更多儿童青少年心理资讯尽在利方心理工作室，在这里让您成为一个了解内心的人，在线qq503496386.

 

 

郭老师：

您好!我是一位初二女生。一整个学期以来，我越来越担心自己易犯困的情况。

晚上在家常常没精神。记得有段时间，每天会莫名其妙从床上醒来，发现已是凌晨两点或更晚的时间，却不知道什么时候，是怎么躺在床上的。然后继续奋力赶作业，可有时两点起来还是没有动力做作业，会接着睡着，直到四五点醒来才有紧迫感。为此，我用绳子把脚与椅子绑在一起，防止自己不知不觉出现在床上，结果却趴在桌子上睡着。半夜突然醒来，有时很不舒服，头晕想吐，心跳很快。结果一整天下来没有真正安心休息的时间，都被学习占满了。由于挤不出没有时间复习迎考，成绩已经由初一的中上落到的班里的中下，甚至有时候倒数几名。我很清楚，自己有能力取得好成绩，只要不这么易困，完全有可能超越人家。我已经无法忍受这种糟糕透顶的学习状态，像是进入了循环，觉得自己好无能，常常为此伤心落泪，甚至恐惧。我想用闹钟，但晚上在家会影响家人休息，并且我发现闹钟常常叫不醒我。我知道作业间隙的运动对我有帮助，但我常常忘记，有时半夜想起又不想打扰人家。我有时会听轻音乐，但发现它会影响做作业节奏，影响思考，在有些困意时也经常记不起这个方法。

后来上课时我也总是不知不觉会迷糊甚至睡着。我喜欢科学，也喜欢科学老师，但是就是撑不到下课，甚至有次科学考试也睡着了。不知道是我犯困的样子不惹人注意，还是老师不好意思，似乎从来都没有人在我犯困时提醒过我。由于状态不好使我成绩不如以前，我试图重视科学，但糟糕的上课情况使我快没信心努力。但其它学科的课上却不会这样。实在不知道怎么向父母解释自己越来越糟的情况，并且也习惯了将自己锁在房间内。他们认为自己没能力辅导我的学习，并相信我的自觉所以并不太关心我的学习。我认为父母对我的成绩没有什么期待，但我要努力，我要证明自己的实力。

接下来的初三，我不知道怎么面对……希望老师能帮我。

这位同学：

您好!我要对你说的是规律的作息是提高学习和生活质量的关键。从你所述的情况来看，我认为你最关键的是没有养成规律的作息，所以就出现了你所述的种种情况。所谓规律的作息，并不是指着严苛的时间表，如几点到几点如何如何，几点到了又要做什么，规律的作息主要是要让自己养成一个良好的生活作息习惯，比如，晚上睡眠保持六个半小时，中午保持半个小时的睡眠等等，这样加起来我们就有了每天七个小时的睡眠时间，这就保证了我们每天充足的睡眠，有了充足的睡眠之后，我们对生活的适应力及学习能力就会有较大的提高。

上面我已经与你谈到了睡眠的时间，这样你就可以以自己起床的时间来确定晚上上床睡眠的时间，任何时候都要做到该学习的时间学习，该睡眠的时间睡，绝不相互占用。一旦睡眠与学习活动的时间形成了规律，那么你的问题也就随之迎刃而解了。

至于具体时间的合理利用，建议你按“五步推导法”来安排自己的作息时间：

第一步，列出每日必须进行的各项活动。比如上课、做专业课的作业或看书、睡眠、吃饭、体育锻炼、……;

第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上课、……;

第三步，测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。

第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则，调整各项活动的顺序和学习时间安排;

第五步，根据效果调整作息时间表。每个适合自身情况的作息时间表都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项目的顺序或者是时间长度的安排，直到找到一个符合自身情况，而且让自己精力充沛的作息时间表为止。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

郭老师：

您好!谢谢，我会在假期开始努力的。

我还想帮帮我妈妈，她晕车相当厉害，无论是出租车，公交车还是客车，一上车就难过，没过多久就吐了，一旦吐起来都是几袋几袋的。可有些时候在车上与熟人聊天神情不错，不会吐出来。偶尔，我也会有晕车的不适感，那是因为我在车上盯着电子屏幕造成的，虽然从来没吐过，不过能体会我妈的感受。她说，每次在车上闻到那种汽油味就会不对劲，如果天气凉爽，车子开得稳当会好些。由于她经常会想到下午要乘车去什么地方，上午就会开始不舒服，中午什么东西也不吃，进了车站还没上车就开始吐起来，我感觉她的晕车多数来源于心理暗示。

她已经不信任任何晕车药，车上很多时候也没兴趣同人聊天，我想分散她注意力，让她听轻音乐放松，她也不愿意。我很不忍心看她在车上的痛苦样子。我家没有私家车，全家在一起的机会也不多，很少外出游玩。假期想去外面走走，她老是说“你们出去玩好了，我不想乘车”，弄得我们很扫兴。我觉得自己似乎注定没机会像其他同学那样在家人的陪伴下游山玩水，但我实在受不了整天宅在家里。您有什么办法让我能够帮到我的妈妈呢?她也为晕车很苦恼。

这位同学：

您好!对于你妈妈的问题，最好是使用系统脱敏法。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。)，让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象下午将要乘车(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，如果她觉得心里不舒服，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若心里不舒服再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至说下午将要乘车出去的情景不会再心里不舒服为止。然后再想象已经乘车(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，用上面同样的方式和方法放松，直到乘车的具体情景不会再心里不舒服为止。接下来真实去乘车，同样用上面的方式和方法放松，直到乘车不会再心里不舒服为止。这样一来她就可以彻底矫正自己乘车心里不舒服或呕吐的情形。

 

 

tag：朝阳区|海淀区|丰台区|西城区|东城区|昌平区|石景山区|通州区|大兴区|顺义区|房山区|密云县|怀柔区|延庆县|平谷区|门头沟

　　本文网址：http://www.lifang521.com/qsnyx/201606183443.html