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怎样调节抑郁(调整情绪:如何缓解抑郁情绪)

更新日期:2024-01-18 20:35:35  来源:北京心理咨询师

导读什么是抑郁?抑郁是一种情感疾病,常常导致压抑,焦虑,无助和沮丧等情绪。这种感觉可能对日常生活造成严重影响,包括影响人们的思考能力、工作能力和人际关系等。抑郁的症状抑郁的症状往往包括以下特征:情绪低落或沮丧,时间长达两周以上。对原来感兴趣的事情失去兴趣。没有了以往的热情。疲惫或运动能...

什么是抑郁?

抑郁是一种情感疾病,常常导致压抑,焦虑,无助和沮丧等情绪。这种感觉可能对日常生活造成严重影响,包括影响人们的思考能力、工作能力和人际关系等。

抑郁的症状

抑郁的症状往往包括以下特征:

情绪低落或沮丧,时间长达两周以上。

对原来感兴趣的事情失去兴趣。没有了以往的热情。

疲惫或运动能力下降,可能会一整天都无法起床。

无法集中注意力或者记忆力下降,常会因为记不住事情而变得糊涂。

身体可能会出现疼痛、胃口不佳、头晕等不适症状,但体检结果可能显示身体各项指标均正常。

思维和行为上的改变:过度的颓废、自责、拖延、决策犹豫不决,或者反之,精力过于活跃。长期下来,可能会导致意识形态上的问题,觉得自己无价值、无用,容易沉溺于自我伤害等问题。

调节抑郁的方法

如果你感到抑郁,以下是一些可以尝试的方法,以期减轻情绪和改变思考模式。

做一些日常的事情

当你感到抑郁时,是很难集中精力的。然而,这是应对抑郁症的一种技巧——做些日常的事情。这些任务通常很简单例如洗衣服、打扫卫生、看看电视、读一篇文章等等,尽管不是要完成令人吃惊的项目,但始终可以让你有一些简单的成就感和目标。

找人谈话

许多人会缩起来,对朋友和家人保持沉默,这样往往会使抑郁症更加严重。谈话可以帮助你排除内心的压力,因此,如果有机会,尽量与信任和心地友好的人交谈。如果你认为没有当地的支持群体或家人朋友帮助你,线上的咨询师或者心理医生也可以是个不错的选择,这样你就可以自由地讲出你心中的烦恼和苦恼。

照顾好自己的身体

尝试创建日常健康习惯可以包括饮食和运动习惯。想必大家都能得到这样的建议:选择健康食品,(多)运动和保持良好的睡眠习惯。当身体充满能量并且感觉到强大、健康时,可以减轻一些情感层面的负担。

放松

放松可使身体和思想处于快乐和宁静的状态。当你处于抑郁时,采取一些放松的方法,例如深呼吸、听轻松音乐、尝试瑜伽或草药等,可减轻情绪上的痛苦和疼痛。

尝试新的生活方式

有时候,我们需要从我们的生活方式和日程中做些改变,才能创造出积极的情绪和良好的状态。这可以包括做独立的决定,例如旅行或学习一项新技能。必要时可以通过这样的方式逐渐增加生活的自主性,形成积极向上的精神。

这些方法并不是万能的,毕竟每个人不同。在与业内专业人士交流探讨之前,如果有遇到没有改善或恶化的情况,请第一时间去寻求就医建议。我们应该记住,抑郁是一种医疗状况,而不只是情绪问题,寻求治疗是正确的选择。

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