自己如何治疗抑郁(自我疗愈：抑郁症的有效应对方法)

认识抑郁症

抑郁症是一种常见的心理疾病，很多人在生活中都会遭遇。抑郁症的症状包括但不限于：情绪低落、自卑、焦虑、无助、缺乏自信和自我认同等。如果正确对待，抑郁症是可以通过各种途径得到治疗和缓解的。

找到你的出口

对于抑郁症患者来说，情感的抒发和寻找出口是非常重要的。进行一些能够带来放松的活动，如感性的写作、音乐、绘画等，可以帮助将内心的情感通过一种更为柔和的方式 release 出来，从而缓解不必要的压力。此外，也可以尝试向亲友倾诉，让内心的话题通过言语表达出来。

经常接触阳光

由于抑郁症会导致人们的情绪低落，让患者疏远社交或是待在暗淡的环境中，长此以往容易加深抑郁症的症状。因此建议找机会出去晒晒阳光，或在家中打开窗户，让阳光尽可能地照入房间，让自己处在光鲜、亮堂的环境当中。

安排好自己的生活

抑郁症通过适当的生活安排和规律来缓解是一个很重要的方法。建议抑郁症患者从自己的日常生活入手，安排好自己的生活步调。例如制定一个规律的生活时间表，有良好的作息习惯；多安排一些小型的目标，例如每天晨跑30分钟或者中午午休十分钟等。这些小目标的完成，可以缓解情绪和养成自信心。

保持积极乐观的心态

积极的心态是消除抑郁症的重要因素。在内心产生积极向上的信念和态度，这可以通过强化自己与家人、朋友的联系，建立支持网络。同时，要让自己乐观，要尝试相信自己一定能够战胜抑郁症。

咨询专业医生

如果自己通过以上方法还是无法缓解抑郁症，建议寻求专业心理医生的帮助。心理医生可以通过对患者身体和心理状况的详细了解，为患者开出具体的治疗方案，比如药物治疗、对话疗法、阳光照射等等，帮助患者脱离抑郁症的束缚。