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慧韵：郭老师您好，我有一个问题想请教询问老师的。我是一名初三的学生。呵呵，其实不只一个问题，而是好多个烦恼围绕在我身边。
1、不知道为什么，自从我上一次考试考好以后，我的心总是静不下来学习，有什么事情总不想去做了，没有之前的动力了。(是不是骄傲的表现?如果是，该怎么办?)
2、有一次，语文老师组织我们进行测验，我原本做题的速度还可以，但是看了旁边的同学比我做得快，我的心里就变得十分紧张，竟无法专心做题了，最终差点导致写不完试卷。我为什么会这样，以前可是从来没有这种情况出现过的。我该怎么办?
3、有次上课的时候我瞥了一眼我的一个同学，她正在很认真的听课，可我的心却感到十分不安，怕她太过于认真了到时会追上我的。最后我也因为想这个问题而使我无法专心听课。我为什么会出现这样的心理?(以前也是从来没有过的。)
我该怎么办?
我真的是很烦恼，总是在担心别人会追上自己，而之前却是没有过的，我也知道这样对自己不好，别人干什么管不了，只要管好自己就好了，可是就是控制不了，郭老师，我该怎么办?
慧韵：是吗，可这个问题最近又出现了，最近更严重了
青少年心理咨询师：关于你的问题的产生，其实是由你对考试的不合理信念所引发的。这些不合理信念包括：成绩必须超过别人才算学习好;考试成绩代表了我的价值;我应该次次都得考出好成绩;如果考不好，自己就没面子了，别人都会笑话我。考不好就证明自己能力差，以后做什么事就会失败等等。这表明你在学习上的思维是缺乏理性的，有绝对化、以偏概全和主观臆测的倾向。
对于这种在学习上缺乏理性的思维，首先我要说的是人生道路上，永远有很多人比你强：会比你有成绩、有出息……但是，我们做人不是为了比来比去的。每个人的能力大小、特长各不一样，一个人在有的方面有可能优于别人，在另一些方面有可能劣于别人，这是正常的。一个人尽了符合自己实际情况的最大努力，所取得的成绩就是最好的成绩，所以学习成绩并不是必须超过别人才算是好成绩。
慧韵：可是我就是不知道该怎么做，心静不下来
青少年心理咨询师：考试成绩并不代表我们的价值。这是因为考试只是检查学习成效的一种方法，目的是显示出知识中自已掌握与末掌握的部分，促使人求知上进，考试成绩只能表明我们学习当中的成绩与不足，此外说明不了更多。一个人的价值由许多部分组成，表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面，仅仅学习上的缺点与不足.并不能否定一个人的全部价值。所以我们应该放弃苛刻要求自己拼命争第一思想和行为。
金无足赤，人无完人。大多数人只在其擅长的方面做的优秀，而其他方面平平，这并不妨碍他们事业有成，自己也不例外自己并非是全才，只要达到适合于自己实际情况的要求、只要努力了、尽力了，对自己来说就是最好的，没有必要斤斤计较、苛求自己十全十美，否则只会给自己造成难以承受的精力负担。
考试并不是为人的面子设立的，目前成绩的优劣反映的是我对所学知识掌握的程度，并非预示着我将来是否有足够的能力在社会上安身立命、为社会服务。较之长远的目标，目前面子上的荣辱算得了什么?如果我们能够不为面子学习，就会以更踏实的态度对待学习中的每一个缺点与不足，就会在平静的心态中稳步前进。否则，背负沉重的面子的压力，只会在忧虑不安中越走越累，越走越慢。
我们要明白：初三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么说明我们查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在中考遇到问题的机率相对越来越少。如果中考中遇到问题的机率相对越来越少，那么中考成功的机率就会相对变大。考试过后需要的是审视自己考试所暴露的问题的原因--哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高中考应考能力的目的。而不是自己排名在什么地方，更不是考虑别人是否能超过自己。只要你把心思放到了审视自己考试所暴露的问题的原因以及补救之上，那么你的烦恼也就会随之消失。
只要你放弃了以上关于考试的种种不合理信念之后，你就开始用更为理性的态度去看待考试，情绪与行为随之就会产生明显的变化。
最后，我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。
你说“有一次，语文老师组织我们进行测验，我原本做题的速度还可以，但是看了旁边的同学比我做得快，我的心里就变得十分紧张，竟无法专心做题了，最终差点导致写不完试卷。我为什么会这样，以前可是从来没有这种情况出现过的。我该怎么办?”当你出现看别人答题的情况后，首先要提醒自己做该做的事儿，甚至是对自己当头棒喝，“你这个人烦不烦，看别人的只能毁灭自己”，这样您自然就会把注意力转移到答题上来的。
每个人的灵魂是独特的，独特的灵魂有独特的心理和行为表现，所以任何时候做任何事情都要以自己的实际情况出发，在自己具体的情况范围之内做到“只跟自己比，勿与他人攀”。如果你在这一点上做到了放开对自己过分地要求和过分地计较，而平静从容，不偏不执，以一颗平常心来对待目前的学习，那么你的压力就会随之减轻的。
抱定胜败乃兵家常事，你做你的，我走我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。只要我们以一颗平常心来对待这个同学与你的竞争，自己取胜了你会觉得很正常，不会高兴到忘乎所以，自己失败了你会觉得自己还有不如她的地方，这次的失败是自己发现不足的绝佳机会，当自己的不足补上了，知识上的漏洞堵塞了，那么你的成绩也就自然的提高了。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来
有一句家喻户晓的广告词叫做“心动不如行动”，也就是说我们要想取得成功，一方面需要知道自己应该做什么和怎样去做，另一方面需要极具韧性的坚持和持之以恒的行动。在追求成功的道路上，成功者与失败者的最大区别也许并不在于目前成绩的高低，也不在于环境的优劣，而往往只在于向着自己的目标坚持不懈地付出行动。
在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这句“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”名言如出一辙，这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会考出好成绩的，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向自己所设定的目标成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而夺取所设定的成绩，当然成功也就会紧随你的行动向你走来!
我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这条格言。这条格言的意思是说：只要我们积极而主动的去做最好的自己，尽自己最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己就必须尽自己最大且最有效的努力，既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了符合自己实际情况的最大努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对结果太过的在意，那么理想的结果也就会逐渐走向我们走来并与我们相拥。当我们这样去想、去做的时候，我们烦躁、焦虑和恐惧不安的心绪也就会自然而然减轻的。
最后，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。
慧韵：听了老师的教导后我充分了解到自己的不足，十分清楚了，今后我会循着老师您说的方向去做的。感谢郭老师!
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