自测抑郁(如何应对低落情绪：抑郁自我疗愈方法)

自测抑郁

抑郁症是目前社会普遍存在的一种心理问题，常常因为生活、工作等压力过大或突如其来的变故而产生。如果您怀疑自己可能患有抑郁症，可以通过以下方式进行自我测试。

测验一：格林伯格抑郁自评表（BDI）

格林伯格抑郁自评表是一种常用的自我抑郁测试工具，共有21个项目，每个项目分值为0～3，总分为0～63分。通过对这些项的评估，可以判断出您是否处于抑郁状态。其中，总分10分以下为正常，10～16分为轻微抑郁，17～29分为中度抑郁，30～63分为重度抑郁。

测验二：抑郁症状自检表（CES-D）

抑郁症状自检表由20个项目组成，主要测评哀伤、自责、自弃、疏离、焦虑、压抑等症状。每个项目的分值为0～3，总分为0～60分。总分16分及以上表示您有可能处于抑郁状态。该测试适用于所有人群，尤其是老年人和疾病患者。

应对低落情绪

如果您的测试结果显示可能有抑郁倾向，不要过于慌张。以下是几种简单易行的自我疗愈方法，帮助您度过低落情绪。

1. 接受现实

许多低落情绪来自于你对现实不满意的一种情绪反应，比如：某个人让你失望，某个事情没有达到你的期望值等等。这些情绪形同于你在为你的事情做出期望，这当中什么也不好或者快乐。你可以采取一种有效的方法就是接受这些变化而不去强求，并期待更好的事情会发生。

2. 享受沉默和孤独的时光

孤独并不代表痛苦，孤独也并不一定是坏的事情。你有时候会发现在这个世界上太吵了，嗓子沙，情绪也紊乱。这个时候你需要一些沉默的时光，静下来和自己独处，好好想一想，重新梳理自己。这种放松很有可能使你获得新的认识和启示。

3. 不破坏自己的健康生活习惯

许多人在忧虑和痛苦中吃得太多或太少、作息不规律等不健康的习惯只会加重你的忧虑。 试着给自己一个明确的作息计划，让身体有规律的运转。多吃些健康食品，注意饮食卫生。保持一个正常的生活规律会带给你许多好处，不仅可以改善你的抑郁情绪，同时也有利于你的身体健康。

4. 寻求帮助

与他人交流你的感受可以提供释放压力和得到关怀、理解的机会，可以从日常生活中的家人、朋友，或者专业心理医生、社会工作者等人们那里寻找帮助和支持。不要把自己封闭在一个角落里，如果你必须要面对一些令你疲惫不堪的事情,尝试把它们分解成一些小片段，合理地分配时间用力对付它们。此外，你也可以课除消极情绪的方法，例如练习瑜伽、冥想、阅读、听音乐、参加社交和其他体育运动结交新朋友。

以上仅仅是几个简单易行的方法，可以帮助你从低落的情绪中恢复过来。如果你的情绪不易改善，请寻求专业人士的帮助。相信你能够战胜抑郁情绪，以积极阳光的态度面对生活的各种挑战。