感觉自己得抑郁了怎么办

抑郁症是一种常见的心理疾病，其主要症状包括情绪低落、失眠、食欲减退、体重减轻、疲劳、感到无助、自卑、焦虑、注意力不集中等。如果您感觉自己得抑郁了，以下是一些可能有帮助的建议。

1. 寻求专业帮助

如果您觉得自己得了抑郁症，首先应该寻求专业帮助。可以找到精神科医生、临床心理咨询师、心理治疗师或认知行为治疗师等专业人士。这些专业人士能够帮助您诊断病情，制定合适的治疗计划，并提供必要的支持和指导。

2. 建立支持系统

建立一个健康的支持系统可以帮助您度过抑郁期。可以与亲朋好友分享自己的感受和经历，或者加入一个支持组织。这些支持系统可以提供情感支持、理解和建议，让您不再感到孤独和无助。

3. 建立健康生活方式

建立一个健康的生活方式可以有助于缓解抑郁症状。这包括均衡饮食、适当的运动、保持良好的睡眠习惯、减少压力和焦虑等。这些健康的生活方式可以提高身体的免疫力，提高心理健康水平。

4. 接受认知行为治疗

认知行为治疗是一种被广泛使用的抑郁症治疗方法。该治疗方法通过帮助患者改变消极、自我怀疑和自我否定的思维方式，以及建立积极的行为模式来缓解抑郁症状。这种治疗方法通常需要与专业人士一起完成。

5. 尝试药物治疗

药物治疗是抑郁症治疗的一种有效方法。常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药和稳定情绪药。这些药物可以帮助患者缓解抑郁症状，但必须由医生进行处方。

最后，如果您感觉自己得抑郁了，不要自责或独自承受。寻求专业帮助并建立一个健康的支持系统可以帮助您恢复健康。同时，建立健康的生活方式、接受认知行为治疗和尝试药物治疗也可以帮助您缓解抑郁症状。