怎么测试自己有没有抑郁(如何自测心情是否抑郁？)

什么是抑郁症？

抑郁症是一种严重的精神疾病，除了情绪低落外，还伴随着失眠、食欲不振、疲劳等症状。抑郁症的原因可能是精神压力、生活变故、遗传等多种因素。

如何测试自己是否有抑郁症？

虽然抑郁症是一种严重的精神疾病，但它的症状可能不是很明显，因此很多人很难意识到自己患有抑郁。在这里，我们提供几个自测抑郁的方法：

1. Becks Depression Inventory（BDI）

BDI是一种常用的自测抑郁状态的量表，它包括21个问题，每个问题给出了4种等级的回答，分别是“0分”到“3分”。回答21个问题后，您将得到一个总分，总分越高，表示您的抑郁症状越严重。BDI量表可在网络上自行搜索并下载，自测后可测出自己的得分，并向医生查阅结果以获得相应的建议和治疗方案。

2. 自我意识

自我意识是一种反思和评估自身情绪、体验和行为的能力。如果你有抑郁症，你可能会对不同的事情感到疲劳、无助、失落、困惑、愤怒，不愿意与他人交往，常常回避社交。在这种情况下，你需要意识到自己的情绪和行为是否出现了一些改变，并向专业人士寻求帮助。

3. 感受身体变化

抑郁症常常表现在身体的变化上，例如睡眠质量下降、食欲减退或太多、头痛、胃痛、消化不良等等。如果你最近有以上的身体变化，而且这些问题伴随着心情低落和忧虑，那么你需要考虑自己的心理健康并考虑咨询心理医生。

4. 寻找心灵寄托与支持

身边的朋友和家人对于我们日常生活和心理健康都是至关重要的，但自我抑郁症常常会使人变得孤独和不愿意与他人交流。这时候，我们需要去寻找新的支持和心灵寄托。例如：参加社交活动、参加自助小组或者去找心理医生寻求帮助。通过寻找新的支持和心灵寄托，我们可以获得更完善的治疗和支持，减缓或缓解抑郁症的症状。

就像上述方法所述，测试自己是否患有抑郁症可能需要综合使用各种方法进行自测，如果您有抑郁症的症状，不要犹豫，应该尽早寻求专业医生的帮助。