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郭老师;

您好!我是一名高三的学生，即将高考了，我发现自己宁愿发呆，也不愿学习，其实我很想上一个好大学的，我也不想这样的，可是我控制不了自己的行为，而且每次普通考试的成绩总比大型考试的分数低很多，我觉得是自己心态不好，可是又不知道怎么办，所以想请您帮帮我可以吗?

这位同学：

您好!你说“即将高考了，我发现自己宁愿发呆，也不愿学习”的问题，我要明确地告诉你的是，现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争是不同情弱者的。如果激烈的竞争中自我退却、自我放纵，那么在未来的生活之中不仅会导致挫折和痛苦，而且有时候还可能是自我毁灭性的。我们当前的主要任务是抓紧文化课程的学习，要充分利用时间尽最大的努力去学习，如果我们尽到了最大的努力，无论结果如何都会心安理得;如果不想学，那么你不仅会“考不上好大学”，而且还会时时自责而身心不宁，倍受煎熬，这就等于说你无视自己的理想，愿意让命运来摆布自己，当然你的未来也就会充满痛苦!何去何存尽由你来决断!

你说“其实我很想上一个好大学的，我也不想这样的，可是我控制不了自己的行为”，首先给自己设置一个具体的学习目标，比如下一次考试在原有的基础上提高50分，然后把这个分数按自己的各学科的学习情况恰当分配，这样就形成了各科的小目标。

其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸奖)或物质上的;如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚(比如让自己把今天的内容重新再做一遍)。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就有了克制力。

第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把老师布置下来的作业以及自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受;如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们心里总是太浮躁，不能安心学习的情景就会得到有效遏制。

第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友和老师，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向取得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

第七，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

第八，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学→发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

如果您觉得自己还不可能，那么就建议您去看一看《60天提高400分的成功秘诀》，相信会对您有所启发的。

关于“每次普通考试的成绩总比大型考试的分数低很多，我觉得是自己心态不好，可是又不知道怎么办”问题，我认为是没有明确高三考试的目的，那么高三考试的目的是什么呢?对于学生来讲，高三考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足(看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等)，然后进行针对性地学习和提高。所以到了高三，当我们的考试成绩出现了下降之后，首先我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么你高考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在高三的考试中把问题都出完了，高考场上怎么还能有问题出现呢?所以高三考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这次出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。

你是一个聪明人，而且也是一个不敢自愿落后让人看不起的人，只要你从此时此刻起把所有的心思都投入到当前文化课程的学习之上，那么我相信你一定获取的高考的理想成绩的，你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!

郭老师;

您好!其实，我可以很诚实的告诉你，在我读书这十二年来，除了我高二的时候认真学习而且是很想学习过半个学期，我几乎都是按部就班的学习，没有感情的，而且那个时候我学习效率极其的高，也没觉得累，经常考第一名。我以为我会坚持下去，可是，我的本性结束了那段让我很怀念的日子。那时，我学习有很大的动力是因为有一次我无意的看到了非常喜欢我的班主任工作到很晚，不知怎么的，就感动了，就突然有一种很想学习的冲动。不过也觉得自己挺自私的，我爸妈为我做的远不止让我感动，我也没有过那中感觉，但那股学习劲并没有维持，甚至让我后来的生活全部被打乱了。

我是一个很要强的人，我决不允许我们班上有人在我的前面，但我苍白的分数却让我无能为力，于是我发现我嫉妒别人了，那种感觉让我很难受，可是我控制不了，我想把它化为动力，可是，我的心总是在那些被我嫉妒的人的身上。我想也许是我太在乎分数了，我不想做那样的人，我尝试着让自己不要去在乎分数，不去在乎别人考的多么好，我将自己热情的心冷却了。

现在，我很矛盾，我想不在乎分数，但我又想得到高分。不过，我还是会努力的。对了，那本“秘诀”我看了，我想，我或许应该试试。谢谢你的建议，它会对我有帮助的!

这位同学：

您好!嫉妒心理人皆有之，适度的嫉妒不仅能催人奋进、赶超先进，而且也能使人按照“比→学→赶→帮→超”的程序达到“会当凌绝顶，一览众山小”的目的，所以我们要接纳这种积极的嫉妒心理。做到“你行，我也行!”、“你行，我比你更行!” 等等。

发挥自我优势。尺有所短，寸有所长。各人有各人的优势和长处，追求万事都超前于别人既不可能也无必要。某些方面自己不如人，但在另一些方面却能做得很好。所以你要学会全面认识自己，既要看到自己的长处，又要学会正视与他人的差距，扬长避短，发现并开拓自身潜质，不断修炼和提高自己，力求改善现状，开创工作与生活的新局面。

有勇气承认所有的人都有比自己高明的地方，但是你也有高明和优越的长处，从而你要重新认识自己，发现自己和创造自己，那么优秀的你就一定会创造出更加优秀的你自己!

 

 

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