怎么治疗轻微抑郁(轻度抑郁自我治愈：5个小秘诀)

5个小秘诀：怎么治疗轻微抑郁

在我们生活中，有时候难免会有些许的挫折和失落，这些负面情绪可能会在一些人身上逐渐积累，他们会感到孤独、焦虑、恐惧，甚至会陷入轻度抑郁中。对于轻度抑郁，处方药不一定是唯一的选择，那么我们该怎么治疗轻微抑郁呢？今天给大家介绍5个小秘诀。

1. 建立良好的生活作息

良好的生活习惯有利于身体健康，对于抑郁症患者来说，也有很大的帮助。建议每天保持足够的睡眠时间，每天至少7小时；适当的运动也是非常必要的，可以提高身体素质，同时让人满足，增强心理调节的能力。此外，在日常生活中，要保证愉悦的心情，可以和朋友一起交流，参加一些自己喜欢的活动，多与人沟通，提高自己的心理健康水平。

2. 保持健康饮食

良好的饮食习惯不仅可以保持身体健康，同时对于心理健康也有直接作用。建议抑郁症患者可以多吃一些富含维生素B、蛋白质和烟酸的食物，例如鸡蛋、豆类、海鲜、瘦肉等，这些食物可以调节神经系统和情绪。同样的，在饮食上也要注意品质，尽量避免垃圾食品，保持新鲜和清淡的口感。

3. 学会放松自己

治疗轻微抑郁的一个重要因素是找到一些让自己放松的事情。可以尝试一些冥想、瑜伽、放松肌肉等方式来让自己放松，同时，可以在日常生活中注意自己的呼吸，维持深呼吸的状态，增加神经系统的稳定性。此外，在工作和生活中也要适时的放松自己，可以听一些音乐、看一些有趣的电影，也可以到户外进行散步、旅游等活动，增加自己的生活乐趣。

4. 寻求专业帮助

当抑郁症的症状增加，自身无法掌控的时候，我们需要考虑寻求专业帮助，可以到心理咨询师或心理医生那里接受心理疏导，同时，也可以尝试一些药物治疗。在心理治疗期间，要注意建立良好的沟通机制，与专业人士密切沟通，及时汇报自己的心理变化，这样才有助于心理治疗。

5. 维持乐观心态

最后，最为重要的一点是要维持乐观的心态。即使在抑郁症状态下，也要保持积极的心理态度，相信自己，向好的方向发展。可以通过和家人、朋友进行交流，分享自己的经历，同时注意丰富自己的生活，条件成熟的甚至可以使用社交软件等工具，拓展自己的社交圈子。在这个过程中，要注意调整自己的生活节奏，培养自己的兴趣爱好，增强自己的自信心，维持乐观、阳光、自信的情绪状态。