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郭老师:

您好!祝您教师节快乐!!我进入高三生活已有一个月时间了，这个补课的阶段我觉得过得挺充实的。现在我开始发觉时间不够用了，我也听您的建议，制订学习计划，可是不知道是不是我的计划时间安排得不好，好像没有多大的效果，我真的不知道如何安排好时间!!还有就是开学的一个星期精神非常的充沛，可是渐渐的就感觉疲惫了。(我们一个星期上7天课，只有星期六晚上和星期天下午可以休息)一个星期只有一节体育课，平时又没有怎么运动。请问怎样才不会这么疲惫呢?现在才是高三的开始啊!怎么办呢??帮帮我好吗?谢谢!——烦恼的知知

知知同学：

您好!关于高三学习计划的问题，我认为首先要完成老师所布置的各科作业，比如，今天所学课程有语文、数学、英语、物理、生物五科，语文需要背诵和完成练习册，我们就把背诵的时间留在晚自习后和清晨起床后来进行，练习册则运用吃饭前后的时间争取做完;数学是一张卷子，题量也比较大，那么我们就把它放在下午自习时间;英语对您来说比较简单，那么就利用课间的时间来完成;物理和生物作业则把它们晚自习上完成;同时每节课前花3~5分钟的时间，抓紧预习一下所要学的课程内容，争取当堂消化。每天剩余的时间(也就是晚自习之后到上床就寝的这段时间)我们把它安排在周计划之中，比如周一安排数学语文，周二安排英语物理;周三安排化学生物;周四查缺补漏等等，如果时间不够用，那么就把它调整为每天一门，但是要具体到复习完某章。相信您一定会安排好时间的。

对于我们高三的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高时间的利用率，对于学习成绩的提高这是毫无疑义的。但必须有个限度，超过这个限度就会出现“疲惫、学习走神听不进去老师讲课”的现象，这就是俗话所说的“过犹不及，物极必反”的道理。您可能是因为一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，而造成的大脑“读写保护”。

常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，还可以消除人际交往缺乏而产生的郁闷和烦躁心理。

其次，养成乐观开朗，心胸开阔的个性。乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，从而心身健康，生活幸福，事业成功。

第三，重视膳食质量，优质利用营养。每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一个鸡蛋;50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉，保证优质蛋白质的充足供给，使大脑皮质处于较好的生理状态;增加一些黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等食物，以维持脑组织正常的更新代谢需要;平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物，可以达到抗疲劳和增加记忆的功能。

第四，一定要学会合理用脑，善于用脑，懂得如何适当调节学习和休息。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。

在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。

间插复习或间插学习安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切记不要打疲劳战。

第五，重视心态调整。爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，您输入什么信息，他就产生什么结果。您心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在您的身上表现出来;如果您想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么您就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量。所以我说思想创造了我们自己的特性——我们的命运，完全决定于我们的思想——如果我们想的是快乐，我们就能得到快乐;如果我们想的是悲伤，我们就会悲伤;如果我们想的是前路知己多多，那么在改变现状，创造新生活的道路上也就会得到众人的支持和帮助……所以在成功学上一条重要定律：您并不是您想象中的那样，而您却是您所想的。

以上仅是本人的一些意见和建议请您参考，您的朋友青少年心理咨询师祝您学习进步!

 

 

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