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登云：郭老师，我为什么每次想学习时，不到几分钟就不想学习了，有什么办法可以控制自己的定力
登云：怎么控制自己
青少年心理咨询师：你给自己制定学习的目标了吗
登云：我在学习时只有3分钟热度，热度一过就开始不想学习
青少年心理咨询师：正面回答我的问题
登云：有做学习目标但是没做怎么效果
青少年心理咨询师：你的学习目标是什么呢?
登云：下午4点学日语到6点
青少年心理咨询师：这是计划，而不是目标
登云：把日语学会
青少年心理咨询师：具体一点，因为学会日语太笼统，太宽泛了，这样的目标不会有什么好的结果
登云：我就想学好日语，因为我在日本学校读书
青少年心理咨询师：这与我“我就想游遍中国”的目标是一样的，但是从什么地方开始游，这是需要具体的地方的，一个个的具体的地方组合起来也就完成了游遍中国的目的
登云：北京到火星
青少年心理咨询师：看来你并不是想要探讨学习问题的
登云：游遍中国的目的，我多看不懂，我以为是旅游
青少年心理咨询师：你学日语首先要把所学的某一课背熟，这是不是一个小的目标呢
登云：是啊
青少年心理咨询师：接下来的就是用白纸黑字写出自己愿意付出什么样的努力把这一课背熟，以及用什么样的行动——确定实现这个目标的具体行动与计划，比如，在多长时间内把这一课的某一段认认真真、仔仔细细读几遍，然后再具体到这一课的某几段等。用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。完成计划就给予自己肯定和奖赏(物质或精神方面的)，完不成计划严厉要求自己重新完成，并给予自己惩罚(比如再多学一个小时，取消自己干最喜欢的事情一周时间等)。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。
登云：谢谢
青少年心理咨询师：前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。如果你无法做到按计划行事，那么让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是完不成计划→浪费了自己的时间和青春→无法获得幸福、愉悦、快乐的体验→最终悔恨和痛苦，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
登云：知道了，谢谢您!
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