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郭老师：
您好!我是一名刚升上高中的学生，我以743分的成绩考入了广雅，在全市的排名大概是500到600名这个范围，可是我的志向却不止于此，我想考的是北大的心理系，而如果要考北大的话，在全省最起码也要在200名以内，也就是说，我在高中这三年，一定要付出很大的努力才行，我并不怕付出很大的努力，我感到很高兴，可以有一个机会，有这么一个时间，让我去努力，去达到自己的目标，我对自己说，我一定要全力以赴，毫不懈怠。
前几天，我看了关于居里夫人的传记，非常的感动，居里夫人在巴黎留学时，凭借惊人的毅力，违反自然规律这样去学习，克服了很大的困难。自己的条件比居里夫人优越这么多，于是我下定决心去努力学习，勇攀学习的高峰。
于是我把自己的每天要做的事情都列的满满的，其实也不是很满，加起来最多也就10个小时，去掉睡觉的8个小时，还有6个小时不知道是干什么的，可就是这样我都不能全部完成，学的时间还不够1个小时，便累了，不想学了，学的东西记不住，甚至不明白，我对自己感到十分的愤怒!我真的很怕将来成为一个碌碌无为的人，我的智商绝对不算低，我知道自己绝对不止这个水平，可我就是太懒了，实在是太懒了!我想像居里夫人那样去学习!
恳请您给我一点帮助，我在13岁开始接触心理学，在很多方面都改善了许多，这让我非常的欣喜，可就是在这方面，我实在有点无能为力，所以向您请求帮助，恳请您一定给我一点答复，不要对我置之不理。
这位同学：
您好!我要给你说的是，学习的成功=100%的学习意愿+100%切实行动。从你给我的信中来看，你“我想考的是北大的心理系”的呼声首先是发自内心的，既然是发自内心的，那么我们需要的就是时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。这是因为我们自己的思想主宰着自己的精神和身体，当然也主宰着自己的行为，这就是说你需要的是管理好自己坚持按自己的计划走，用实际行动来勤奋学习。
你说“我把自己的每天要做的事情都列的满满的，其实也不是很满，加起来最多也就10个小时，去掉睡觉的8个小时，还有6个小时不知道是干什么的”，在这里我有必要给你算一个帐，每天三顿饭需要两个小时，收拾整理床铺、着装、学习用具需要一个小时，午休需要一个小时，体育锻炼需要一个小时，课间以及学习调节的时间需要一个小时，其他边角时间一个小时，这样算下来已经七个小时了。其实说白了你所能充分利用的时间最多也就是九个小时。
你说“可就是这样我都不能全部完成，学的时间还不够1个小时，便累了，不想学了，学的东西记不住，甚至不明白，我对自己感到十分的愤怒!”在此我要说的是做计划进而严格执行计划是没有错的，但我们所做的计划一定要符合自己的实际情况，同时也要用积极的心理强化方法来让自己真正投入其中。怎样才能做到这一点呢“
首先，给自己制定一个清晰、具体而明确的目标。比如你现在考试的总分是550分，那么下一次考试你设置的目标是580分或600分，然后再把这增加的分数根据自己各科的学习情况分配到具体学科，这样就形成了各科的追求目标，然后再根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。只要我们为自己确立了一个明确目标，当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会对学习充满激情。
其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。
第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如看书做作业看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在看书做作业的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受;如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们懒惰的情景就会得到有效遏制。
第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。
第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了一个小时的学习计划之后，就给予自己肯定和褒扬，比如，我表现得很好，没有想到我竟然做得这么好，我坚持了一个小时，就说明我比别人优先了一大步;同样你也可以把这种方法运用到全天之中去，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。
第六，用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。完成计划就给予自己肯定和奖赏(物质或精神方面的)，完不成计划严厉要求自己重新完成，并给予自己惩罚(比如再多学一个小时，取消自己干最喜欢的事情一周时间等)。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。
第七，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来。
第八，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
第九，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上理想的大学→自己的潜能得不到充分的发挥→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
第十，你之所以会产生不想学下去的思想和行为，就是因为你觉得此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦，所以你就出现了很挫败的情绪体验。如果这个时候你把“此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦”变为“此刻去努力学习会比日后去努力学习快乐”，那么突然之间你觉得再不采取行动将会比拖延下去更令你痛苦，这个时候一旦你愉悦的投入了行动，并且完成了自己当天的计划，那么你就会享有无比快乐的心情。
第十一，有一个成语叫“破釜沉舟”，既然你选择了要获得成功，那么你就要横下一条决心，竭尽全力投入到当前的实际行动中去!如果你这样想那样怀疑，其实就是在选择逃避!现在你最关键的：第一是行动;第二是行动;第三还是行动!说实话自强和用功并不是想一想和说一说就能达到的，要想真正达到自强和用功，就必须让自己投入到实际的行动中去!如果天天喊着自强，叫嚣着用功而不去行动，这样的人不仅是扶不起的阿斗，而且也会成为他人的累赘而让人看不起。在这里我给你讲一个一个寒号鸟的故事：每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。
我相信你不是一个自甘堕落、自愿让人瞧不起的人，我也相信你一定会从此时此刻起“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”的!你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!
郭老师：
您好!您的回信之长让我难以置信，十分感谢您这么真诚的回复一个陌生人的来信。
我的高中生涯即将开始，在广州最美丽的广雅校园里，那里有美丽的荷花池和很多参天大树，美得就像公园一般，那里有很多比我更厉害的人，我非常期待那里的生活，我可以学到很多知识，我非常的开心。
我愿意告诉您我在一个学期中的进展，如果您不觉得厌烦的话，请待我告诉你好消息吧!
郭老师：
您好!我必须向你坦白一个事实：
在中考之后，我终于买了盼了很多年的电脑，开始我花很多时间去玩一个游戏《植物人大战僵尸》，或许你听说了，是个很吸引人的游戏，一向都很严�恋母改敢裁挥懈稍ぃ还衷诤芎茫乙丫辉偻嬗蜗妨耍还褂幸桓鑫侍猓褪俏胰滩蛔』嵬鍽Q农场，理由真的很弱智，如果我不给他们加饲料，他们会死的。我会给自己很多理由去开电脑，例如吃饭后需要休息，实际上我为了节省时间，吃饭吃得很快，结果吃完后精神会不好，没有精力，现在我也改善了，我会慢慢吃，吃完之后就感觉精力十足，就不会给自己借口去开电脑了。
我希望对自己要求严格一点。我希望提高一下自己的自制力，我想请教一下您，对于电脑，到底怎样对待才是最好的呢?
这位同学：
您好!首先我要问你一个问题：是人在主宰电脑，还是电脑在主宰人。我想对于你来说这个问题的答案肯定是：人在主宰电脑!既然是人在主宰电脑，那么我们就需要知道电脑是辅助学习、调节身心的工具;既然是辅助学习、调节身心的工具，那么我们就需要分清学习时间和身心调节时间，在什么时间内干什么事情，比如，我们上网是为了查资料，那么我们在这段时间内所做的事情就只有一个——查自己学习相关的东西，其他的事情就一律不作;如果我们是为了调节身心，那么我们在完成自己的学习计划的前提之下，每周给自己一个或一个半小时时间来玩玩电脑游戏或聊聊天什么的，当然这是需要自己严格控制的。
关于自控能力的问题，我在上一封信中对你说了，在此就不再重复了。
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