抑郁小测试(测试你的抑郁状态：简单方法！)

什么是抑郁

抑郁症是一种常见的心理障碍，是一种情绪障碍，在情绪上表现为长期持续的沮丧、消极、自卑、无助、疲乏、无兴趣等心理症状。人们在面临某些问题、困惑、疲劳时，会出现一定程度的情绪波动，但当这种情绪波动过于强烈或时间太过持久，就可能导致抑郁症的发生。

如何辨别自己是否抑郁

下面这些问题可以帮助你判断自己是否处于抑郁状态。

1. 觉得生活失去了色彩，都是一些重复、苦闷、无聊的事情。

2. 感到自己的身体变得沉重、动作变得迟缓。

3. 总是感到疲劳、无法集中精力或者不知道应该做什么。

4. 食欲明显减退或明显增加。

5. 性格变化，比如变得易怒，在人前克制，但躲在角落里就会哭闹。

6. 负面想法占据了大部分时间，感觉自己一无是处，缺乏自信。

7. 睡眠紊乱，或者频繁梦到一些让人感到痛苦的事情。

在回答以上七个问题后，如果你发现自己至少五个问题选是，按照医学标准，你可能正在经历抑郁症。

抑郁症状的短期和长期影响

抑郁症会大大影响个人的生活、工作和学习，并且有可能导致其他身体和精神方面的复杂疾病，如自杀、心脏病、糖尿病、甚至癌症。而且，抑郁症不仅仅是一种情绪问题，它还会影响身体的健康和免疫系统的功能。抑郁症状还可能引发对药物的依赖和严重的社交问题。

应对抑郁的方法

如果你怀疑你正在经历抑郁症，请及时向专业医生寻求帮助。除此之外，你还可以做以下几件事，来缓解甚至预防抑郁症。

1. 学会自我观察。注意自己情绪波动的状况。

2. 积极锻炼身体。科学研究表明，锻炼能够增强身体激素系统的免疫防御反应，促进脑内多巴胺的释放，从而有效缓解抑郁症状。

3. 停止使用酒精或其他药物。这些物质可能会加剧抑郁症状。

4. 享受阳光。研究表明，人类大脑中的激素分泌受到阳光暴露的影响，从而影响睡眠质量和情绪状态。

5. 在社交中寻求支持。与他人交流是缓解抑郁症状的重要手段之一。

以上是对抑郁小测试的一些简单介绍，希望能够给遭受抑郁症状的人士带来一些帮助。