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郭老师：
你好!以前给你写过信的，我是**，是那位正在专升本的同学。
你前面给我说过，对脑子乱想的事情可以不管不顾，又要让自己将自己该做的事情坚持做好。可是这样看似矛盾啊，因为这样好像根本就是很痛苦的一件事，如果真的去做时，根本都不知道自己在做什么，更多的感觉是痛苦，当然制定的计划也不可能完成。现在这好像形成恶性循环了，现在我的状态是心里压力很大，躺在床上会莫名其妙的心跳加速，砰砰的心跳声自己都听的见，好像自己每次还没有开始学习，自己害怕自己又学不下去的想法又告诉了自己的大脑，好像还没开始睡觉，自己的躺下就会紧张哪个的那种想法好像无意识的就已经告诉自己了。
我也知道，现在自己的这种状态纯粹是在浪费时间，我也知道现在的时间对我来说有多宝贵，我也知道现在自己这种状态真的是在折磨自己。有时也想了也知道自己真正想要的是什么?可是，当我写了计划真正要去实施时，一出现这种状态，我就又害怕了，因为老是又出现这种我最不想出现的情况，我最害怕出现的现象，结果又是加重恶性循环的这一环。
我知道，现在对我来说，也可以说对我整个人生来说，最重要的事情就是，我能不能真正的调整好心态，控制好自己的心态。我认为我只要能调整好心态，这次考试我一定能成功，人生也会更精彩，否则的话，这次考试也会重蹈高考的那次惨状，以失败告终。我真的很希望我能向好的走，状态能越来越好，自己的道路能越走越宽。请郭老师我的朋友您替我好好分析一下!
我自己认为，我是在乎的太多了，自己的心又是那种不能拿得起放得下的人，可以说心有时有点狭窄，自己对自己又不能很好的定位，自己的心有些高，我好像也真的很注重结果，好像胜过过程，我说的是我真正的思想，虽然知道这是不对的，因此，好像是越想做的好结果越槽糕。现在距考试的日期越来越近了，我真的好担心我的心态，说实话考试心态的好坏好像已经决定了我的成败，应该说就是心态决定了我的成败。
郭老师，我也知道，这件事情最主要的还是我自己，能够解救我自己的也是我自己，要想让谁完全的解救我帮助我把这件事情完全摆脱是不可能的，但是我也知道好的指点可以说可以就一个人，或者可以帮助我少走很多弯路，助我成功。不管过程有多艰辛，我一定会努力做的，请你一定要帮我!
或许我真的是很糟糕，不过这是我内心真正的呼声，一个要变的更优秀的学子的呐喊!请给予指点!谢谢!——你的朋友**。
**同学：
您好!由于向我咨询的同学特别多，我已经记不清楚曾经给你的回复，所以对你的情况我只能从头说起。
庄子有一个故事，说的是“目的颤抖”。意思是，当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。特别是对注意力来说，越要让自己集中精神不受大脑胡思乱想的干扰，那你就越会受到它们干扰。这是因为你的注意力都集中在大脑胡思乱想的干扰上了。就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。
你说“你前面给我说过，对脑子乱想的事情可以不管不顾，又要让自己将自己该做的事情坚持做好。可是这样看似矛盾啊，因为这样好像根本就是很痛苦的一件事，如果真的去做时，根本都不知道自己在做什么，更多的感觉是痛苦，当然制定的计划也不可能完成”前面我很可能对你说过，从一开始你就提示自己大脑胡思乱想影响我的学习，同时你的潜意识也接受了这一指令，所以在你学习之前你的潜意识就会告诉你大脑胡思乱想会影响学习。这时候你就不断强迫自己不受大脑胡思乱想的影响，以为这样就会让自己集中注意力来学习，结果呢，却是我们把注意力集中在了忽略大脑的胡思乱想之上。你看看你的情况与上面的故事是否有相似呢?
本来我们在很多情况之下，大脑都会在无意识之中冒出一些一闪而过的感觉或思维，比如，遇见生人脸红，看书的时候想到某一首歌或其他一些无意义的事等，如果我们不把它当一回事儿，它就会很快消失。而你却敏感和敏锐地将它捕获，并有意识的提示自己来进行强化，这样就把注意力转移到了忽略大脑的胡思乱想上，然后就开始怀疑自己自制和自控能力不足。殊不知怀疑是一种心理能量，会对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你对大脑的胡思乱想的关注。这种关注又会促使你更加关注大脑的胡思乱想影响学习情形，这就相当于我们激活了敏捷的思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐。在这种情况之下，再加上你用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱它越是紧紧地缠着你，使你越加显得无能为力，因而也就出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验，自然而然大脑胡思乱想的症状就会越加严重而进入恶性循环。
对于你的问题的调节，首先做到以平常心来对待，也就是感觉大脑的胡思乱想会影响你的学习时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不为此烦恼和痛苦时，那么你大脑的胡思乱想的情景就会自然而然地消失。
其次，在大脑的胡思乱想出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的!”只要你不去关注，允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，它就会在不知不觉中得到改善。
第三，换个角度去思考。你“对脑子乱想的事情可以不管不顾，又要让自己将自己该做的事情坚持做好。可是这样看似矛盾啊”的表现，说白了就是做事过于刻板、过于认死理、钻牛角尖以及不良个性和思维方式在起作用。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。
第四，转移注意力。当学习的时候大脑的胡思乱想让自己痛苦不堪，难以学下去的时候，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现大脑的胡思乱想让自己感到烦躁难耐、痛苦不堪的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。
第五，自我暗示，厌恶大脑的胡思乱想。当大脑胡思乱想的时候，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是做好作业、听好课，大脑的胡思乱想是不会影响我的”，“大脑的胡思乱想是有害的”，“我讨厌大脑的胡思乱想”等等。这样反复多次的默念，能克服大脑的胡思乱想的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
第六，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现大脑胡思乱想影响学习的情景时，可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。)，或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制大脑的胡思乱想影响学习的目的。
第八，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服大脑的胡思乱想的毛病。具体方法如下：
先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。)，让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己在教室里学习(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，如果你觉得大脑胡思乱想而烦躁不安难以静下心来学习，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若烦躁不安难以静下心来学习的情景再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象自己在教室里学习不会再使你烦躁不安为止。然后再把这种情景放在现实中，用上面同样的方式和方法放松，直到你静下心来学习为止。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨询师期望你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!
郭老师：
您好!谢谢您，我会努力做到的。祝您工作顺利，健康快乐!
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