是次要的，更重要的是自信心，别人能做的，我一定也能做，别人做不好的，我一定能做好，坚定信心就一定能够把学习赶上来。要相信自己，经过努力，一定会取得成功。人的潜力是巨大的，只要我们不失去信心，只要我们还有一线希望，我们就会有100%成功的机会。有人说失败是成功之母，我说：信心是成功的钥匙，只要做事有信心，成功就会等待你。遇到事情首先想到我可以，这件事情就会成功一半，有的人，还没等做事首先就确定自己不行，有这种心理的人，一件非常简单的事也不会做成。有许多人之所以在困难面前败下阵来，仔细分析原因，并不是他不具备战胜困难的能力，而是他不具备战胜困难的勇气和信心。由此可见，信心对一个人的成长是多么重要。

第八，我曾经说过“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者”。其实我也是这样把握自己的，只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的你就能创造出色你自己!

这位同学，加油吧!成功就在你的不远处向你招手呢!你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!

 

 

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