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郭老师：

您好!一个偶然的机会登陆了您的网站。我想对您倾诉一下最近心里的复杂心情。

我是一名高三女孩。其实我学习一直都不错，成绩在班里也数一数二。但是我现在发现我缺少一种对学习的安全感。我不是一个特别刻苦的学生，照老师的话说不是很细致，不是特别踏实。

我们班有一名女生，以前学习成绩平平，后来特别特别的努力，可以用疯狂来形容。到了高三，进步幅度特别大。名次一直在提升，已经追上了我。而我们俩都是有加分资格的对象，到了高三，就看谁成绩好了。名额只有一个。面对此情此景，我感觉到了压力。况且，她有时虽我的态度就像我欠她了什么似的，故意伤害我的感情。每天到校，一定会看到她已经开始学习了。课间问同学题，晚饭问题。有几天她生病没来，我却觉得很轻松。觉得气氛不那么压抑了。我有时分析，她的努力并没有抑制了我什么。从唯物论上说。可是，我却觉得自己背了一个大包袱，不能轻装上阵。自己的潜力的发挥也受到她努力程度的限制。有时就像和自己过不去是的。心里很别扭。不能投入眼前的事。我的数学还不错，而这次，她是我们班第一。我知道，这是她努力的结果。

不能集中精力，尤其是理科课，再也没有以前的投入了，担心自己没有她那么努力，投入，可能很快被她赶超，这并不是我所希望的。我不知道怎么建立起对自己的信心，尽管成绩还可以，可是我不是很自信。尽管父母说没事的，但心情不是很轻松，以前有一段时间，我曾经有轻度焦虑症，医生说是压力太大造成的。

郭老师，我觉得我可以以自己的方式去工作，学习。可是，她怎么让我这么不轻松自在呢?我可能还是放不开吧，我有点迷惘，期待您的回复。

这位同学：

您好!我们在体育比赛中常常会看到这样的情景，当你和强手在一起赛跑的时候，你肯定要比平时自己领跑要快得多，因为有了强手的存在，你就有了比较，同时也知道了自己在平时跑得还比较慢，这样一来我们就有了更加向前跑的动力，所以你应该感谢这个女同学，是她让你发现了自己“不是一个特别刻苦的学生”，是她与你竞争的态势使你有了改变学习“不是很细致，不是特别踏实”的机遇。

其次，我要对你说的是，目前的你不需要看着她在做什么和怎么做，而是给自己制定具体而明确的学习目标和切实可行的学习计划。具体而明确的目标需要往分数增长上来考虑。比如，上次考试的总成绩是500分，那么我们就设定下次考试增加50分，然后根据具体学科的学习情况把这个增长的分数分配到各学科，这样各学科就有了一个具体而明确的目标，然后根据这个目标制定出相应的学习计划(包括长期计划，月计划、周计划和天计划，用白纸黑字写出来)。用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予自己肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，你就无暇顾及别人在做什么和怎么做，这样你的担心也就自然而然的消失了。

第三，要调整好自己看问题的角度。你和她同校、同班、同座，如果把你们放在全省几十万考生之中可以说是沧海一粟，也就是说你和她的对手应该是全省的佼佼者，在正中情况之下，你和她既不是对手也不是各自的威胁者，而更应该是合作的伙伴和向全省佼佼者挑战的战友。所以你们应该携起手来共同交流和探讨，取长补短，共同提高和超越，才是最佳的选择!

第四，每个人的灵魂是独特的，独特的灵魂有独特的心理和行为表现，所以任何时候做任何事情都要以自己的实际情况出发，在自己具体的情况范围之内做到“只跟自己比，勿与他人攀”。如果你在这一点上做到了放开对自己过分地要求和过分地计较，而平静从容，不偏不执，以一颗平常心来对待目前的学习，那么你的压力就会随之减轻的。

第五，抱定胜败乃兵家常事，你做你的，我走我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。只要我们以一颗平常心来对待这个同学与你的竞争，自己取胜了你会觉得很正常，不会高兴到忘乎所以，自己失败了你会觉得自己还有不如她的地方，这次的失败是自己发现不足的绝佳机会，当自己的不足补上了，知识上的漏洞堵塞了，那么你的成绩也就自然的提高了。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。

第六，也许在短时间里你觉得自己面对他的时候还不是很舒服和自在，但只要你时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，那么你的不舒服和不自在就会变成收获和成功的自信。

第七，你自己的实力自己最明白，面对这些不属于自己力所能及范围内的期望，就像去摘那些高高在上的果子一样，如果顺着自己不切实际的期望去摘，那么我们所收获的就只能是自责、分心和自卑;反之，如果我们根据自己的实力来衡量和判断，并去摘跳起来恰好够得着的果子，那么我们就会获得自信、专心和自尊。

第八，有一句家喻户晓的广告词叫做“心动不如行动”，也就是说我们要想取得成功，一方面需要知道自己应该做什么和怎样去做，另一方面需要极具韧性的坚持和持之以恒的行动。在追求成功的道路上，成功者与失败者的最大区别也许并不在于目前成绩的高低，也不在于环境的优劣，而往往只在于向着自己的目标坚持不懈地付出行动。

第九，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这句“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”名言如出一辙，这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会考出好成绩的，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向自己所设定的目标成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而夺取所设定的成绩，当然成功也就会紧随你的行动向你走来!

第十，我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这条格言。这条格言的意思是说：只要我们积极而主动的去做最好的自己，尽自己最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己就必须尽自己最大且最有效的努力，既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了符合自己实际情况的最大努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对结果太过的在意，那么理想的结果也就会逐渐走向我们走来并与我们相拥。当我们这样去想、去做的时候，我们烦躁、焦虑和恐惧不安的心绪也就会自然而然减轻的。

最后，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。

以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请你批评参考，你的朋友青少年心理咨询师祝你以充沛的精力、良好的自信和刻苦的努力登上成功的巅峰。

郭老师：

您好，已经收到您的回信。

在这寒冷的冬日，您的话像阳光，不仅赐予温暖，更指明方向。读完您的建议，我觉得眼前豁然开朗了，心情也放松了不少。知道了自己的位置，以及以后的前进方向。十条的鼓励，让我感觉到了力量。

真心感谢您，谢谢!感谢您无私的帮助!谢谢您!郭老师!我会将您的箴言铭记在心里，更会铭记这一份来自千里之外的帮助!

真心感谢您!祝您身体健康，幸福快乐!

郭老师：

您好!自从您上次为我打开心结后，我觉得我的生活，学习都变得很轻松!纠结的时候想一想您的话，就知道该怎么做了。

我有一些问题想向您请教：

1、我现在高三，是到周末休息时，若是周六晚上学习，效率也会很低。可能觉得还有周日吧，作业通常写不了多少。一般是到周日晚上，终于知道作业还有不少的时候，状态才会特别好，学到很晚。而一些自己想额外做的练习，总结什么的就不太可能做了。我觉得我是那类把工作拖到最后才会好好做的人。考试之前的复习效率极低，看综合题的题干时，总会走神(因为是上课时的例题)，最后再看看正确解法，就好像明白了。如何高效的学习呢?

2、上课的时候，有时候我胡思乱想，写作业，进入状态慢。有时候，会为一些不必要的事情担心，忧虑。比如，看见两个认识的同学，我只和其中的一个人打招呼，因为另一个人总是很高傲，虽然认识，但我也没有说话，事后就觉得自己做得不好。还有如果发生其它类似让自己不开心的事情，可能从这种情绪中走出来的时间稍长一些。

面对这些，我该怎么做呢，期待您的回复。

这位同学：

您好!关于你说“是到周末休息时，若是周六晚上学习，效率也会很低。可能觉得还有周日吧，作业通常写不了多少”的问题，其实我建议你在“休”字上做文章。本来到了周六晚上的时候你所需要的是调整心理以及身体，让一周的疲劳以及压力得到缓解，为周日以及下一周的学习养精蓄锐。如果你觉得我所建议的不符合你的实际情况，而坚持要周六学习，那么就制定一个切实可行的学习计划，一旦有了这样一个计划之后就要用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划。上床之前检查验收，当完成了学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，反之就对自己进行惩罚，这样就会使自己变得做事紧凑效率高起来。

其次，把做作业看做是考试，并给自己规定一个时间限制，这样考试的重要性就会促使你抓紧时间来完成作业。

再次，把各科作业分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。

最后，当自己不执行计划的时候，就让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是学业荒废→考不上大学→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力和学习效率的目的。

你说“看综合题的题干时，总会走神(因为是上课时的例题)”以及“上课的时候，有时候我胡思乱想”的问题。心理学的研究已经证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”，这是人的正常心理现象。既然是正常心理现象，那么我们每个人也就都会遇到。当别人遇到“分神”“走神”的时候，他们所采用的是一种顺其自然，不管不顾尽力去做目前的事的态度(不要管那些胡思乱想，要是它们浮现在脑海里，就让它们任意浮现，最好不要为此而烦恼)，用不了多少时间“分神”“走神”就消失了。你也可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤要对自己有充分的自信。相信自己善于集中注意力，同时相信自己面对任何题目都能够平心静气的学习，那么你就一定会达到专心致志的境界。⑥给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标。比如，我要集中注意力把今天的学习计划圆满、快速完成。当你有了这样一个目标并切实投入相应的行动时，你就会发现自己在非常短的时间内完成了计划，而且并没有受到纷乱环境的干扰。其实这个方法的前提是你自我认定自己的一定会集中注意力，而且还认定自己不论做任何事情，一旦投入其中就能够迅速地不受干扰，这时你的心智系统就会起来强化这个认定，自然而然你也就会不受干扰高效的完成任务。

郭老师：

您好!我已经阅读完您的回复，很有启发性，我想我知道该怎么做了。

感谢您在百忙之中能够回复我的邮件，谢谢您，真心谢谢您!无限感激，祝您身体健康，生活幸福!

谢谢您在我阴霾的岁月里给我带来了温暖与阳光，真心地感谢您，祝您阖家幸福，万事如意!在新的一年里，身体健康，工作顺利!

 

 

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