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郭老师：

您好!我是一名高三文科班的学生，我的成绩在班上排前五名，每次考试结束我感觉自己知识的积累程度只是一个空架子，不够实在，我曾试图不去复习然后考试使成绩有所下降，从而鞭策自己努力学习，似乎不管用。周围很多同学去补课，我很着急，但我是属于哪种自我钻研型的，而自己复习我又不能坚持，我知道该如何提高自己的数学成绩，但总是由于各种原因无法实施(最主要的还无法是坚持)。我现在的心情是很浮躁，焦虑，害怕，又有点懒散。请您为我指点迷津，尽快从消极的情绪中走出，投入到紧张的复习中去，我将不胜感激——毛毛

毛毛：

您好!按理说您的“成绩在班上排前五名”，即便是“不去复习然后考试”也稳定在前五名之上，可见您的知识积累以及知识功底是相当不错的，但是“每次考试结束我感觉自己知识的积累程度只是一个空架子，不够实在”。这说明您在不断的进步之中，即越学越知不足——越学越感到知识的欠缺、自己的肤浅;越学越感到自己要求太低、差距不小。

一个人如果真正认识到了自己知识的不足，特别是认识到自己的知识永远不会有满足的时候，他就会始终怀有一颗如饥似渴的欲望、始终抱着一种谦虚谨慎的态度去对待学习，则是一个人进步的开始，也为他获得成功和进步提供了可能。其实您正是处在这种状态之中，既然是处在这种获得成功和进步的可能状态之中，那么您目前主要做的就是心无旁骛的按照自己的计划一步一个脚印的向前走没，完全没有必要看着“围很多同学去补课”而“很着急”。

我们知道社会上有各种各样的人、各种各样的性格、各种各样的为人处事方式以及各种各样的生活与学习方法，只要自己的方式方法适合于发展、成长与成功，那么我们就没有必要看着别人的行为而心情浮躁，焦虑，害怕。只要您做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，那么您就会达到您所期望的境界。

另外，根据您的提问，我觉得您在某种程度上缺乏自信心，这就需要您调整心态努力提高自信心。一般来讲增强自信的主要方法有三个：

一个是多看多想自己的优点、优势、长处，这样就会使您心情好，心情好学习效率就高，您的信心就会越来越增强。

第二个是要多说积极鼓励自己的语言。积极的言语暗示不仅会使您消除“浮躁，焦虑，害怕，又有点懒散”的状况，达到提高注意力、意志力、坚持力的目的，而且还可以使您学有所得而增强自信，进而步入良性循环。

第三是调节您的情绪，用积极的眼光和心态看待自己，多往好处想，多褒扬和发展自己好的方面，更重要的是用自己脚踏实地的行动去做，这样您的学习效率会高，信心就会增强。

爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，您输入什么信息，他就产生什么结果。您心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在您的身上表现出来;如果您想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么您就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量。所以我说思想创造了我们自己的特性——我们的命运，完全决定于我们的思想——如果我们想的是快乐，我们就能得到快乐;如果我们想的是悲伤，我们就会悲伤;如果我们想的是前路知己多多，那么在改变现状，创造新生活的道路上也就会得到众人的支持和帮助……所以在成功学上一条重要定律：您并不是您想象中的那样，而您却是您所想的。

下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：

①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策;要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。

②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关;还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。

③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。

④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。

⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。

以上仅是本人的一些意见和建议请您参考，您的朋友青少年心理咨询师祝您心想事成!

 

 

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