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郭老师：

您好!我是高三学生，高考的压力使我喘不过气。最近没心思学习了，怎么也静不下心去专心学习。心里总是太浮躁，想的太多，不能安心学习。学习成绩大不如从前了。我知道要考好大学必须努力，可就是坚持不下去。意志太差了。我对学习早已失去了激情，该怎么办呢?我很苦恼。

这位同学：

您好!你说“最近没心思学习了，怎么也静不下心去专心学习。心里总是太浮躁，想的太多，不能安心学习”，从这里我觉得你很可能没有设置一个自己跳一跳就能够得着的目标。比如你现在考试的总分是450分，那么下一次考试你设置的目标是480分或500分，然后再把这增加的分数根据自己各科的学习情况分配到具体学科，这样就形成了各科的追求目标，然后再根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。只要我们为自己确立了一个明确目标，并“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的时候，“心里总是太浮躁，想的太多，不能安心学习”的状况就会减轻或消失;当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。

其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。

第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受;如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们“心里总是太浮躁，想的太多，不能安心学习”的情景就会得到有效遏制。

第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

第七，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

第八，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

第九，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学→发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

第十，你之所以会产生“心里总是太浮躁，想的太多，不能安心学习”，就是因为你觉得此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦，所以你就出现了很挫败的情绪体验。如果这个时候你把“此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦”变为“此刻去努力学习会比日后去努力学习快乐”，那么突然之间你觉得再不采取行动将会比拖延下去更令你痛苦，这个时候一旦你愉悦的投入了行动，并且完成了自己当天的计划，那么你就会享有无比快乐的心情。

你说“我知道要考好大学必须努力，可就是坚持不下去。意志太差了。我对学习早已失去了激情，该怎么办呢?我很苦恼”有一个成语叫“破釜沉舟”，既然你选择了高三要获得成功，那么你就要横下一条决心，竭尽全力投入到当前的实际行动中去!如果你这样想那样怀疑，其实就是在选择逃避!现在你最关键的：第一是行动;第二是行动;第三还是行动!!!

记得我曾经对不少同学说过“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者”。只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的你就能创造出色你自己!你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!

郭老师：

你好!我最近感到好迷茫啊，不知道高三剩下的这一百多天该怎么去过。每天都过的很空虚，碌碌无为，没有一点学习的动力。很想去奋斗一番，可是就是坚持不下去。上次看了你的回信，我也有些触动，奋斗了几天又松懈了。我到底该怎么拥有持久的动力呢?高三只剩下一百多天了，我不想再上高四了。请帮帮我。谢谢!

这位同学：

您好!你说“高三只剩下一百多天了，我不想再上高四了”，但是你又说“很想去奋斗一番，可是就是坚持不下去”，说实话自强和用功并不是想一想和说一说就能达到的，要想真正达到自强和用功，就必须让自己投入到实际的行动中去!如果天天喊着自强，叫嚣着用功而不去行动，这样的人不仅是扶不起的阿斗，而且也会成为他人的累赘而让人看不起。在这里我给你讲一个一个寒号鸟的故事：每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。

为什么不从现在就开始向自我发出挑战的吼声呢?你的脑袋难道比别人少了什么，不能通过付诸行动得到从感性认识到理性认识的飞跃呢?你将用什么样的方法来实现你“不想再上高四了”的目标呢?为了实现登上现实理想的高峰，你将从哪个方面开始起步呢?用多长时间?你在日常生活中要克服阻碍着你前进的羁绊吗?请你运用列清单的方式回答以上问题，然后针对它们制定行动的计划。把自己想象成受宫刑的司马迁、苦难中勇于前进的刘兰芳那样的人，或者把自己想象成从高山上流淌下来的一股溪流，唱着愉快的歌声而浸入花草树木，使它们馨香四溢、茂盛葱茏，一年四季都有鲜花和群鸟相伴，这将是对你自己最好的奖赏和回报。做什么事都能心旷神怡、乐而不疲，最好的做法是，制定出一项计划，使你在行动的每时每刻都为自己拥有最好的事物和最佳的状态而感到满意和振奋。

一场充满激情的精神历险正在等待着你去完成，这既需要正直、诚实、耐心、勇敢、仁慈、宽大、富于责任感的好品格，同时也需要“力拔山兮气吞岳”的勇气和信心方可完成。那些敢于自我挑战的人是披荆斩棘在原始荒野中建立乐园的第一批先驱;是迎着狂风暴雨知难而上、胜不骄、败不馁，包容和涵纳百川，发展出真正好品格的人。他们以一种大无畏的英雄主义气概和奉献社会、待人如已的责任感向自我潜能发起了挑战，使一串串强有力的信息波在瞄准的堡垒之上轰炸，终于把胜利的旗帜插在了理想的高峰之上。如果没有这种敢为天下先的勇气和待人如已、涵纳百川、奉献社会的品行，来释放和运用贮藏在你内心的能量，那么你就不可能登上理想的巅峰。如果你第一次在努力中失败了，请你不要灰心丧气，勇敢地爬起来，总结经验再一次投入战斗，它将会给你带来更大的力量去战胜困难，夺取胜利。纽约大学的米汉教练说;“从一次胜利中我们实际上学不到什么东西，而我们收集到的所有信息都来自于一场失败，一个胜利者会忘掉他的大部分失误”。我国古训说得好：“笋因落箨方成竹，鱼为奔波始化龙”——山间竹笋，在成长的过程中，竹笋因为有笋壳脱落的痛苦，才变成了枝叶婆娑的竹子;鱼儿因为长途奔波，从小溪、小河到大江、大海、经历了千难万险，才蜕变成龙。

你想一想你现在所挑战的“每天都过的很空虚，碌碌无为，没有一点学习的动力”是不是你走向成功的垫脚石呢?我想一定是!我相信你不是一个自甘堕落、自愿让人瞧不起的人，我也相信你一定会从此时此刻起“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”的!你的朋友祝你成功!

郭老师：

你好!我从初中开始手淫，现在都好几年了，身体有些不适了，很想戒了，可就是戒不了。我该怎么办啊?

这位同学：

您好!手淫在青少年中是比较普遍的一种现象，是随着青少年的身体发育，第二性特征的出现以及逐渐到完善，自然而然出现的，它是青少年性生理成熟的结果。科学已经证实适度手淫对身体无害，如果超过一定的限度，都会引起中枢神经系统处于兴奋状态，致使头脑昏沉，体力下降，引起失眠、注意力不集中和记忆力减退等各种不适的症状。

我国著名医学家吴阶平教授指出正确处理手淫问题的原则是：“不以好奇而发生，不以发生而懊恼，已成习惯的要有戒除的决心，克服以后就不再担心，这样便不会有任何不良后果。”

对待手淫，首先是一个观念问题。心理学家认为手淫的危害并不在手淫本身，而是由于它引起的心理负担。长期以来，由于传统观念的影响，人们一直认为手淫是罪恶之源，从而使手淫的人容易产生羞愧感，内疚感，受到良心和道德的谴责。不要把手淫神秘化、罪恶化，要把它看成是自己成长过程中遇到的正常的生理问题，所以在出现之后不要惊慌失措、如临大敌。当然，手淫无害并不是鼓励手淫，只是说偶尔为之，且手和异物清洁的情况下无害，如果形成习惯性手淫导致手淫过度，就会危害身心的健康;一旦形成癖好，产生偏离行为，就称为手淫癖。手淫癖者会出现行为和心理异常，主要表现为某种人格方面的障碍，如性格孤僻、自卑、兴趣狭隘、难于适应正常的人际交往。手淫癖将会在不同程度上影响人的日常工作、生活和学习。所以要尽早、尽力戒除手淫。针对你的问题如何有效地戒除呢?

在正确看待手淫的基础上可以运用以下几种心理调节方法：

第一，要合理宣泄精力。精力旺盛和情绪紧张是出现手淫的重要原因，同时手淫也会引起情绪焦虑。因此积极参加各项有益的学习、娱乐和体育活动，都是消耗旺盛的精力，疏泄焦虑情绪的良好方法。

第二，做好卫生保健，避免生理刺激。要建立良好的卫生习惯，保持身体特别是生殖器官的清洁，穿宽松的内裤，尽量避免穿紧身的牛仔裤等服饰。

第三，改善生活习惯。每天出现困意再上床，早上醒来之后不恋床，不给手淫留时间，避免不良刺激引发性冲动。

第四，提高自己的文艺欣赏品位，不阅读不健康的音像制品和书刊。要选择适合中学生看的好书，不允许自己“沉迷于言情小说”等无聊文艺作品中，更要自觉抵制不健康的文艺作品。不健康的文艺作品中有关性的描写，必然会引起性联想和性冲动，要避免接触这类读物;如果言情小说同样会引起你的性联想和性冲动，也要约束自己，不要让自己继续“沉迷”于其中，从而减少手淫诱因的出现。至于黄色音像制品，绝对不要再看，在自己家里不能看，在同学家或其他人家里，特别是有异性在场的场合，绝对不能看。老师相信你能做好这一点，因为你已经知道，你目前的状况已经就够糟了。

第五，运用“橡皮圈厌恶疗法”。你可以进行“橡皮圈厌恶疗法”。具体做法是：把橡皮圈套在手腕上，当产生手淫冲动的时候，就弹击在手腕上的橡皮圈，连续弹击直到欲念消失为止。这样做的目的是打破手淫冲动与愉快体验之间的联系，以不快的感受抵消愉快的感受。

要戒除手淫习惯，还需要符合人的心理和生理的科学方法，单凭决心和意志是不行的，要循序渐进。如果以前两天一次，现在可以三天一次，后来四天，五天……用不了多久，就可以戒掉，或者不会再把手淫当作必不可少的事了。但是我要提醒你不能半途而废，如果碰到不顺心的事便放纵自己，将会前功尽弃，一切又得从头再来。

最后，如果情况比较严重的话，则必须求助于心理专科医生。因为每个人的情况不一样，有的人的不良情绪可能已经引起脑内的生物化学变化，不能单纯靠心理调节来改善，而需要心理医生进行临床的各项检查、论断和有针对性的给予治疗。你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!

 

 

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