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抑郁自我治疗经验(战胜抑郁:我的自我治疗经验)

更新日期:2024-01-13 07:27:09  来源:北京心理咨询师

导读我的抑郁症状从大学开始,我就患上了抑郁症。常常感到沮丧、疲惫、无助,没有任何动力去做事情。特别是在失恋、朋友离开、家人离世等打击之后,我的抑郁症状更加严重。每天都感到无尽的黑暗,看不到希望。寻求治疗方式一开始,我并没有真正的认识到自己的状况,经常把自己埋在工...

我的抑郁症状

从大学开始,我就患上了抑郁症。常常感到沮丧、疲惫、无助,没有任何动力去做事情。特别是在失恋、朋友离开、家人离世等打击之后,我的抑郁症状更加严重。每天都感到无尽的黑暗,看不到希望。

寻求治疗方式

一开始,我并没有真正的认识到自己的状况,经常把自己埋在工作中,希望通过忙碌来忘记自己的痛苦。然而,我的症状逐渐恶化,我开始寻求治疗。我咨询了医生,接受了药物治疗,并尝试了催眠和口头疗法。这些治疗措施对我有所帮助,但并没有真正地让我摆脱抑郁。

倾诉与自我治疗

直到我开始主动倾诉自己的痛苦,寻找一些自己可以做的事情,让自己感到快乐和意义。我开始写日记,把自己的所有感受记录下来。这样做让我感到很轻松,同时还有助于我理解自己。在我的日记中,我也尝试把自己的痛苦转化为正面的东西。比如,我写下了一些让我感到快乐和感恩的事情,比如我的家人和朋友、美丽的风景等等。通过这些方式,我开始慢慢地感到自己的生命有了意义。

锻炼和饮食

我还开始注重自己的饮食和体育锻炼。每天的一些小举动,比如多吃一些水果和蔬菜,避免过多的刺激性饮料和食物等等。这些改变虽然很小,但对我的情绪和身体都有很大的影响。我逐渐发现自己更加具有韧性,并且很容易找到焦点。

成为志愿者

最后,我成为了一个志愿者。通过帮助那些需要帮助的人,我感到自己有了积极的作用,很长一段时间以来,我一直没有感受到。我发现可以通过这种方式同时减轻自己的痛苦和帮助别人。这样做让我感到自己有价值,这是最有力量的事情。

现在回想起来,我的抑郁症状非常严重,但是通过自我治疗,我战胜了抑郁。这个过程并不容易,在这个过程中还会有一些挫折和反复发作,但是没有什么是不可能的。如果你也有抑郁症,希望我的经验能够对你有所帮助。

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