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郭老师：

您好!犹豫了很久，还是决定向您寻求帮助。我发现我有时会想起自己以前做的不对，做得不好的事情，有时想起来会很内疚，很自责。内心就很压抑，很沉重。有时在平日里，和同学之间，我事后也会担心自己做得不够好，我可能是一个天生追求完美的人，想让大家都对我满意。人际关系还不错。但是，有时候觉得好累。但是，随心的表现，又会导致事后的后悔。尤其现在是高三，但是每当学习时想起这些，觉得精力就被分散了。然后自己安慰自己，既然都过去了，就别想什么了。可是，内心好像也轻松不起来。我总是希望自己全力以赴，可是这些，很牵绊。我应该以一种怎样的心态面对学习，面对这些没有意义的担忧呢?

这位同学：

您好!过去的已经过去，未来的还没有来到，我们能把握的其实就是此时此刻。这就是说过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻，只要我们接受自己不完美的地方的存在，不去关注和理会它，并把自己的注意力放在当前所要做的事情之上——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，只要你相信回想自己过去的缺点和错误心理会在你认真做事的过程中会自然地消失的，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么这些追悔的心理也就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

你说“现在是高三，但是每当学习时想起这些，觉得精力就被分散了” 我要明确地告诉你的是，现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争是不同情弱者的。如果激烈的竞争中自我退却、自我放纵，那么在未来的生活之中不仅会导致挫折和痛苦，而且有时候还可能是自我毁灭性的。高三的主要任务是抓紧文化课程的学习，要充分利用时间尽最大的努力去学习，如果我们尽到了最大的努力，无论结果如何都会心安理得;如果学习时回想人际交往的次要的问题而影响主要任务，那么就等于自我退却、自我放纵，如此下去你不仅会让理想落空，而且还会时时自责而身心不宁，倍受煎熬，这就等于说你无视自己的理想，愿意让命运来摆布自己，当然你的未来也就会充满痛苦!所以你目前的关键就是要对自己发狠。

你所说的情况其实是你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢?就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习!坚持不下去了，怎么办?继续坚持学习!实在坚持不下去了，怎么办?还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习!在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。

你说“我可能是一个天生追求完美的人，想让大家都对我满意”，这一点你总结得很好，其实追求完美是一种很正常的心理表现，这是因为追求完美，一方面是人类自身在发展、完善和成熟的过程中的习得的心理，这种心理让我们不断挑战和超越自我，向更高的方向发展和迈进;另一方面也是一种积极的人生态度，正是这种态度和行为成就了我们今天的人类和世界。但是我特别要对你说的是追求完美要有一个“度”——这就是“适可而止”。我们知道，天有风云雨雪，人有悲欢离合，这是正常的自然规律以及人的自然天性。我们都向往风和日丽，四季如春，但是如果自然界缺了各式各样的风，植物就会失去营养均衡吸收的根源而枯萎或营养不良;如果失去了雨雪，那么生常在高处或山顶的植物就会失去运送养分的动脉，自然而然也就会枯萎死亡;同样的道理，我们向往愉悦快乐、和睦永驻，那么也就等于失去了“喜欢与痛恨、高兴与愤怒、欢欣与哀伤、羡慕与嫉妒、大方与贪婪……”等方面的情感体验，这样就不知道爱情感，当然也就不知道怎样去发展和超越自我，更不能成长为一个真正意义上的人。所以我说人生的成功总是与失败紧紧相连的，同样完美的事物也是与缺陷相辅相成的!所以我们在追求完美的过程中要允许缺陷存在。

其次，俗话说“万事有得必有失”，就自然季节来说，春天的葱绿走了，我们迎来的却是秋天丰硕;从人生成长来说，失去了青春的岁月，我们迎来的却是人生的成熟;同样你人际交往中虽然缺陷或错误存在，但是你经过自己的总结得到的却是人际交往能力的提高;……。从以上的例子来看自己的不完美，它好像是一种痛苦，但我们所收获的却是一种更高层次上的提升。你说是不是这样呢?

第三，把自己目前所做的事与所关注的事去作对比，看看是利大于弊还是弊大于利，如果是利大于弊，那么我们所关注的“事”就是吹毛求疵。既然是吹毛求疵，那么我们就将它义无反顾地舍去。

第四，当所烦心的扰乱自己的时候，要坚持正常的学习和工作，使生活节律紧凑有序，同时培养广泛的兴趣爱好，通过社交及文体活动，分散和转移对完美的关注。

第五，我们必须要知道，这世上没有十全十美的事物，每个人都有优缺点。人既不会事事行，也不会事事不行;一事行不能说事事行，一事不行也不能说事事不行;优点和缺点不能随意增加或丢掉，成功失败也不是自说自定。一个人应该接纳自己，并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。所以要保持一颗平常的心且知足常乐，这才是完美的心境。

第六，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。立足自己的长处，明了、接受并尽力改进自己的短处。成功时应多反省缺点以再接再厉，失败时多看到优点和成绩，以提高自信和勇气。

第七，目标合理恰当。在充分了解自己的基础上对自己有恰当的目标和要求，目标符合自己的实际能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。同时要学会试着降低对自己的要求，不要过分追求完美，甚至可以试着给自己的标准打点折扣。尽量做到心平气和，不苛求自己。

第八，接纳自己的不完美。人各有所长所短，每个人都是独特的，与众不同的。欣赏自己的独特性，不断自我激励。

第九，在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展(记住这里是完善)：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让你成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

第十，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。同时提醒你：做一件事就要有恒心和坚持长期实践和积累的心理与行为，只有持之以恒，我们才能享受自我超越的愉悦和快乐，当然也才能增强我们的自信心而进一步获得成功幸福!

以上仅是个人的一点意见，请你选择参考。你的朋友青少年心理咨询师祝你改变自我取得成功!

郭老师：

您好!阅读完您的回信后，我对自己有了新的认识和新的要求.特别是，我会一点点改正，不再那么放纵自己，做眼前最值得，最重要的事，谢谢您的指点。祝您身体健康幸福快乐!

 

 

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