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郭老师：

您好!过几天一开学，我就是高三的学生了。您知道，高三是非常重要的一年，我学习上一直存在着一些问题，自己也在想办法去解决，但是有些还未解决。我真希望在您的指导下可以改掉这些毛病：为什么我总要到考试的前一两晚才能全身心投入?郭老师，其实我觉得我并不笨，在考试前一两晚上甚至可以背完高中的两三大本书，但是问题就是出在不知道为什么平常总做不到一天效率很高。比方说我今天早上一睁眼就想呀我怎么又睡到9点多钟就开始看书，可是，和往常一样，当我说休息10分钟啊再看然后总找不到第一次那种全身心投入的感觉，总是心神不宁的。如果说问题是出在我一直看一门的问题上那就换一门，看完数学看历史吧，可就是找不到那种全身心投入的感觉，而我又是那种——如果效率高，就会死命看，但效率一低就吊儿郎当去玩的人，为什么我的休息作用不明显?怎样才能最大限度在短时间内缓解大脑疲劳?如果我也能像别人那样，一整天有规律地看书、休息，又保持平衡的状态，而不是这种“头重身子轻”的状态，我想我的成绩还会有大提高的(因为学习=效率乘以时间嘛)——飘逸

飘逸同学：

您好!从您的来信看，您是一个脑袋瓜非常聪明的学生，但我认为您主要是缺乏自制自控的能力，也就是缺乏我们常说的意志力。如果您能在这个方面得以改善和抓住致力点的话，那么您在未来走向成功方面就会就会像下山的猛虎而添翼，可以想象您的未来肯定会是海阔天空;如果您不能在这个方面得以改善和抓住致力点的话，那么您就会成为老师们常说的“脑袋瓜聪明的笨蛋”。选择前者还是选择后者，我想聪明的您一定会做出正确的选择的。

俗话说“人贵有自知之明”，也就是说了解和掌握了自己的不足之处，然后以解决自己不足之处的相应方式战胜自己，超越自己，那么等待我们的必然是成功!学习的成功不外乎正确的学习态度、正确的学习方法以及自我的努力程度。您既然已经发现自己好像没有什么动力一样，整天懒懒散散的，有潜力但很懒惰且不专心的不足之处，所以您决定“也能像别人那样，一整天有规律地看书、休息，又保持平衡的状态”，这表明您的学习态度首先端正了过来，这一点我非常欣赏，当然也预示着您必然会取得成功。关于学习方法在我的网站网页上有，您可以登录去参考(《利方心理：正确的学习方法详解》)。关于努力程度的问题，也就是您所提出的应该怎样学习才能更专心、更有效率呢?我们知道“凡事预则立，不预则废”，所谓的“预”，其实就是计划。首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满您上课以外的时间，然后就按部就班地去执行(爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，您输入什么信息，他就产生什么结果。您心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在您的身上表现出来;如果您想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么您就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量)。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸奖)或物质上的;如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您也就达到了目的。其次，前面我所说的是您自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。第三，在成功学上一条重要定律：您并不是您想象中的那样，而您却是您所想的。下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策;要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关;还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。第四，当发现自己好像没有什么动力一样，整天懒懒散散的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上好的大学→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。第五，平时当作战时看，战时当作平时看。我们在报章杂志上经常会看到：高考是人生经历的一个驿站，高考是鉴别自己“含金”分量的“试金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑线”，……。由此可见，高考是人生的大事，只有那些把“平时当作战时看，战时当作平时看”的人，才能取得最后的胜利。所以，您应该抓紧时间努力学习和积淀知识，就像明天就要高考一样，这样您“在考试前一两晚上甚至可以背完高中的两三大本书”的优势就会淋漓尽致的得以发挥。第六，自信自强自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。然而，倘若只有自信而不自强，便会流于自命不凡的虚骄和狂傲，纵然心雄万丈，但却一无可为。只有自信而又自强，才能鼓起奋飞的双翼，只有志存高远，才能前途无量。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进——倘若脚下无路，就开出它一条路来!如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛，那么自制便是把生命的激流，引向大有作为的渠道。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。

好了，今天就谈到这儿，您的朋友青少年心理咨询师祝您成功，也期望您的好消息早日传来!

郭老师：

您好!再次麻烦您。感谢您的回信，我总为您那种竭诚为人的精神而感动，您的回答给了我学习上的一些灵感和帮助，特别是自我暗示和成功学中提示自己“精神充沛”的方法。但我仍有一些遗留的问题：

我其实对学习方法挺有研究的，加上兴趣，基本上除了地理，每门在初一以来都拿过最高分，而我的文科一直有优势所以自然就选了文。选文后我的名次是班级第4，年级13，但是由于“您知道的原因”(当时又有点骄傲又因为恐惧高考，那也算是一种逃避吧)，我本来的优势因为学习耽误了很久就没有了，直到暑假我彻底梳理了心理，调整了节奏，找回了原来的感觉。但是现在我要补地理，数学由于只是短期优势现在要做大量的题目，而历史、政治和其他学科中的薄弱环节也需要时间，一天只有24小时，加上拖沓和懒散(我觉得我能慢慢克服)，时间总不够用。其实我接触学习方法始就开始制订计划，可是以前计划不能实施我就对应增加了休息时间和机动时间的安排，但是，计划即使实施，我不觉得它给我带来了多大效率。原因是我并不知道如何才能制订最能帮助我的计划，而且预计的时间总让我觉得学不饱所以会中断。而且就算是我以前4名时我也会有一种对未来不确定的感觉(那会主要是怕高考，现在这个心理慢慢克服了，可是我找不到一种踌躇满志，运筹帷幄的感觉)，而且不知何时起我已开始失眠……

谢谢您，祝您向往的平淡生活中永远有不平淡的精彩!——飘逸

飘逸同学：

您好!俗话说“计划是死的，人是活的”。说白了就是计划是行动的索引或线索，人在执行计划的过程中应当根据实际情况机动灵活的给予相应的增加或减少，比如某一门学科出现了“学不饱”的情况，就相应的增加一些时间;某一门学科的学习出现了过剩的情况，就相应的减少一些时间，所以在上一封信中我曾谈到了计划的修正问题。您说“我接触学习方法始就开始制订计划，可是以前计划不能实施我就对应增加了休息时间和机动时间的安排，但是，计划即使实施，我不觉得它给我带来了多大效率。”其实“计划不能实施我就对应增加了休息时间和机动时间的安排”，这是“拖沓和懒散”的表现，而不是您说的“原因是我并不知道如何才能制订最能帮助我的计划”。其实说白了，这是您在为自己“勤于计划，疏于行动”找借口。“勤于计划，疏于行动”势必会造成想得多，做得少，如果晚上上床之前检查，那么就会出现“浪费了一天的时间”的悔恨、不安，当然想得越多，心理矛盾和困惑就越激烈，所以“找不到一种踌躇满志，运筹帷幄的感觉)，……不知何时起我已开始失眠”也就自然而然地出现了。所以这个时候您必须要做的就是：“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”——勤于行动!!!

就此止笔，您的朋友青少年心理咨询师祝您成功!

 

 

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