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尊敬的郭老师：

您好!知道您很忙，但我还是要麻烦您，因我坚信只有且只有您能帮助我!

郭老师我是高三学生，不知怎么了，现在大脑一片空白，吃不下饭，严重失眠，上课精力不集中，老师讲什么也听不懂，别同学都在努力学习，可我什么也学不进去，马上就要高考了，所以思想压力很大，都快要崩溃了，说真的我几乎失去了生活的勇气……

郭老师，请您快帮帮我，我现在该怎么办?郭老师，急切盼望您的指教!

这位同学：

您好!关于您的问题，我觉得很有可能是进入了高三学习之中的高原现象——成绩提高缓慢，甚至忽高忽低，沉浮不定;或者效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。造成高三学生高原现象的主要原因有以下几点：

首先，是生理心理疲劳。进入高三第二轮复习之后学习是相当紧张的，由于我们日以继夜，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对学习，在这种高强度、大量做题和学习的情况之下，势必会造成生理和心理上的疲劳，随着这种疲劳的积累，就会产生“大脑一片空白，……上课精力不集中，老师讲什么也听不懂”——越学越糊涂的情形。

其次，由于自己精神状态不佳，再加上自己急于摆脱这种越学越糊涂状况，而是自己陷入了烦躁、郁闷、紧张和焦虑的负面情绪包围之中，这时候就会让自己变成一头陷入绝境的困兽，越是焦急就越烦躁和郁闷，在这种情况之下出现“吃不下饭，严重失眠”的情形也就不足为奇了。

最后，学习方法出了问题。第一轮复习的任务是整理课本内容，梳理知识网络，巩固基础知识，回顾基本方法，训练基本技能。在这一阶段我们需要的是大量的读课本、做练习，已达到夯实基础，熟练掌握基础知识和基本技能，逐步完善知识结构，构建知识体系，形成知识网络的目的。第二轮复习的主要任务是学科知识系统化、条理化以及学科内部知识的综合，运用学科内的不同主干知识去分析和解决实际问题，提高解答学科内综合测试题的能力，说白了就是强化基础知识以及灵活运用知识，所以进入第二轮复习之后，需要的是提升分析综合运用知识的能力，所以及时归纳思路，及时归纳比较，灵活运用知识的方式方法就显得非常重要。在这一阶段如果还抱着第一轮复习苦学加死学，整天只为做题而做题，把题做得过多过乱，这样势必就会出现晕头转向，“大脑一片空白，……上课精力不集中，老师讲什么也听不懂”情形。

针对这种情况怎么办呢?

首先，你的学习高原现象的出现，是因为你一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战而造成的。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为了使学习紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，改善自己的睡眠状况，还可以消除你郁闷和烦躁心理。

其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三，根据你的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一两天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一两天去换取精神饱满的几十天,是值得的!

第四，高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变，在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，这样它不仅不会害我们，反而会让我们从中受益。当我们以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候，紧张焦虑也就会与我们化敌为友。

第五，作为高考冲刺阶段的学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整心态、平稳心理，越是临近作战，越要把它当作平时来看待。高考是什么?不就是一次平常的测验嘛!这样的测验你在高三生活中已经有无数次了，你何惧之有呢?!

第六，变换学习方法，这是你改变现状的重中之重。前面我说了第一轮复习的方法已经不适合于第二轮复习，所以越是临近复习的后期，我们越是需要知识上的综合和融汇贯通，当然这时候加强分析综合能力的运用就显得非常重要了。所以我们要把时间花在对第一轮复习所学知识的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路探索出适合于这一阶段的学习方法，使自己学的更轻松更灵活。在学习方法上要注意做到：听——认真听老师讲课，注意重点、难点、关键点;练——在老师指导下，有目的的练典型习题;思——思自己的不足之处，找出原因;悟——从听、练、思中悟出学习规律。

第七，高原现象就像体育运动特别是中长跑中出现的“极点”现象。如果你参加过中长跑运动，那么你就会有运动达到一定程度后而出现的呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验。这种现象在运动生理学我们把它称之为“极点”。当“极点”出现后，如果我们情绪稳定，适当减慢速度，加深呼吸，坚持跑下去，那么上面所出现的“呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验”就会逐步得到缓解与消失，而是我们变得更加协调有力，轻松自如。高三的学习也是如此，如果我们保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力而及时地调整，那么经过我们的努力，在你身上所表现出的一切也就会彻底得到改善。

第八，对自己进行积极的心理暗示。何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，这一点您可以参考《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，经过这样的自言自语，您的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”——只管耕耘，尽自己最大的有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐;同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。经常用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“……”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师敬请你批评参考。

 

 

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