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小芸：郭老师，我可以请教你一些问题吗?
小芸：我是一名高三学生，最近我很烦恼。因为最近我上课或是干什么事情都无法专心，心里总是有一些什么搁着放不下。害得我干什么都干不好。比如像在背书时，我背了一些又忘了一些，心里早就不知飞到那里去了。我很烦恼，我该怎么办呢?无法专心使我工作效率十分低下。
青少年心理咨询师：你无法专心的原因是什么呢
小芸：这个嘛。就是平时的时候，我发现一些男同学貌似看着我。可是又不知道是不是。就是我害怕自己这么辛苦不知道到头来有没有收获。
青少年心理咨询师：你觉得男同学看你是不是正常呢?
小芸：不知
青少年心理咨询师：你是不是希望男同学看你呢?
小芸：不希望
青少年心理咨询师：呵呵，这不是真心话吧
小芸：就是不希望。因为分散了我的注意力
青少年心理咨询师：分散了注意力，你不觉得是排斥了自己内心的想法的缘故吗?
小芸：??
青少年心理咨询师：随着身体发育的日趋成熟，性意识也开始在心中悄悄萌发，对异性产生了异常的感觉，对他们感到好奇、爱慕，觉得他们身上有一股吸引力，甚至觉得他们在关注自己，这都是非常正常的心理表现
小芸：那我该怎么集中注意力呢?
青少年心理咨询师：这个阶段的许多女孩子感情又会出现混乱：她们既想炫耀自己的身体魅力，又不想引人注目;她们既希望得到男孩的喜欢追求，同时又害怕不受欢迎……，这都是非常正常的心理表现
小芸：那该怎么集中注意力，不受他们所扰呢?可我脑海里时不时就会出现这些扰乱我思维的东西呀，唉……
青少年心理咨询师：心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。你注意力不集中或“走神”，就是因为不接纳自己的正常心理表现常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能做好作业、听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。
可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须要进行两到三个学科各1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。
小芸：“常常要求自己能够完全‘心无杂念’，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是‘哪里有压迫，哪里就有反抗’——注意力越加难以集中。”这个说得太对了，我就是这样的。
青少年心理咨询师：出现注意力不集中的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。
小芸：“以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。”太有道理了。
老师，其实我还有一个问题，就是我现在已是高三，很快就要考大学了。我的目标是考上一个一本。可是我现在的成绩在班中10多名，感觉自己与别人的差距很大，心里既害怕吧又很浮躁，总是畏惧自己到时候考不上自己理想的大学怎么办，还有很担心自己现在的付出得到的回报不多……
青少年心理咨询师：采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课或做作业。在手腕上戴一个橡皮筋，当注意力不集中时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课或做作业上来。同时把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。
小芸：还有吗?
青少年心理咨询师：自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。
小芸：哦。可是给别的同学看见了会不好意思吧。
青少年心理咨询师：关于你“感觉自己与别人的差距很大，心里既害怕吧又很浮躁，总是畏惧自己到时候考不上自己理想的大学怎么办，还有很担心自己现在的付出得到的回报不多”问题，首先你要尽到自己最大的有效的努力，只要尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人，只要尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了;既然你已经尽到了最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得不患失，放开对自己太过地要求以及对成功太过的在意，那么成功也就会不折不扣的向你走来，并与你相拥!
我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。
小芸：嗯，听了老师你的话后，我的心已平静了不少。万分感谢!
青少年心理咨询师：黄虹宾曾撰联说：何物媚人，二月杏花八月桂;是谁催我，三更灯火五更鸡。这就是说二月杏花正艳，八月桂子飘香，有物香艳若此，自然媚人。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，灯花鸡鸣，催我苦读。当激励自己以“起五更，睡半夜”的上进精神去求知、做事，方能与二月杏花八月桂之动人相得益彰。只要“三更灯火五更鸡”的功夫下到了，那么等待你的就肯定是“二月杏花八月桂”!
小芸：老师，谢谢你的心理疏导，听了你的话后，我的心平静了不少。谢谢你，我一定会努力的!
小芸：我有一些问题想要请教你。
青少年心理咨询师：你说
小芸：上一次和老师你说过注意力无法集中一事,你还记得吧?
这两天我按照了老师你建议的那样“不怕不理不克服”的心理,效果还是很明显的,大多时间我都可以摆脱无法集中注意力的困境了。但是有一点让我很烦恼。
青少年心理咨询师：烦恼的是什么呢
小芸：我的烦恼就是在上我最喜欢也最重视的语文课上,那注意力往往很难集中。(也被同一件事困扰)。就算是集中得到注意力听老师讲课了,也不知道是不是意识里放不下,总是又会想起某件让我无法集中注意力的事情上来，有时候在做有关语文的东西时也会这样。这可是我最重要的语文呀!但其它科目却是很少出现这种情况,都比较能顺利地专心听课下去
青少年心理咨询师：你采取“橡皮圈”提示的方法啊
小芸：那为什么在我最重视的语文课上会出现这样难以集中注意力的情况呢?
青少年心理咨询师：针对这种情况庄子有一个故事来做概括——一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注，则大失水准;庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。
小芸：噢。那我该怎么办呢?
青少年心理咨询师：只要你能做到学习时想别的事情就随便想吧，这也不是什么大不了的事情，只要我在不想别的事情的时候能做多少就做多少，就像对待天气的变化一样——顺其自然，只要你不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么你注意力不集中的毛病就会自然而然地消失。
小芸：噢。可是我还是有一个疑问。有时在课堂上难以集中注意力可是会错过老师讲课的重要内容呀。
青少年心理咨询师：那你就提前预习，总结和归纳自己不明白的地方，带着问题进课堂
小芸：哦。
青少年心理咨询师：这样由于你要在课堂上解决问题，自然注意力也就集中起来了
小芸：哦。我会努力尝试的。谢谢老师!
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