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郭老师：

您好!08年的高考结束了，而我这个09年才高考的学生却越来越紧张了。因为自己成绩还不好……

最近给自己订的计划自我感觉还不错，但是实行起来总感觉很困难，因为我发现我总在开始看书或者复习做题的时候精神总不好，总想睡觉，特别是遇到难的题目，真不知道怎么办。硬撑着又头疼，我不知道是不是自己厌学，因为我还是想学的……

谢谢您给提点建议吧，谢谢!——阿虎

阿虎同学：

您好!您说“!08年的高考结束了，而我这个09年才高考的学生却越来越紧张了。因为自己成绩还不好……”这个时候开始紧张应该是好事，因为紧张可以调动身心能量更好的学好当前所要学的课程。不过您大可不必因为“自己成绩还不好”而过于紧张，这是因为考试是对一个阶段所学知识的归纳和总结。其目的对于教师来讲，考试的目的是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用;对于学生来讲，考试的目的是为了暴露自己在知识积累和能力发展之上所存在的问题，查缺补漏以及发现自己的不足(看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等)，然后进行针对性地学习和提高。比如努力程度不够，学习方法不正确，学习习惯上存在问题，不会科学用脑学习效率不高等等，然后根据自己的实际情况制定相应的学习侧重点和计划，然后按部就班的去执行计划。我们常说“一分耕耘，一分收获”，只要我们在平时的学习中尽到了最大的努力，那么我们在考试的过程中就一定会思维敏捷、轻松自如，得心应手，自然而然学习成绩也就随之上来了。

您说“最近给自己订的计划自我感觉还不错，但是实行起来总感觉很困难，因为我发现我总在开始看书或者复习做题的时候精神总不好，总想睡觉”。这种情况我认为可能有以下几方面的原因：首先可能是您的睡眠时间不足，一般来讲高中生每天的睡眠时间必须保证在七个小时以上，否则就会出现身心疲惫、困乏难忍的现象(午睡也相当重要，最好能保证有40分钟左右的午睡时间)，所以要保证晚上七个小时+午休四十分钟的睡眠，这是因为睡眠是人类赖以生存的基本生活方式——身心疲劳需要充分的睡眠来恢复精力;许多慢性病或急性病的恢复期，需要有充分的睡眠来改善症状，促进康复;充分的睡眠能保护和恢复脑细胞功能，帮助人们以最佳的心智状态发挥潜能，使学习或工作取得较高的效率，为事业的成功一步步的铺路。所以我建议您为了“每天争分夺秒”，您可以在其他时间上去“挤”，千万不要打睡眠的注意!

其次，可能是您认为学习是一种既苦又累的差事，让您在看书或作题的时候感到无聊、乏味和枯燥，这种无聊、乏味和枯燥随着自我提示和心理暗示就会被进一步强化，所以让您产生了“总在开始看书或者复习做题的时候精神总不好，总想睡觉”的体验。如果您把“看书或者复习做题”看作是一件快乐而有趣的事，同时给自己一种“我在看书和做题的时候精力充沛”，再加上身体姿态上的挺胸立腰，那么您“在开始看书或者复习做题的时候精神总不好，总想睡觉”的感觉也就会被精力充沛、愉悦快乐所取而代之。同时当您完成了当天的学习计划之后，您一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天您就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，当然再看起书来的时候也就不会有困乏的感觉了。

再次，可能是您看书和做题方式方法以及环境有关。比如在床上看书、做题，室内空气不流畅等。这就要求我们在看书和做题的时候一定要端坐在桌前，挺胸立腰进行学习，在学习的时候经常开门开窗，使室内空气流畅;增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻困乏。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。此外在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。

最后，也有可能是您缺乏换脑调节的身体活动，所以每天要进行至少一个小时的身体锻炼活动(注意要把它话结成小块的锻炼时间)，这对于精力充沛的学习是非常重要的。同时您要拿出自己的一套学习方案,选择最有效的学习时间,该玩的时候就玩,该学的时候就学。另外您可以参考《考生保持精力充沛的方法》。

以上仅是个人的一些意见和建议，您的朋友青少年心理咨询师敬请您批评参考!

郭老师：

您好!谢谢您的回信。看您回信的时间，估计您这段时间也挺忙吧，祝工作顺利，身体健康啊!——阿虎

 

 

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