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郭老师：

您好!我是名高三学生，以前总是上您的网站，看到您的文章，今天怀着试一试的态度给您写了这封信，希望能得到您的帮助!

我们再有100天就要高考了，我知道这100天对我很重要，可是有一些问题总是困扰我。平时，只要自己稍微的松懈，有一会儿不好好学习，自己就很自责，无法原谅自己，心里也很惊慌。即使没有学住习，做的都是无用功，只要自己没有放松，没有玩，心里也会好一些，这都好像是自己在骗自己。很无奈，有时，学习学不进去，玩又不能玩，到最后总是学也没学成玩也没玩成。还有就是，只要我看到别人在学，就也想学习，往往是心不在学习上。我就是怕别人超过自己，什么事情都想比别人好，可结果总是事与愿违，整天让自己活的很累。不知道这是因为我好胜心太强，还是别的原因，请您给我个解释。谢谢!

这位同学：

您好!首先可以肯定你是一个聪明懂事而又非常勤奋的好学生，就是因为您太懂事、太勤奋，所以忘记了事物发展与提高的张弛有度的规律。比如，太阳花之所以亮丽，那是因为它在有太阳的时候舒展开放，没有太阳和夜晚的时候收缩闭合，三角梅之所以每天都在不断地长长、长壮，那是因为太阳升起温度增高的时候它的颈部蔫了下来，当太阳落下温度下降的时候它的颈部挺了起来，就是这种“舒展开放←→收缩闭合”“蔫←→挺”张弛有度的规律性的变化，才达到发展与提高的。同样，我们的大脑也和这些植物的发展与提高一样，同样存在着张弛有度的规律性的运用，才能达到高效率学习的目的。对于我们高三的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高时间的利用率，以及争取以最好的学习成绩来实现自己理想的精神和行动理应受到褒扬。但这种精神和行动必须有个限度，超过这个限度反而会适得其反，也就是大脑昏昏沉沉，很难听得进去课、所学的知识总是记不住等等，这就是俗话所说的“过犹不及，物极必反”的道理。你现在“只要自己稍微的松懈，有一会儿不好好学习，自己就很自责，无法原谅自己，心里也很惊慌。即使没有学住习，做的都是无用功，只要自己没有放松，没有玩，心里也会好一些，这都好像是自己在骗自己。很无奈，有时，学习学不进去，玩又不能玩，到最后总是学也没学成玩也没玩成”的状况，一方面是对大脑的科学规律认识不够，另一方面是因为自己没有给自己制定切实可行的时间利用和限制计划。

对于大脑的科学规律的认识，首先你要明确在高三拼时间不如拼效率，提高学习效率最重要的一条原则就是大脑的劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐以及体育锻炼不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。所以你要保证每天晚上有六个小时的睡眠时间、中午坚持三十分钟左右的午睡(充足的睡眠时精神饱满源泉，也是学习效率得到提高的必需);玩的时候痛快玩，学的时候认真学(一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用);体育锻炼是大脑新鲜养料获得的保证，所以每天要保证一个小时的体育锻炼，早中晚各二十分钟;与同学交流和交往，既是学识增长的机会，也是好心情和好情绪获得的源泉，好心情和好情绪往往会使人情绪饱满，精力充沛，学习效率自然会高涨。

对于给自己制定切实可行的时间利用和限制计划的问题，我们要知道，连续长时间的进行一门学科的学习，或者持续一个或几个小时的文化课程学习，一方面容易形成大脑疲劳，另一方面会产生厌烦情绪。要解决一门课程长时间学习引起疲劳和厌烦情绪的问题，最佳的办法就是把这门课程的学习分成与学校上课时间一样的若干个部分，每一部分限定时间的间隙留出五至十分钟的调节时间，例如40分钟内完成这份测试，40分钟之内看完课本第几页到第几页等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在半个小时就完成了。对于持续一个或几个小时的文化课程学习引起疲劳和厌烦情绪的问题，要进行学科之间交叉学习安排。交叉学习安排有以下三种方法：①学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。：②不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习;③不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。当然这样的学习方式需要有时间的设定和限制，一旦有了这样具体而明确的时间的设定和限制，那么我们根据时间的设定和限制来亦步亦趋的进行学习，那么你的问题也就会得到有效化解。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

郭老师：

您好!我是那个高三学生，您以前帮助过我，我很感激。

最近我又有些问题，希望您能帮我。我们离高考剩八十天了，这段时间应该是最重要了，我应该是全力一赴，不要命的学习，可是，在这节骨眼上，我却突然变的烦躁，学习没有一点劲，好像突然间没有了动力，对高考突然也没了感觉，我心里明白不该这样，可是我不知道怎样摆脱这种状态，请您告诉我该怎么做?期待您的来信。

这位同学：

您好!你的这种情况是进入了高三学习之中的高原现象——成绩提高缓慢，甚至忽高忽低，沉浮不定;或者效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。造成高原现象的主要原因有以下几点：

首先，是生理心理疲劳。进入高三第二轮复习之后学习是相当紧张的，由于我们日以继夜，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对学习，在这种高强度、大量做题和学习的情况之下，势必会造成生理和心理上的疲劳，随着这种疲劳的积累，就会产生你所说的情形。

其次，由于自己精神状态不佳，再加上自己急于摆脱这种状况，而使自己陷入了烦躁、郁闷、紧张和焦虑的负面情绪包围之中，这时候就会让自己变成一头陷入绝境的困兽，越是焦急就越烦躁和郁闷，在这种情况之下出现如此的情形也就不足为奇了。

最后，学习方法出了问题。第一轮复习的任务是整理课本内容，梳理知识网络，巩固基础知识，回顾基本方法，训练基本技能。在这一阶段我们需要的是大量的读课本、做练习，已达到夯实基础，熟练掌握基础知识和基本技能，逐步完善知识结构，构建知识体系，形成知识网络的目的。第二轮复习的主要任务是学科知识系统化、条理化以及学科内部知识的综合，运用学科内的不同主干知识去分析和解决实际问题，提高解答学科内综合测试题的能力，说白了就是强化基础知识以及灵活运用知识，所以进入第二轮复习之后，需要的是提升分析综合运用知识的能力，所以及时归纳思路，及时归纳比较，灵活运用知识的方式方法就显得非常重要。在这一阶段如果还抱着第一轮复习苦学加死学，整天只为做题而做题，把题做得过多过乱，这样势必就会出现相应的情形。

针对这种情况怎么办呢?

首先，你的学习高原现象的出现，是因为你一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战而造成的。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为了使学习紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，改善自己的睡眠状况，还可以消除你郁闷和烦躁心理。

其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三，根据你的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一两天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一两天去换取精神饱满的几十天,是值得的!

第四，高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变，在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，这样它不仅不会害我们，反而会让我们从中受益。当我们以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候，紧张焦虑也就会与我们化敌为友。

第五，作为高考冲刺阶段的学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整心态、平稳心理，越是临近作战，越要把它当作平时来看待。高考是什么?不就是一次平常的测验嘛!这样的测验你在高三生活中已经有无数次了，你何惧之有呢?!

第六，变换学习方法，这是你改变现状的重中之重。前面我说了第一轮复习的方法已经不适合于第二轮复习，所以越是临近复习的后期，我们越是需要知识上的综合和融汇贯通，当然这时候加强分析综合能力的运用就显得非常重要了。所以我们要把时间花在对第一轮复习所学知识的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路探索出适合于这一阶段的学习方法，使自己学的更轻松更灵活。在学习方法上要注意做到：听——认真听老师讲课，注意重点、难点、关键点;练——在老师指导下，有目的的练典型习题;思——思自己的不足之处，找出原因;悟——从听、练、思中悟出学习规律。

第七，高原现象就像体育运动特别是中长跑中出现的“极点”现象。如果你参加过中长跑运动，那么你就会有运动达到一定程度后而出现的呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验。这种现象在运动生理学我们把它称之为“极点”。当“极点”出现后，如果我们情绪稳定，适当减慢速度，加深呼吸，坚持跑下去，那么上面所出现的“呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验”就会逐步得到缓解与消失，而是我们变得更加协调有力，轻松自如。高三的学习也是如此，如果我们保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力而及时地调整，那么经过我们的努力，在你身上所表现出的一切也就会彻底得到改善。

第八，对自己进行积极的心理暗示。何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，这一点您可以参考《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，经过这样的自言自语，您的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”——只管耕耘，尽自己最大的有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐;同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。经常用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“……”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

 

 

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