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俊生：郭老师，你好，我这几天畏惧上学，到那就心慌，焦虑，上课也听不成，非常苦恼，快高考了，也不想学习

青少年心理咨询师：您可以请三到五天假，让自己到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的三至五天天去换取精神饱满的三十天,是值得的!

建议您到我的网站参考《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》

紧张焦虑的时候，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等;也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄;也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。

回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的目的

当您感到到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了走一个三本!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

俊生：郭老师你好，前面跟您聊过，快高考了我的情况好多了，感谢您!我身体今年出了点问题，现在只有三天了，我只想考学就行，不再要求自己了，我不知道这是否是拿疾病当借口呢?

青少年心理咨询师：这不是什么借口，而是对待高考的正常心态。

俊生：我明白了，谢谢老师!

 

 

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