治疗顽固性抑郁(重温心灵疗愈：治愈顽固性抑郁的自我疗法)

什么是顽固性抑郁

顽固性抑郁也被成为难治性抑郁，是指持续时间很长且症状严重的抑郁症。医学上通常将持续两年或以上的抑郁症归类为顽固性抑郁。

咨询医生

如果你认为自己可能患有顽固性抑郁，第一时间应该向医生咨询。医生会给你建议和指导，告诉你如何寻求合适的治疗方案，并在需要的情况下建议进行药物治疗。

自我疗愈的方法

除了药物治疗，你还可以通过一些自我疗愈方法来改善症状。下面是一些可以帮助你缓解顽固性抑郁的自我疗法：

锻炼身体

锻炼身体可以促进身体的血液循环和大脑与身体的协调性。你可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽或是其他有氧运动。适量的锻炼可以帮助你缓解抑郁情绪，并促进自己的身体免疫系统的提高。

改善饮食

饮食健康不仅有助于身体健康，也可以改善心情。你可以少量多餐，吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉、鱼、豆类、鸡蛋、坚果和水果蔬菜等。同时，少吃垃圾食品和高糖分的食物。

睡眠

顽固性抑郁症患者往往与失眠问题有关。要保持良好的睡眠质量，需要遵循良好的睡眠习惯，如每天晚上尽量保证8小时的睡眠时间、建议晚上不要看手机、电脑和电视等电子设备。

放松身心

顽固性抑郁症患者常常会出现紧张和焦虑的情况。你可以通过学习放松身心的技巧，如冥想、瑜伽、按摩等，来帮助你缓解紧张和焦虑，让自己感到更轻松和舒适。

寻求支持

精神疾病经常会导致患者感到孤独和自闭。寻求支持可以帮助你建立一个安全、无判断和支持性的社交网络。你可以找家庭成员、朋友、同事、青年和谈心的志愿者等寻求支持。

最后，如果你认为自己可能患有顽固性抑郁，一定要记住，你不是一个人在战斗。与医生和社交网络的支持，你会很容易地掌握自我疗愈的技巧，并体验到改善心情的盼望。