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郭老师：

您好!打扰了。

我今年读高三了，可我感觉每天的效率很低，学到的东西很少，每天过得很空虚，不充实啊。我想学，可面对大堆的习题又不知从何做起，而且我发现我很难集中精神的，晚上一坐下来打开书想看，脑里就会不自觉地想些其他东西，比如今天发生了什么事啊之类的，尤其考试时越是安静越不紧张，反而容易胡思乱想。而且我有个坏习惯啊，做事老爱拖拖拉拉，我很苦恼，请问郭老师我该什么办呢?——彩飘

彩瓢同学：

您好!您说“我想学，可面对大堆的习题又不知从何做起”，作为高三的学生，目前的行动首先要紧跟老师的教学计划走。因为老师的教学计划具有明确的针对性，紧跟老师的教学计划就能基本上掌握高考所要求的知识和能力，所以无论是看书、做题乃至背诵，第一重要的就是不折不扣地完成老师所布置的作业。

其次，在完成老师所布置的作业的前提之下，切实总结自己——比如，每门课的学习情况怎么样，存在哪些问题，哪些地方需要进一步加强和改进——根据自己的实际情况制定一个适合自己水平和进度的复习计划，比如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗?”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。

最后，要积极主动去学习高一、高二、高三的课本，真正在高考到来之前至少要认认真真、仔仔细细读完一遍所有高考科目的课本。当然有一个前提您必须遵守：紧跟老师所讲课的步骤，切实学好当前的课程。

您说“我今年读高三了，可我感觉每天的效率很低，学到的东西很少，每天过得很空虚，不充实啊。……我有个坏习惯啊，做事老爱拖拖拉拉，我很苦恼”一般来讲取得成功有这么一个顺序：自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。这个顺序的前两步您已经具备了，那么接下来所做的就是自己肯定自己→自己超越自己，其实您首先要做的就是克服“做事老爱拖拖拉拉”的习惯，只要时作了计划的东西，那么我们就要立刻去执行，只要您克服了“做事老爱拖拖拉拉”的习惯，那么我相信经过您自己切实的努力肯定会取得学业成功的!

其次，请您到我的网站去参考我所撰写的《如何提高自制自控能力》，相信它会对您克服“做事老爱拖拖拉拉”的习惯是有所帮助的。

再次，用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，首先完成目前的任务，然后去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果您用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

最后，当自己对“做事老爱拖拖拉拉”的习惯难以控制的时候，您可以请自己的要好的朋友或父母来监督，这样有助于您更好的执行计划。

您说“我发现我很难集中精神的，晚上一坐下来打开书想看，脑里就会不自觉地想些其他东西，比如今天发生了什么事啊之类的，尤其考试时越是安静越不紧张，反而容易胡思乱想”其实是很正常的心理现象，所以不要把它看作是什么大不了的事情，也就是抱着一种想就想吧，只要我能把目前的学习工作做好的态度来对待就可以了。当它影响了您的学习的时候，您可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改作别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

我非常相信您是一个聪明且智慧的孩子，也相信您会是一个未来的成大业者，只要您切实努力，步步为营巩固成果，那么您就一定会走先成功的，您的朋友青少年心理咨询师等待着您的好消息，也期望着您步步走出成功的人生来!

 

 

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