专业心理测试抑郁(「测一测自己是否抑郁了？」)

什么是抑郁及其症状

抑郁是一种常见的情感障碍，表现为自卑、自责、焦虑、痛苦、难以快乐、精神萎靡等。如有五项或五项以上症状持续2周以上，则有可能是抑郁症状。

抑郁症状初步测评

下面是一些抑郁症状初步测评的问题：

你是否感到情绪低落，无望/无助和空虚？

你是否感到疲劳、无精打采、感到没有活力？

你是否睡眠质量下降，烦躁不安或过于偏执？

你是否经常担心、焦虑和感到自责？

你感到自己意志消沉或悲伤吗？

你是否感到欲望不强，失去了对快乐和愉悦的感受？

抑郁症状的详细描述

以下是抑郁症状的详细描述：

情绪和自我评价方面

情绪低沉、易怒/易激惹、自卑、自责或无用感

严重的忧虑和不安，导致关注自己和他人的行为变化

认为自己所遇到的事情都是糟糕的或无法可治的

感觉"没有出路"或"没有希望"，极端情况下可能有自我杀害的冲动

认知/注意力/执行功能方面

记忆力下降、注意力不集中，导致难以完成日常任务

对任务和决策需要更长的时间，更难以做出正确的决策

思维缓慢，言语减少或失去了说话和表达的能力

感受力降低，对感官刺激反应不再敏锐

身体方面

慢性无解的疼痛和慢性疲劳

食欲改变，体重增加或减轻，带有闷闷不快的困惑或赠品

睡眠质量上的明显改变，如失眠或过度嗜睡

心率和血压下降

如何缓解抑郁

以下是一些缓解抑郁的方法：

保持积极态度

看到生活中的美好，尽量减少消极情绪产生的空间，例如神经科研究表明，每日30分钟的认真思考写日记，能有效减轻抑郁和焦虑的症状。

改变不适的生活习惯

多做运动以及控制饮食、饮水量等生活方式，即可有效改善抑郁症状和提高情绪稳定性。

寻求医生或心理医生的帮助

抑郁症状最好寻求医生或专业治疗帮助，在医生或心理医生指导下，采用治疗性药物和心理治疗方案，有可能获得有用的缓解和恢复。