当前位置: 郭利方心理咨询工作室 > 常见心理 > 抑郁 > 正文

抑郁的自我治(重拾治愈:从自我抑郁到积极生活)

更新日期:2024-01-20 16:44:51  来源:北京心理咨询师

导读什么是抑郁?抑郁是一种影响心情、情感和行为的情绪障碍。它可能引起人们感觉沮丧、失望、孤独、无望和无助。因此,抑郁不仅会影响一个人的思想和情感,还有可能影响其身体健康。哪些人容易陷入抑郁?抑郁情绪并非仅出现在容易情绪波动的人身上,实际上任何人都有可能遭遇。然而,有一些人群更容易遭受抑郁,例如:个人或家族有心理疾病史的人受到重大生活变故影响的人生活方式不健康、缺乏运动、...

什么是抑郁?

抑郁是一种影响心情、情感和行为的情绪障碍。它可能引起人们感觉沮丧、失望、孤独、无望和无助。因此,抑郁不仅会影响一个人的思想和情感,还有可能影响其身体健康。

哪些人容易陷入抑郁?

抑郁情绪并非仅出现在容易情绪波动的人身上,实际上任何人都有可能遭遇。然而,有一些人群更容易遭受抑郁,例如:

个人或家族有心理疾病史的人

受到重大生活变故影响的人

生活方式不健康、缺乏运动、饮食不良的人

压力大、工作繁重的人

睡眠不足的人

如何应对抑郁?

当一个人意识到自己患有抑郁症时,需要积极采取措施,寻求专业帮助和自我疗愈。

以下是一些自我抑郁干预的方法:

保持积极乐观的态度,从美好的事物中汲取快乐

一定要规律地进行运动或锻炼,比如早上慢跑或晚上散步

找个人或者专业辅导员倾述自己的烦恼,与别人分享自己的快乐和不快乐

调整自己的饮食习惯,多食新鲜蔬菜水果,并尽量避免过多酒精和糖

保持良好的睡眠质量,建议每天保持7到8小时的睡眠时间,控制自己的社交媒体和手机使用时间

何时需要专业帮助?

当一个人意识到自己无法摆脱抑郁情绪,或者其症状已经影响了他人或工作时,需要寻求专业帮助,例如:

寻求心理治疗,接受认知和行为治疗

咨询医生,治疗药品进行症状缓解

参加团体治疗,例如支持小组或药物滥用治疗中心

为什么要坚持自我治愈?

为了抑制抑郁症状和防止其出现,自我治疗是必要的。在努力帮助自己的同时,也需要明确寻求专业帮助的重要性。自我治疗可以帮助一个人建立健康的生活方式、提高自我意识和设定小目标,以便积极有效地化解症状,重回积极生活。

阅读全文
Cnzz