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郭老师：

您好!进入高一下学期分班后，由于我那次年考没考好，压力挺大的。渐渐的我开始注意我学习时左胳膊该怎么放，可是无论怎么放都不能集中注意力，同时还伴随着由于左胳膊放不好而引起的疼痛。然后学习时我开始注意我的左手。一学期后，我开始不注意我的左手和左胳膊了，而注意我的左脚，随之而来的是左脚不知怎么放，左脚上的神经不停地跳，想了各种放法但是左脚就是不知怎么放!(在家学习时基本是就没有上述问题)

Thanks a lot!

这位同学：

您好!关于你的问题的表现，首先我们可以肯定的是你具有追求完美主义的心理倾向，同时具有思维敏捷、观察和体验敏锐、自我内省力比较强等等。可以肯定的是有这种心理或特性非常好!这是因为追求完美，一方面是人类自身在发展、完善和成熟的过程中的习得的心理，这种心理让我们不断挑战和超越自我，向更高的方向发展和迈进;另一方面也是一种积极的人生态度，正是这种态度和行为成就了我们今天的人类和世界。这些都是良好的方面，学要我们保持和发扬，但是具有这种心理或特性的人由于具有思维敏捷、观察和体验敏锐、自我内省力比较强的特点，往往容易为自己的健康状况，生命安全和精神安宁而担心。所以也容易将一般人在某种场合可能出现的感觉，比如过度用脑后的头昏脑胀，紧张时的面红耳赤，以及你所说的“年考没考好，压力挺大的。渐渐的我开始注意我学习时左胳膊该怎么放，可是无论怎么放都不能集中注意力”等，导致了自己所想象的结果而紧张、焦虑和恐惧。这时候我们就会把注意力集中在这些“症状”之上，这就相当于我们激活了敏捷的思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐。在这种情况之下，“症状”就会越加严重而进入恶性循环。

你“学习时左胳膊该怎么放”的念头或关注，本来就是我们一般的人都有可能突然冒出的一种一闪而过的感觉或思维，如果我们不把它当一回事儿，它就会很快消失。而你却敏感和敏锐地将它捕获，并用“渐渐的我开始注意我学习时左胳膊该怎么放，可是无论怎么放都不能集中注意力，同时还伴随着由于左胳膊放不好而引起的疼痛。然后学习时我开始注意我的左手”来进行强化，这样就把注意力转移到了自己是否坐得端正、胳膊或脚是否放得合适之上，然后就开始怀疑自己的坐姿是不是有什么毛病。殊不知怀疑是一种心理能量，会对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你坐立不安。这种坐立不安又会促使你更加关注坐姿以及不舒服的感受，久而久之就形成了恶性循环，自然出现你所述的问题也就不足为奇了。

要改变你过分关注胳膊、手以及脚状况，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：

①认知调整。你过分关注胳膊、手以及脚的状况以及不舒服的感受的本质是心理上的自相搏斗的结果。既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨将它接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。

②换个角度去思考。关注胳膊、手以及脚的状况以及不舒服的感受只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地去面对关注胳膊、手以及脚的状况以及不舒服的感受这一特殊爱好。

③不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

④转移注意力。当觉得怎样放置手和脚都感到很别扭，很难受，看书的时候怎么都进不了状态时，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现关注胳膊、手以及脚的状况以及不舒服的感受的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉胳膊、手以及脚放置不舒服的情景。

⑤调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时，可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。)，或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注胳膊、手以及脚放置不舒服的目的。

⑥采取顺应自然的态度。当你在学习时产生了关注胳膊、手以及脚放置以及不舒服的感受的表现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“关注就关注吧，没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事(该听课就听课，该睡觉就睡觉，该与同学玩乐就玩乐)，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对坐姿以及不舒服的感受的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。

⑦前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想，或灌注自身的某些部位，是非常正常的一些表现，也就是说出现症状也是理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，如果承认它，就不会出现痛苦。如果穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的?柳不是红的?这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。

⑧当你过分关注胳膊、手以及脚放置以及不舒服的感受而影响学习的时候，你还可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意力学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当关注胳膊、手以及脚放置以及不舒服的感受而影响学习'时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习上来。

⑨主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨询师祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

 

 

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