自己得了抑郁怎么办(走出抑郁：自我疏导小技巧)

道出抑郁的痛苦

抑郁是一种常见的情绪障碍，患者常常感到沮丧和无助，甚至有时会想放弃生命。我曾经也是抑郁的受害者，很了解这种痛苦和无助感。每个人都有自己的抑郁症状，包括下面的一些感受：

常常感到沮丧和消极

失去了兴趣和乐趣，对事物缺乏热情

情绪不稳定，容易发脾气

睡眠障碍，失眠或多梦

食欲改变，有时吃得过多或几乎不吃

认识自己，接受自己

在我走出抑郁期的过程中，我发现认识自己和接受自己是很重要的。了解自己，接受自己，并且爱自己，这样才能够接触到自己最真实的感受。我学会了用一些技巧来反思自己的感受和想法，比如写日记、练习冥想等，这些都可以帮助我认识自己，接受自己。

积极面对问题，别再逃避

当你感到沮丧和无助时，很容易逃避问题。但是逃避只会让问题更加严重，导致你更加沮丧和无助。我学会了在面对问题时，保持积极态度，找出问题的根源，从而改善我的状态。在我练习这种积极态度之后，我发现自己更加强大和坚定，抵抗困难的能力也更加强。

多与人交流，获得支持

在抑郁期间，我发现自己很孤独。但后来我意识到，交流可以帮助我摆脱孤独感。我开始积极参加社交活动，和亲友分享我的问题和感受。这样可以获得他们的理解和支持，让我变得更加坚强和自信。

爱自己，关注自己的健康

在走出抑郁期之后，我更加关注自己的健康了。我学会了如何照顾自己的身体和心理健康。我运动、旅行、玩耍、读书，多做一些能够使自己放松的事情。当我感到紧张或压力时，我会找到自己喜欢的方式来缓解。我还学会了良好的睡眠习惯和饮食习惯，这些都是保持健康的重要方式。

总的来说，抑郁是一种可治愈的疾病。要走出抑郁期，需要更多的时间、耐心和支持。学会认识自己、面对问题、交流和爱自己，都可以帮助我们恢复健康。如果你有抑郁症状，请向专业人士求助，同时也要记住，你不是一个人，你的亲人和朋友都愿意帮助你。只需要你勇敢地去求助、去接受帮助。