抑郁伴随焦虑(焦虑与抑郁相伴：情绪健康问题的共存)

什么是抑郁伴随焦虑

抑郁伴随焦虑是指抑郁症和焦虑症同时存在的一种情况。这种情况经常被称为“情绪双重障碍”，病人同时面对代表生活质量和社交功能威胁的两种情绪问题，导致他们感到异常沮丧、害怕甚至绝望。

抑郁和焦虑的共同症状

抑郁和焦虑的症状非常相似，致命的是这些症状是双向的，每个事物都会增加另一种不舒服的情绪。例如，焦虑症状可能导致对生活失去乐趣，进而降低自尊心和抑郁，而抑郁症状会产生疲劳、内向、难以入睡甚至自杀的念头，进而增加焦虑。这一点使得抑郁伴随焦虑的情况更为严重、更为复杂。

抑郁伴随焦虑的原因

导致抑郁伴随焦虑的原因有很多，可以是遗传、环境、创伤、人格等因素的综合作用。例如，一个家庭中若有一个成员患有抑郁症或焦虑症，那么其他家庭成员也可能患上相应的症状。此外，不真实和错误的自我认知、生活压力和意想不到的新闻等事件、持久的身体疾病等都会导致抑郁与焦虑的发生。

如何应对抑郁伴随焦虑

处理抑郁伴随焦虑需要以认知行为疗法为基础，谈心方案一般包括以下环节：调节负面情绪（认知疗法和案例解析）、自我启发式言语、行为下药、病历记录和防止复发。对于许多对清单和时间表感到沮丧的人，使用一些简单技巧也能创造改善的常态：纸黄金能够使人更好地分离有助于调整的事情，进而减小焦虑和抑郁症状。

预防抑郁伴随焦虑

期望消除抑郁伴随焦虑是一个具有挑战性的任务，但主动寻求帮助可以帮助你控制症状，减轻负担。幸运的是，有很多东西可以做来预防这些情绪的发生。首先，在恰当的时间规划出足够的睡眠和充足的活动时间可以很好地预防抑郁和焦虑。其次，保持一个健康的饮食习惯和良好的生活习惯也非常重要，例如，戒烟、饮酒和进行适度的体育活动等。

结语

抑郁伴随着焦虑是一种常见的情绪障碍，在日常生活中，我们需要留意并及时处理。预防是最好的方法，因此我们应该尽可能保持健康的生活习惯，减少不必要的压力和焦虑产生，同时，学习认知行为疗法也是可以帮助我们和疾病作好充分的斗争并逐渐摆脱。