强迫症如何转移注意力[走出强迫症的最好方法]

hello咱们好，我是Alice，一个专心于强迫症及相关神经症的心理医治师

前文回忆：上文咱们提到强迫症是咱们不小心养成的一个“病态习气”，而且跟着铢积寸累地你不断给它投入重视，这种惯性的力气就变得十分的强壮，形成了一个强链接的条件反射，所以，要霸占强迫症，就需求一个“不再投去重视，打断强链接，不断弱化这种惯性”的进程，使之退行到正常规模的习气内就能够了。在这里，盛大跟咱们介绍“注意力投进操练法”，便利咱们进行操练。

注意力投进操练的详尽解说

注意力在单位时间内是有限的吗

咱们有没有过这样的体会？当你正在聚精会神地做一件事的时分，比方像我很喜爱看那些甜甜的偶像剧，他人过来跟你说些什么，你或许底子听不见或是只记住有个人过来跟你说了几句话，但详细是什么彻底忘记了，记住的都是剧情和男女主的甜虐瞬间，哈哈这个比方就说明人的注意力是有限的，单位时间内并不能什么工作都能顾及到，是能够经过片面志愿（比方是不是真实感兴趣、真实喜爱）决议你究竟要把注意力投进在哪里。那么，已然注意力是有限的，比方每个人都有百分之百的注意力，那么咱们要研讨一下注意力简单被哪些工作所占有，咱们就能够积极主动地去做这样的投进操练了。

人的注意力喜爱跑去哪里？

感兴趣的工作，比方我喜爱看偶像剧做了有成就感的事，比方你作为leader去策划并组织了一场重要活动从来没触摸过的事物，比方去看粉色的海猎奇好久的工作，比方冲浪或打棒球强压下有必要完结的事，比方正坐在高考的考场上惊骇、焦虑等心情的效果，比方咱们的神经症症状

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强迫症患者都是一群十分聪明的人，想必提到这，理解了为什么我要带你们去研讨注意力喜爱去哪里，是的，便是要用一些简单占住你注意力的工作替代你去重视症状。当然，这是不简单的，在你的症状发病期，注意力最简单跑去给症状、最简单跑去处理那些惊骇和焦虑不安，所以咱们才需求一段时间的故意操练“注意力投进”，是的，你没有听错，在症状来了的时分便是要故意地去做这个操练。

在做这个注意力投进操练前呢，先要完结一个根本动作，便是在医治期间全天做“新鲜的事”

什么是“新鲜的事”

“新鲜的事”是能够让你在单位时间内持续不断地投入注意力的事，所以不能是无聊的事，注意力才不喜爱跑去无聊的当地，在发病期间，就只能跑去给症状了，这是许多患者在做操练时的一个大卡点，这也便是为什么要在上面阶段中带咱们剖析注意力喜爱跑去哪里的原因。要想完结注意力的投进操练，就要用“新鲜的事”去替代给症状重视，全天时时刻刻不间断地做“新鲜的事”，到达“打断强链接、弱化惯性”的意图。

OK，今日的内容就到这儿，明天会持续跟咱们讲，当症状来了究竟咱们在阅历什么以及详细怎么做注意力投进操练。