中考前怎么调节焦虑症(缓解考前焦虑，提高学习效率的小技巧)

认知重构——树立正确的考试观念

考试带来的压力源于我们树立的观念。如果我们认为考试只是检测知识掌握的一种方式，那么我们就不必为考试感到焦虑。此时，我们应该转变考试观念，把考试当做一次展示自己能力的机会，追求完美表现，而不是将其看作卡着我们前进的绊脚石。我们需要告诉自己，如果我们做出了最好的表现，不管结果如何都没有遗憾，而如果我们最后失败了，我们也可以从反思中学习，累积经验，下次做得更好。

时间管理——规划出科学学习计划

考试前，时间的压力时常会使人感到焦虑。除了平时对自己的学习计划要进行规划外，考前同样要准备好科学的学习计划。我们应该评估我们的考试时间表，规划出明确的学习计划，以避免在考试前变得一无所获。为最重要的科目留出更多的时间，确保自己有足够的时间细化每个学科的知识点和要点，并进行重点突击，以确保充分的复习。如果按照计划执行，就可以放松自己，减少焦虑症。

放松身心——缓解焦虑的最佳方式

为了缓解考试前的紧张情况，我们值得尝试不同的放松技巧，以便在考试前保持平静的心态。常用的非药物治疗方法包括冥想、深度呼吸和瑜伽等。此外，还有一些其他方法，如听音乐，做气球瑜伽等方法，也很适合缓解紧张情绪。这些技巧能够缓解身体的反应，降低焦虑情绪，对考试前的放松和睡眠有帮助。我们只需在考试前适当安排一些放松活动，可以在焦虑情况下找到平衡。

积极心态——建立自信，化解紧张情绪

在考试之前，我们需要正确认识自己的能力，并相信自己可以取得好成绩。只有这样，我们才能充满信心，摆脱焦虑心态。积极心态是化解焦虑的重要方法。我们应该用能力的评估来塑造积极的心态，充分发扬自己的优点，弥补自己的不足，并将自己的能力和脾气最大化发挥。这样我们就可以更自然地渡过紧张的考试时刻。

温习复习——建立信心，保障考场表现

温习复习是在考试前重要的补救措施。我们通过复习已经学到的知识，巩固之前已经掌握的知识和技能，以确保自己在考试中能够表现出色。在进行复习时，我们可以采用多样化的技巧，例如多做题、进行模拟命题试卷及黑白板复习等等。为其他学科的复习确定一些总结或复习计划，以确保自己在考试前已经温习复习得非常好，并为考试表现打下了坚实的基础。