焦虑回避型人格障碍[情感回避型人格障碍]

在电影《春娇与志明》中，张志明像个长不大的孩子，和春娇在爱情的过程中一向百依百顺，不断的畏缩。

我形象十分深化的一幕是春娇预备从火车站离开了，这时分志明才在朋友的敦促和提示下挑选追了上去。他追上春娇说的榜首句话便是:“我知道这么久以来没能为你做过什么，对不住，但其实我真的想改。”

分明心里是爱着春娇的，却无法经过举动表现；分明心里也巴望得到重视，却由于一些小细节而匆促往撤退，对爱人呈现出一副“高冷”的容貌。这便是让人爱恨交织的躲避型眷恋者。

我在之前这篇文中侧重写的是身为另一半的人该怎样和躲避型眷恋者共处的一些详细的技巧，总结下来：耐性+引导，是最为要害的。

还有不少小伙伴本身便是一个躲避型的倾向，自救的技巧也是尤为重要的。每个躲避型眷恋者都有着精分的魂灵，或许说他们都是假装高手。

关于躲避型眷恋者本身来讲，不论你是彻底躲避仍是不彻底躲避的类型，安然的面对自己现已很难了，更不用说真实面对自己的情感。（此刻回想起林宥嘉扯谎的BGM：人生现已如此的困难，有些工作就不要点破）

可是人生便是困难的，已然知道到了自己的问题，怯于打破窘境往往都是弱者；你现在正在看这篇文章的话，骨子里必定是有着强者思想的，所以静下心来搬个小板凳，好好听听教师的解说吧~

① 改进思想形式

尽管躲避型品格的构成并不能彻底归咎于原生家庭的无视，其间还有基因和先天要素，但原生家庭的影响，直接且深化，乃至能够改动一个人的性情实质。

假如这种幼时的领会满足深化，很可能在一个人生长过程中沉积下来，变为一种“人际联系是不可靠的，只需自己才值得被彻底信赖”的潜知道，长大后也会分外爱惜自己的独立性。

比方当一个躲避型眷恋者在一段联系中感到发展太快或许难以习气的时分，往往会采纳延迟战略，直到他们深化的知道到延迟无法弥补，才会自动的迈出榜首步。

过度的自我维护，让躲避型眷恋者错过了更多许多优异的择偶者，也失去了许多深化沟通的时机。

许多躲避型的人都喜爱梦想抱负伴侣和最符合的共处形式，因而总是喜爱遇到困难就功败垂成，下个说不定会更好呢，妄图经过“等”的方法来佛系处理问题。

当你喜爱上一个人，忽然又觉得对方不合适，想分手或换人的时分，你要提示自己是不是压抑系统启动了，你其实是巴望密切的，可是又总是压抑自己的需求，你看到的并非现实。你需求破除“敞开新联系作为备份”的观念，非准则性问题的前提下，对给自己和对方一些耐性。

躲避型眷恋者会常常误解他人的动机，觉得对方总是在图你什么，会简略以小人之心度君子之腹，这会对爱情构成损坏，此刻你需求知道到自己是否在损伤他人（包含你的伴侣），假如还想持续这段爱情，请多做一些换位考虑，在他人精疲力竭之前，哪怕做一些微乎其微的关怀和沟通，也能够使得你们的联系改邪归正。

在密切联系中，凡事要尽量多往活跃的方面想，能够列出每天感恩清单，每天晚上在睡前回想伴侣为你做的工作，把它写下来，提示自己为对方感恩。

此外你也需求知道到你的安静表面和对处理联系的心情，可能会使得焦虑的人感受到愈加失利，感到自己短少存在感，因而愈加焦虑。你的情感疏远状况，也会让自己的伴侣愈加焦虑，假如他/她本身便是个焦虑型品格，还会由于被你这样对待而变得愈加严苛，让你在联系中愈加苦楚，个人空间更少。

② 仿照安全型的处事方法

知道到问题后，活跃测验依照安全型的处事方法待人，屡次仿照后构成习气，消除焦虑感。

多了解安全型行为的事例，充沛了解“做出安全型品格的行为能够获取他人信赖并提高本身安全感”这件事。

如率直赞许他人后感到密切度提高，屡次重复并构成确定性，自我暗示“假如我能够打破本身妨碍表达对他人的好心，能够得到本身渴求的安全感”。

我个人引荐，躲避型眷恋者能够多看芳华纯爱日剧和日影，一方面画面唯美，故事简略新鲜；另一方面价值观正确，多为少年人坚韧不拔的热血故事，或许传递即便头破血流也于心无愧的活跃爱情观，有利于协助躲避型眷恋者稳固好不简略建立起来的“打破舒适圈”的思想认知。

③ 坦白自己的不完美

躲避型眷恋者会裸露自己缺陷，多半是分手或许联系接近决裂的时分，才会说出自己配不上对方的理由。但这样的方法是很伤人的。

要正确知道自己，提高自信心，不仅仅是能够经过伴侣的赞许完成，自我承受也是十分重要的一种方法。

躲避型眷恋者构成自卑感的首要原因是不能正确知道自己和对待自己，因而要消除自卑心思，你有必要从自我下手，坦白自己的不完美，长于发现自己的利益，不要把他人看得完美无瑕，也不要把自己看得一无可取。从日常日子的细节调查下手，知道到“人无完人”，知道到其他人也有自己的缺乏之处。咱们都是不完美的人，并不需求做一个完美的利己主义者。这个社会需求每个人的互相容纳和了解，才会变得更夸姣，密切联系相同也是。

当面对某种状况而感到自信心缺乏的时分，无妨给自己壮壮胆，多给自己打鸡血，“我必定能够做到的，这件事并不难，他人都能够我为什么不能够”，假如怀着豁出去的心思去从事自己的活动，而且事前不过多地领会失利后的心情，紧张不安的心情就会和你say goodbye。

现实上裸露自己的不完美也并非是一件丢人的工作，反而能够取得对方的赏识和认可，当你迈出了榜首步，整段联系步入良性循环的状况后，你的自信心天然也会大幅度提高。

④ 承受伴侣的缺陷

当伴侣对你表达负面心情时，请深吸一口气，让自己坚持倾听。你可能会感到浑身不舒服，想要反击，想要彻底否定对方，或是想要逃跑。我鼓舞你不要这样做，经过回馈对方对你说的内容，来向他们展现你能够了解他们，表达完你的了解后，必定忍住不要说[可是]二字来辩驳对方，强行植入你的了解。

⑤ 消除“凡事只能靠自己”的刻板形象

我主张躲避型眷恋者们不要把你的工作和工作放在人际联系之前。你要知道，不断提示自己凡事只能依托自己，自我价值提高才是仅有重要的这个声响，其实是在你小时分构成的，来维护你领会安全感的。可是现在你现已长大了，你要清楚的看理解，早晚所有人都会在竞赛中遇到比你自己更强的对手，多多少少会遭受失利的。当这一天到来，你却没有人诚心爱你的话，这一切又有什么含义呢？

假如能够的话，我鼓舞你们去知道到不完美的自己也是能够得到尊重和喜爱的，即便你没有成为一个特别特别成功的人。

⑥ 阶梯式战胜方案

我曾经在没遇到我爱人前，我也是躲避型眷恋者，我深化的领会那种想走出来却又不知道怎样走出来的犹疑心态。依据眷恋理论，要引导自己渐渐走出躲避的状况，最简略无脑的方法便是找个安全型风格的恋人，安全型能够给躲避型眷恋者所带来的那种心安的感觉，是使得他们不想躲避的摇篮。

但在我咨询的经历中，安全型的人的确少之又少，绝大部分人都是归于躲避型/焦虑型。躲避型和焦虑型爱情是最不简略的。由于焦虑型常常需求取得伴侣的联系来提高安全感，而躲避型又恰恰不拿手披露自己的心里，喜爱躲避，然后触发焦虑型的不安机制。两人共处一不留神就会堕入堕入“我追你跑”的状况，互相都苦楚的不可。

在寻求外界绝望失败时，躲避型眷恋者要做自己生射中的强者。躲避型眷恋者都存在着不同程度的人际往来妨碍，因而有必要像教师给学生安置作业相同，对自己的联系往来进行使命规划。起先的等级可所以比较低的，随后逐步像阶梯式增加。例如在爱情中：

榜首礼拜，尽量不去从负面视点点评伴侣，列出每日感恩清单；第二礼拜，在伴侣有合理诉求的前提下，互相约定好每月碰头方案；第三礼拜，再与伴侣共处一段时刻后，开端自动提出要求想要知道对方的朋友圈；第四礼拜，月末阶段，这个月假如有产生对立，找个喝茶闲谈的时刻和对方坐下来，好好裸露你心里的真实主意；

一般来说，上述阶梯式方案看似简略，关于躲避型眷恋者来说，实践做起来却并非一件轻松的工作。此刻你能够找到一个监督员，比方你的男女朋友，让他来评判你的执行状况，而且催促自己坚持下去（可经过奖赏的方法），是如虎添翼的一件事，真实找不到人，找教师这样的心思咨询师帮你跟进辅导，也是一个不错的挑选。

假如你也是一个躲避型，或许被身边的躲避型伴侣困扰好久，就用这篇文章去和他们解说清楚吧，只需你能英勇的迈出这一步，改动永久不算太晚。

我是雨宸 ，一枚婚恋情感咨询师，专心于处理你的情感难题。咨询能够直接在文章底部留言，我会逐个回答。