抑郁的自我心理治疗(自我心理疗愈：战胜抑郁的方法)

什么是抑郁？

抑郁是一种心理疾病，许多人在生活中曾经或正面临着这种情绪。抑郁可能会带来无助，焦虑以及自我怀疑的情绪。这种情况下，每个人应该积极地寻求治疗并寻找最有效的治疗方法。

自我心理治疗的作用

治疗抑郁症需要长时间的逐步过程和良好的治疗方法，医生对于患者的治疗虽然会起到一定的辅助作用，但自我心理治疗这个过程必不可少。这是因为，抑郁症存在着许多原因，包括自身心理因素、生理因素和社会心理因素等多方面的影响，而自我心理治疗更能够直接刺激患者的自我保护机制，帮助患者恢复自我生活。

如何进行自我心理治疗

自我心理治疗可以通过不同的方式实现，比如认知行为疗法、冥想累法，以及其他深度放松训练等。需要进行自我心理治疗的人可以参与这些活动来减轻抑郁症的症状。同时一个人可以通过改变自己的眼界、一些临时行动，在聊天、睡眠等方面进行健康疗愈。

放松身心感受

自我心理治疗的过程中，需要注重放松身心。通过深度放松训练、冥想等方式，能让身体进入到一个非常轻松、舒适的状态中，来减轻患者的紧张感和焦虑感。舒适的环境和感受，如慢慢哼唱你喜欢的歌曲、直视海浪等都可帮助人们放松身心。

自我动手

在自我心理治疗的过程中，可以适当地让人们去动手进行某些活动，如有意地装饰自己的房间、练习画画、拥抱朋友等。这样一开始可能会感到困难，但通过不断地进行，人们可以逐渐地建立起相信自己和乐观信念的过程，这对于抑郁症的治疗来说是非常重要的。

与他人沟通

在自我心理治疗的过程中，与他人沟通也是非常必要的一步。通过与朋友、亲人或心理医师交谈，患者可以把自己的想法、感受解释给他人听，寻求他人的支持和帮助，并获得一些积极的反馈。这样可以减轻患者的孤独感和焦虑感，树立起自己的信心与勇气。

结语

自我心理治疗的过程被认为是治疗抑郁症的重要途径之一，对于建立自我信心、积极心态有着重要的意义。透过自我心理治疗，患者能够通过深度放松、自我动手、他人交流等方式，逐步摆脱抑郁症的障碍并实现多方面的生活改变。