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郭老师：

你好!我关注你的网站几天了。前几天是因为睡眠问题解决不了无意到的这里。

我是一高三生，最近我们学校一直在补课，也许和压力有关吧。我也不特清楚，反正上课经常不能集中注意力，老师讲课的时候容易发呆，即使认真听一节课，下来之后也会忘的八九不离十。复习效率也很低，和同桌一起写作业，她总要比我快好多，感觉自己反应特迟钝，而且还经常头脑不清楚。比如说，我们政治学政体的时候，心里想的是美国政体，可是说出口的却是英国，类似的事经常发生，而且经常胡思乱想。举个例子，比如说我饿了，我会想到馒头，然后马上随之会想到发明馒头的人是诸葛亮。

有时候这些胡思乱想没什么影响，有时候却会给我带来莫名的忧伤。早上心情还很不错，下午突然就很郁闷。闲下来的时候是这样，闲聊的时候总能转移注意力，上课也时有发生。要是上课的时候，我尽量会克制的，可是要是躺在床上，就没一点克制的一直想到睡着，然后梦中会继续延伸或者重复睡前的想法，以致醒来之后我感到更累。我也尝试着睡前听点音乐什么的调节一下，可是似乎作用不是很大，老师和同学都劝我别想的太多，可是我似乎一直这样，只不过是最近表现的更为强烈，强烈到影响我的情绪，影响我的学习和生活。

我也很想什么都不想的只是安心学习，可是一不小心就想去了。还有就是很怕黑夜，每天一直在学校学习到晚11点然后回家。一路上没有路灯，总感觉好像会在某个拐角处突然冲出一个坏人，然后我遭遇某种不测。有时候放学是和一同学一起回家，要是和他一起回家就不会恐惧。可是有时候他先走了，我就更恐惧，而且我感觉我有很强的依赖感，又很希望自己能坚强，所以有时候有一个人回家的想法，觉得这样可能可以锻炼锻炼自己，但内心深处也许只很不愿意一个人回家的，如果有人可以一起回家的话，我会觉得更加安全。郭老师，我该怎么办呢?希望能尽快得到你的帮助，也希望我的这些问题没有影响到你。祝你快乐!——陌路花开

陌路花开：

您好!能看得出来，您是一个对自己要求很高，且以积极的行动向上攀登的好学生，老师对您的这种勤学好问的品行十分欣赏。

您说“上课经常不能集中注意力，老师讲课的时候容易发呆，即使认真听一节课，下来之后也会忘的八九不离十。复习效率也很低，和同桌一起写作业，她总要比我快好多，感觉自己反应特迟钝，而且还经常头脑不清楚。”我认为这很可能是您面临高三对自己的要求过高、对自己的学习过渡关注造成了过度紧张焦虑，以及过度用脑所引起的。

对于过度紧张焦虑我们都有过这样的体验：平时我们做得得心应手的事，当您心目中的某个重要人物来观看或参观的时候，我们就会表现出笨手笨脚，这时候越急就越做不好这件事情;我们在课下把课文背的滚瓜烂熟，当在课堂上被老师叫到讲台上背诵就会结结巴巴;我们准备很充分的演讲，当我们面对“大家”和“师长”时，也会出现丢三落四、前言不搭后语的情况;……。从这些例子我们可以看出，当我们越想把某件事情做好，这件事情反而越做不好，我们越想把某件事情做得完美，这件事情反而让我们做得阴差阳错、漏洞百出。从这里我们可以得出这样一个结论：我们做某件事的愿望越强烈，出现差错的机率就越高。同样的道理，我们在上课的过程中越想把这节课听好，我们的思想就越容易抛锚。当我们强行收回抛锚的思想，我们的关注点就放到了思想抛锚之上，所以就很自然地出现了“老师讲课的时候容易发呆，即使认真听一节课，下来之后也会忘的八九不离十”以及“复习效率也很低，……感觉自己反应特迟钝，……头脑不清楚。”的情形。针对这种情况怎么办呢?我认为最为关键的就是放平心态，在学习的之前不要想今天自己能收获多少，同样在上课之前也不要去想自己能在课堂之上有多么好的状态，也就是说用一种“只管耕耘，不问收获”的心态尽力而为就可以了。只要您做到了不为过去自己的过失而懊悔、自责和郁闷，也不为明天的高兴或者不顺而思索，好好把握此时此刻，那么您“老师讲课的时候容易发呆”“复习效率也很低，……感觉自己反应特迟钝，……头脑不清楚。”的情形就会逐渐得到改善或消除。

另外，对于我们高三的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高单位时间的利用率，对于学习成绩的提高这是毫无疑义的。但利用时间和大脑必须有个限度，超过这个限度就会出现学习时走神，听课、看书、做题静不下心来的现象，这就是俗话所说的“过犹不及，物极必反”的道理。您“老师讲课的时候容易发呆，即使认真听一节课，下来之后也会忘的八九不离十”以及“复习效率也很低，……感觉自己反应特迟钝，……头脑不清楚。”的情形，也可能是因为您一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，而造成的大脑“读写保护”——学习时经常走神、开小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习或工作外，都有必要的睡眠、活动、休息的时间。您可以根据自己的情况，为自己制订一个适合自己的学习计划，一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，您的努力才会有收获的。关于听课、看书、做作业时爱走神的问题，您可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

关于“很怕黑夜，每天一直在学校学习到晚11点然后回家。一路上没有路灯，总感觉好像会在某个拐角处突然冲出一个坏人，然后我遭遇某种不测。”这时人的很正常的心理，所以您和同学结伴回家也是非常正常的心理和行为表现，所以您大可不必为了锻炼自己所谓的“坚强”而让自己增加额外心理负担。

以上仅是个人的一些看法，希望对您改善现状有所注意，您的朋友青少年心理咨询师敬请您批评参考。

 

 

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